תוֹכֶן
דלקת מפרקים פסוריאטית (PsA) היא מצב דלקתי כרוני הגורם לכאב, נפיחות ונוקשות במפרקים. עייפות היא תסמין שכיח מאוד של PsA ולעתים קרובות מקשה על ביצוע הפעילויות הפשוטות ביותר בחיי היומיום.עייפות יכולה להיגרם על ידי דלקת, תסמיני PsA או סיבוכים במחלות, כמו אנמיה ודיכאון.הנה מה שאתה צריך לדעת על מה גורם לעייפות PsA ומה אתה יכול לעשות כדי לשמר ולשפר את רמות האנרגיה.
חיבור לדלקת מפרקים פסוריאטית
ניתן להגדיר עייפות כעייפות או תשישות שמותירה לאדם להרגיש שאין לו מספיק אנרגיה או מוטיבציה לתפקד באופן מלא בחיי היומיום. מאמר אחד משנת 2017 דיווח בכתב העת. Reumatologia תיאר עייפות כבעיה רפואית חשובה לאנשים החיים עם PsA, המשפיעים על היבטים שונים של החיים, כולל עבודה, חיי חברה ואיכות חיים. החוקרים ציינו עוד כי עייפות קיימת בכמחצית מהאנשים עם PsA, עם 30 % סובלים מעייפות קשה. נראה כי נוכחותו וחומרת העייפות מתואמים עם מידת הפסוריאזיס, מחלת העור הדלקתית המעניקה את PsA לשמה,
עייפות חווה אנשים הסובלים מ- PsA בעיקר מכיוון שמדובר במצב דלקתי. כאשר קיימת דלקת, הגוף משחרר ציטוקינים-חלבונים המקדמים את התהליך הדלקתי. אותם חלבונים משתחררים אם היו לך שפעת או הצטננות במאמץ להיפטר מגופך פולשים זרים, כגון חיידקים ווירוסים. התהליך הדלקתי גורם לעייפות. אצל אנשים הסובלים מ- PsA, התהליך הדלקתי עובד שעות נוספות מכיוון שהגוף טועה ברקמה בריאה ברקמה חולה.
סיבות
דלקת היא רק תורם אחד לעייפות עבור אנשים עם PsA. למעשה, עייפות PsA עשויה להיגרם על ידי גורמים מרובים מאובדן שינה ועד כאב, ורבים אחרים.
אובדן שינה
מחקר אחד שדווח בשנת 2018 מצא כי 67.7% מהאנשים החיים עם PsA חוו איכות שינה ירודה, לעומת 14.6% בלבד בקבוצת הביקורת שלא סבלו מ- PsA. הפרעות שינה קשורות לעיתים קרובות לכאבי מפרקים ולתסמיני עור PsA, כולל מגרד ומודלק. כאב גורם לקושי להירדם, להתעורר תכופות בלילה ולהתעורר ולא להרגיש רענן מהשינה.
מחלות פסוריאטיות בעיות שינה ופתרונות
כְּאֵב
התמודדות עם כאבי PsA עלולה גם לגרום לעייפות. זה מוסיף למתח הנפשי והפיזי של תכנון וביצוע פעילויות יומיומיות. מחקר אחד שדווח בשנת 2019 על ידי כתב העת לראומטולוגיה נמצא כי עייפות בדלקת מפרקים פסוריאטית מונעת על ידי שלושה מרכיבים עיקריים: דלקת, משך מחלה וכאב כרוני. דלקת היוותה 31% מהשפעת העייפות, משך ועוצמת המחלה היו 17% מהגורם, וכאבים כרוניים תרמו 15%.
טיפולי PsA
חלק מהתרופות שאתה לוקח לטיפול ב- PsA עשויות גם לתרום לעייפות. לדוגמא, מתוטרקסט, טיפול נפוץ ל- PsA, גורם לעייפות ביום הראשון לערך לאחר נטילת המינון השבועי. עבור רוב האנשים, תופעות הלוואי משתפרות עם הזמן. אולם לאחרים העייפות כל כך גרועה שהם צריכים להפסיק את הטיפול התרופתי.
מתוטרקסט אינו התרופה היחידה התורמת לעייפות PsA. תרופות ביולוגיות - כולל סימפוני (golimumab) - ידועות כגורמות לעייפות קיצונית. בדומה למטוטרקסט, העייפות הקשורה לטיפול תרופתי ביולוגי משתפרת עם הזמן.
