פעילות גופנית וקצב לב

Posted on
מְחַבֵּר: John Stephens
תאריך הבריאה: 22 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 26 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
חימום קצר 6 דקות
וִידֵאוֹ: חימום קצר 6 דקות

תוֹכֶן



סקירה כללית

כדי לקבוע את קצב הלב המרבי שלך, להפחית את הגיל שלך מ 220. מספר זה מייצג כמה פעמים הלב שלך צריך להכות לכל דקה בשיעור המרבי שלה. הכפל את המספר ב -0.5 ו -0.85 כדי לקבוע את טווח היעד של קצב הלב. אם אתם מתאמנים בעוצמה מתונה, הצטברו עד 50% עד 70% מקצב הלב המרבי שלכם במשך 2 שעות ו -30 דקות בשבוע. אם מימוש בעוצמה נמרצת, לבנות עד 70% עד 85% של קצב הלב המרבי שלך במשך שעה 1 ו -15 דקות בשבוע.

תאריך סקירה 5/14/2017

עודכן על ידי: לינדה ג 'וורביק, MD, פרופסור עמית קליני, המחלקה לרפואה משפחתית, UW רפואה, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת וושינגטון, סיאטל, WA. נבדקו גם על ידי דוד Zieve, MD, MHA, מנהל רפואי, ברנדה Conaway, עורך המערכת, ואת A.D.A.M. צוות העריכה.