תוֹכֶן
- 1. יוגה משפרת כוח, איזון וגמישות.
- 2. יוגה עוזרת להקלה על כאבי גב.
- 3. יוגה יכולה להקל על תסמיני דלקת פרקים.
- 4. יוגה מועילה לבריאות הלב.
- 5. יוגה מרגיעה אותך, כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
- 6. יוגה יכולה להיות יותר אנרגיה ומצבי רוח בהירים יותר.
- 7. יוגה עוזרת לך לנהל לחץ.
- 8. יוגה מחברת אותך עם קהילה תומכת.
- 9. יוגה מקדמת טיפול עצמי טוב יותר.
- מחקר מדעי על יתרונות יוגה
אם עשית את תנוחת היוגה שלך "כלב כלפי מטה" היום, אתה כנראה מרגיש רגוע יותר. ללא קשר לרמת המומחיות שלך ביוגה, אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה יכול להרגיש טוב יותר מכף רגל ועד ראש.
יוגה מציעה יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים לאנשים בכל הגילאים. ואם אתה עובר מחלה, מתאושש מניתוח או חי עם מצב כרוני, יוגה יכולה להפוך לחלק בלתי נפרד מהטיפול שלך ואולי לזרז את הריפוי.
מטפל ביוגה יכול לעבוד עם מטופלים ולהרכיב תכניות אישיות שעובדות יחד עם הטיפולים הרפואיים והניתוחים שלהם. בדרך זו, יוגה יכולה לתמוך בתהליך הריפוי ולעזור לאדם לחוות תסמינים עם יותר מרכזיות ופחות מצוקה.
1. יוגה משפרת כוח, איזון וגמישות.
תנועות איטיות ונשימה עמוקה מגבירות את זרימת הדם ומחממים את השרירים, תוך החזקת תנוחה יכולה לבנות כוח.
נסה זאת: תנוחת עץ
איזון על רגל אחת, תוך החזקת כף הרגל השנייה לשוק שלך או מעל הברך (אך אף פעם לא על הברך) בזווית ישרה. נסה להתמקד בנקודה אחת לפניך, תוך כדי איזון למשך דקה אחת.
2. יוגה עוזרת להקלה על כאבי גב.
יוגה טובה כמו מתיחות בסיסיות להפגת כאבים ושיפור הניידות אצל אנשים עם כאבי גב תחתון. המכללה האמריקאית לרופאים ממליצה על יוגה כטיפול קו ראשון בכאבי גב תחתון כרוניים.
נסה זאת: תנוחת חתול-פרה
עלו על ארבע, הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים ואת הברכיים מתחת לירכיים. ראשית, שאף, כשאתה נותן לבטן שלך לרדת כלפי מטה לכיוון הרצפה. ואז, נשוף, כשאתה מושך את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך, מקמר את עמוד השדרה כמו חתול שנמתח.
3. יוגה יכולה להקל על תסמיני דלקת פרקים.
הוכח כי יוגה עדינה מקלה על אי הנוחות שבמפרקים רכים ונפוחים עבור אנשים הסובלים מדלקת מפרקים, על פי סקירת ג'ונס הופקינס שנערכה על 11 מחקרים שנערכו לאחרונה.
4. יוגה מועילה לבריאות הלב.
תרגול יוגה רגיל עשוי להפחית את רמות הלחץ והדלקת בכל הגוף, ולתרום ללבבות בריאים יותר. ניתן לטפל בכמה מהגורמים התורמים למחלות לב, כולל לחץ דם גבוה ומשקל עודף, באמצעות יוגה.
נסה זאת: תנוחת כלבים כלפי מטה
קום על ארבע, ואז תחב את בהונותיך והביא את עצמות הישיבה שלך למעלה, כך שתעשה צורה משולשת. שמור על כיפוף קל בברכיים תוך כדי הארכת עמוד השדרה ועצם הזנב.
5. יוגה מרגיעה אותך, כדי לעזור לך לישון טוב יותר.
מחקרים מראים ששגרת יוגה עקבית לפני השינה יכולה לעזור לך להיכנס לחשיבה הנכונה ולהכין את גופך להירדם ולהישאר ישן.
נסה זאת: תנוחות רגליים מעל הקיר
שב עם צד שמאל על קיר, ואז פנה ימינה בעדינות והרם את הרגליים למעלה כדי לנוח על הקיר, והשאיר את הגב על הרצפה ועצמות הישיבה שלך קרוב לקיר. אתה יכול להישאר במצב זה למשך 5 עד 15 דקות.
6. יוגה יכולה להיות יותר אנרגיה ומצבי רוח בהירים יותר.
אתה עלול לחוש אנרגיה נפשית וגופנית מוגברת, דחיפה בערנות והתלהבות ופחות רגשות שליליים לאחר שנכנסת לשגרה של תרגול יוגה.
7. יוגה עוזרת לך לנהל לחץ.
על פי המכונים הלאומיים לבריאות, עדויות מדעיות מראות כי יוגה תומכת בניהול מתח, בריאות נפשית, תשומת לב, אכילה בריאה, ירידה במשקל ושינה איכותית.
נסה זאת: תנוחת הגופה (סבאסאנה)
שכב עם גפיים מתוחות בעדינות, הרחק מהגוף, כפות הידיים שלך כלפי מעלה. נסה לנקות את דעתך תוך כדי נשימה עמוקה. אתה יכול להחזיק את התנוחה הזו במשך 5 עד 15 דקות.
8. יוגה מחברת אותך עם קהילה תומכת.
השתתפות בשיעורי יוגה יכולה להקל על הבדידות ולהעניק סביבה לריפוי ותמיכה בקבוצות. גם במהלך פגישות אחד על אחד הבדידות מצטמצמת ככל שמכירים בתור פרט ייחודי, שמאזינים לו ומשתתפים ביצירת תוכנית יוגה מותאמת אישית.
9. יוגה מקדמת טיפול עצמי טוב יותר.
מחקר מדעי על יתרונות יוגה
צבא ארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות וארגונים גדולים אחרים מאזינים - ומשלבים - אימות מדעי של ערך היוגה בתחום הבריאות.
מחקרים רבים מראים את היתרונות של יוגה בדלקת פרקים, אוסטאופניה, בעיות איזון, אונקולוגיה, בריאות האישה, כאב כרוני והתמחויות אחרות.