התלקחויות
התלקחות של PsA היא זמן בו תסמיני המחלה מחמירים. יתכן שלא תדעו מתי תתרחש התלקחות, אך הימנעות מפעילים פוטנציאליים עשויה לעזור לכם להימנע מהתלקחות. עייפות היא אחד האינדיקטורים המוקדמים ביותר להתלקחות מתקרבת, וככל שההתלקחות מחמירה, העייפות עלולה להיות כה חמורה שהיא משפיעה על המוטיבציה, הריכוז ורמות האנרגיה.
מה מעורר דלקת מפרקים פסוריאטית?דִיאֵטָה
אותם מזונות שעלולים לגרום לתסמיני ה- PsA שלך עלולים לגרום גם לעייפות. לדוגמא, שומנים רוויים, סוכר, אלכוהול ופחמימות פשוטות הנמצאים בסוכרים מעובדים ומעודנים עלולים לגרום להתלקחות של PsA. יתר על כן, מזונות אלה אינם מכילים חומרים מזינים מספקים, גורמים לתהליך העיכול לעבוד קשה יותר ועלולים לתרום לעייפות.
לחץ
גם עייפות וגם ירידה באנרגיה יכולים להיגרם על ידי לחץ. לחץ קשור גם לשינה מופרעת. מחקר אחד שנערך בשנת 2014 מצא שיש יותר מדי אירועים מלחיצים וקשור באופן משמעותי לסיכון מוגבר לבעיות מתמשכות לנדודי שינה עם נפילה והישארות שינה. לחץ יכול גם לגרום לתסמיני PsA ולהחמיר אותם, מה שיגביר עוד יותר את העייפות שאתה חווה.
סיבוכי מחלה
מצבים שהם סיבוכים של PsA יכולים גם להגביר את העייפות שלך. לדוגמא, דיכאון ואנמיה הם סיבוכים שכיחים של PsA, בין היתר.
דִכָּאוֹן: עייפות היא אחד התסמינים השכיחים ביותר לדיכאון. דו"ח אחד לשנת 2018 בכתב העת תרופות CNS מגלה כי עד 90% מהאנשים החיים עם הפרעת דיכאון קשה סובלים מעייפות.
הפרעת דיכאון גדולה - המכונה גם דיכאון קליני - היא הפרעת מצב רוח שכיחה אך חמורה, הגורמת לתסמינים חמורים מספיק כדי להשפיע על האופן שבו האדם חושב, מרגיש ומתמודד עם פעילויות יומיומיות, כגון שינה, עבודה או אכילה.
ל- PsA יכולה להיות השפעה משמעותית על בריאות הנפש והרווחה של האדם ולבסוף לגרום לדיכאון. דיכאון PsA יכול להיות קשור למתח של חיים עם PsA ולתסמינים הרבים שלו, כולל כאב.
מהו דיכאון קליני?אֲנֶמִיָה: עייפות היא אחד הסימפטומים השכיחים ביותר של אנמיה, אשר נפוץ בקרב אנשים עם PsA. אנמיה לעיתים קרובות היא תוצאה של צורך בגוף ליותר ברזל לייצור המוגלובין, חלבון המצוי בתאי הדם האדומים המובילים חמצן בכל הגוף. פחות המוגלובין פירושו פחות חמצן לרקמות ולשרירים, ומונע מהם את האנרגיה שהם זקוקים להם.
גורמים רבים תורמים לאנמיה הנגרמת על ידי PsA. זה עשוי לכלול את התרופות שאתה נוטל, דלקת כרונית המונעת מהגוף להשתמש בברזל מאוחסן ליצירת תאי דם חדשים וכתוצאה מכך נוצר מצב הנקרא אנמיה של מחלה כרונית או אנמיה של אנמיה של דלקת ומחסור בברזל, הנגרמת על ידי מחסור בברזל ב. הן רקמות הגוף והן הדם.
מצבים אחרים הגורמים לעייפות הקשורים ל- PsA כוללים סוכרת, מחלות לב וכלי דם, תסמונת מטבולית ומחלות כבד שומניות.
פתרונות
למרות התפיסה שעייפות ו- PsA הולכים יחד, עדיין תוכלו למצוא דרכים להשיג יותר אנרגיה. זה עשוי גם לעזור לברר מה תורם ומחמיר את העייפות ולעבוד בכדי לטפל בבעיות אלה.
בצע דיאטה בריאה
להיות מודע למה שיש על הצלחת שלך היא דרך יעילה לשמור על האנרגיה שלך. הימנעות ממאכלים מעובדים וג'אנק, שומנים רוויים, סוכר ואלכוהול, יעזור לשמור על צריכת גופך ועל עייפותך.
בעקבות תזונה בריאה ומאוזנת כוללת אכילת חלבונים רזים, דגנים מלאים, תוצרת טרייה ושומנים בריאים - דיאטה הנחשבת לתזונה אנטי דלקתית. הרופא שלך או דיאטנית יכולים לעזור במציאת הדיאטה הנכונה להפחתת עייפותך ותסמיני PsA אחרים.
