תוֹכֶן
- נסה לרסן פחמימות במקום שומנים.
- תחשוב על תוכנית אכילה, לא על דיאטה.
- תמשיכו לנוע.
- להרים משקולות.
- הפוך לקורא תוויות.
- התרחקו ממזון מעובד.
- התמקדו באופן בו הבגדים שלכם מתאימים יותר מקריאת סולם.
- הסתובב עם חברים ממוקדי בריאות.
- הגדרות
נסקר על ידי:
קרי ג'יי סטיוארט, א.ד.
שמירה על אמצע בטן גזוז יותר מאשר לגרום לך להיראות נהדר - זה יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר. קו המותניים הגדול יותר קשור לסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת ואפילו סרטן. ירידה במשקל, במיוחד שומן בבטן, משפרת גם את תפקוד כלי הדם ומשפרת גם את איכות השינה.
אי אפשר למקד שומן בבטן במיוחד כשאתה עושה דיאטה. אבל ירידה במשקל באופן כללי תעזור לכווץ את קו המותניים שלך; חשוב מכך, זה יסייע בהפחתת השכבה המסוכנת של שומן הקרביים, סוג של שומן בחלל הבטן שאי אפשר לראות אך מגביר את הסיכונים הבריאותיים, אומר קרי סטיוארט, אד. ד. , מנהל פיזיולוגיה קלינית ומחקרית בג'ונס הופקינס.
כך ניתן להקטין את המקום בו זה הכי חשוב.
נסה לרסן פחמימות במקום שומנים.
כשחוקרי ג'ון הופקינס השוו את ההשפעות על לב הירידה במשקל באמצעות דיאטה דלת פחמימות לעומת דיאטה דלת שומן במשך שישה חודשים - שכל אחד מהם מכיל את אותה כמות קלוריות - אלו בדיאטה דלת פחמימות איבדו בממוצע 10 קילו. יותר מאלו שנמצאים בדיאטה דלת שומן - 28.9 פאונד לעומת 18.7 פאונד. יתרון נוסף בדיאטה דלת הפחמימות הוא בכך שהיא הניבה ירידה במשקל באיכות גבוהה יותר, אומר סטיוארט. עם ירידה במשקל, השומן מופחת, אך לעתים קרובות יש גם אובדן רקמות רזות (שריר), דבר שאינו רצוי. בשתי הדיאטות נרשמה ירידה של כ -2 עד 3 קילו של רקמה רזה טובה יחד עם השומן, מה שאומר שאחוז ההפסד בשומן היה גבוה בהרבה בתזונה דלת הפחמימות.
תחשוב על תוכנית אכילה, לא על דיאטה.
בסופו של דבר, עליכם לבחור תוכנית אכילה בריאה שתוכלו לעמוד בה, אומר סטיוארט. היתרון בגישה דלת פחמימות הוא בכך שהיא פשוט כוללת לימוד בחירות מזון טובות יותר - אין צורך בספירת קלוריות. באופן כללי, דרך אכילה דלת פחמימות מסיטה את צריכתך ממאכלים בעייתיים - אלה עשירים בפחמימות ובסוכר וללא הרבה סיבים, כמו לחם, בייגלס וסודה - ולעבר אפשרויות עשירות בסיבים עתירים או חלבונים, כמו ירקות, שעועית ובשרים בריאים.
תמשיכו לנוע.
פעילות גופנית מסייעת בשריפת שומן בטני. "אחד היתרונות הגדולים ביותר של פעילות גופנית הוא שאתה מקבל המון כסף על הרכב הגוף שלך", אומר סטיוארט. נראה כי פעילות גופנית משפיעה על שומן בבטן במיוחד משום שהיא מפחיתה את רמות האינסולין במחזור - שאחרת יסמן לגוף להישאר על שומן - וגורם לכבד להשתמש בחומצות שומן, בייחוד במקומות השומן הקרביים הסמוכים, הוא אומר.
כמות הפעילות הגופנית הדרושה לך לירידה במשקל תלויה ביעדים שלך. עבור רוב האנשים, זה יכול להיות 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת כמעט כל יום.
להרים משקולות.
הוספת אימוני כוח מתונים אפילו לאימונים אירוביים מסייעת בבניית מסת שריר רזה, מה שגורם לך לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום, גם במנוחה וגם במהלך האימון.
הפוך לקורא תוויות.
השווה וניגוד בין מותגים. חלק מהיוגורטים, למשל, מתהדרים בכך שהם דלים בשומן, אך הם מכילים יותר פחמימות ומוסיפים סוכרים מאחרים, אומר סטיוארט. מזונות כמו רוטב, מיונז, רטבים ורטבי סלט מכילים לרוב כמויות שומן גבוהות והמון קלוריות.
התרחקו ממזון מעובד.
המרכיבים במוצרים ארוזים ובמזונות חטיפים מכבידים לרוב על שומני טרנס, תוספת סוכר ותוספת מלח או נתרן - שלושה דברים המקשים על הירידה במשקל.
התמקדו באופן בו הבגדים שלכם מתאימים יותר מקריאת סולם.
כשאתה מוסיף מסת שריר ומאבד שומן, הקריאה בסולם האמבטיה שלך אולי לא תשנה הרבה, אבל המכנסיים שלך יהיו רפויים יותר. זה סימן טוב יותר להתקדמות. נמדד סביב, קו המותניים שלך צריך להיות פחות מ 35 אינץ 'אם אתה אישה או פחות מ 40 אינץ' אם אתה גבר כדי להפחית את סיכוני הלב והסוכרת.
הסתובב עם חברים ממוקדי בריאות.
מחקרים מראים שאתה מתאים יותר לאכול טוב יותר ולהתאמן יותר אם החברים והמשפחה שלך עושים את אותו הדבר.