איזון פעילות ומנוחה
במקום לנסות להעביר עומס כבד, נסה לפרק משימות לחלקים של 10 עד 20 דקות, ואז לנוח או להשלים משימות קלות יותר בין לבין. זמן מנוחה יכול לכלול כל דבר החל מנמנום, שכיבה, קריאה או תכנון פעילות.
אתה צריך גם להישאר פעיל פיזית. משהו פשוט כמו הליכה יומית של 20 עד 30 דקות יכול להגביר את האופיאטים הטבעיים של הגוף (משככי כאבים) ולשפר את רמות האנרגיה ואיכות השינה.
הפחת את צריכת הקפאין
קפאין תקין במתינות, אך למעשה אינו מספק לגוף אנרגיה אמיתית. בעוד שקפאין עשוי להציע דחיפה לטווח הקצר, חשוב יותר לספק לגופך תזונה טובה וארוחות מאוזנות וחטיפים כדי להימנע מעיבוד.
אם אתה זקוק לחיזוק אנרגיה, בחר בקפה שחור או בתה לא ממותק כדי להימנע מסוכרים מזוקקים ומרכיבים מלאכותיים הגורמים לך לקרוס ולהחמיר עוד יותר את תסמיני ה- PsA ועייפות.
לשתות הרבה מים
שתיית מים חשובה לגוף לתפקוד אופטימלי. לגמו מים לאורך כל היום ונסו להחליף סודה, קפה ומשקאות אחרים במים. זהו שינוי פשוט שיכול לחולל הבדל גדול בהפחתת עייפות ותסמיני PsA ולעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.
עבוד על היגיינת השינה שלך
הקרן הלאומית לשינה מגדירה את היגיינת השינה כ"מגוון שיטות והרגלים שונים הדרושים בכדי לקבל שינה טובה בלילה וערנות מלאה בשעות היום. "שיטות אלה כוללות:
- הגבלת תנומות היום לפחות מ -30 דקות
- הימנעות ממריצים כמו קפה וניקוטין בסמוך לפני השינה
- מתאמנים במהלך היום
- התרחקות ממאכלים העלולים לשבש שינה או ארוחות כבדות בסמוך לפני השינה
- קבלת חשיפה מספקת לאור טבעי (אור שמש) במהלך היום
- קביעת שגרת מרגיעה לפני השינה, שיכולה לכלול כל דבר, החל ממקלחת או אמבטיה חמה, קריאת ספר או מתיחות קלות
- הקפדה על סביבת שינה נעימה, כמו חדר שינה קריר, וילונות האפלה, גווני עיניים, אטמי אוזניים ומכשירים, כמו מכונת רעש לבנה או מכשיר אדים, ההופכים את חדר השינה שלכם למרגיע יותר לשינה.
בדקו את ויטמין D שלכם
היו הרבה מחקרים שמראים קשר בין מחסור בוויטמין D לבין דלקת מפרקים פסוריאטית. לדוגמא, מחקר אחד משנת 2015 דיווח ב מחקר וטיפול בדלקת פרקים נמצא כי עד 40.9% מהמשתתפים במחקר PsA סבלו גם ממחסור בוויטמין D, זאת לעומת 26.9% בלבד ממשתתפי הביקורת.
עייפות כרונית היא אחד התופעות השכיחות ביותר למחסור בוויטמין D. אם אתה חושב שיש לך מחסור, שוחח עם הרופא שלך לגבי בדיקת רמות הדם שלך. ניתן לטפל בקלות במחסור בויטמין D עם חשיפה מוגברת לאור השמש, אכילת מזון עשיר יותר בוויטמין D ועם תוספי ויטמין D.
למה לצפות מבדיקת ויטמין Dמילה מ- Wellwell
הרופא שלך נמצא במצב הטוב ביותר לייעץ לך כיצד לנהל דלקת מפרקים פסוריאטית ואת העייפות הנלווית לעיתים קרובות. אתה אמור לפנות לרופא אם אתה מתחיל לחוות תסמיני עייפות חדשים או מחריפים או אם העייפות משפיעה על יכולת התפקוד שלך בחיי היומיום שלך. הרופא שלך ינסה לקבוע אם PsA או בעיה אחרת גורמת לעייפות שלך. לאחר מכן הוא או היא יקבעו אילו טיפולים או אסטרטגיות נוספות עשויים לעזור לך להתמודד עם עייפות כדי למנוע ממנה להשתלט על חייך.
מה גורם לעייפות וכיצד היא מנוהלת?