תוֹכֶן
נסקר על ידי:
מייקל ג'וזף בלהה, MD, M.P.H.
התקף לב או שבץ מוחי עשוי להיראות סתם פיתול גורל נורא. אך החוקרים לומדים שיש לא מעט דברים שאדם יכול לעשות בכדי לעזור להימנע מתוצאה כזו.
"גורמים בסיסיים באורח החיים בשליטתו של האדם הם הסיבות הבסיסיות לסיכוני לב ידועים כמו סוכרת ולחץ דם גבוה", אומר הקרדיולוג ג'ונס הופקינס, מייקל בלחה, MD, M.P.H.
הוכח כי ההתנהגויות הבאות מפחיתות התפתחות לא רק של מחלות לב וכלי דם, אלא גם של בעיות בריאותיות אחרות, כך עולה ממחקר של ג'ונס הופקינס.
הם מפחיתים את סיכוני הלב בכך שהם עוזרים במניעת היווצרות רובד מזיק בעורקים. כאשר הרובד מצטבר, הוא מכריח את הלב לעבוד קשה יותר ויכול להוביל לתעוקת לב, התקף לב ושבץ.
ABCs של שמירה על בריאות:
ת. הימנעות מעישון
צא - או יותר טוב, לעולם אל תתחיל. עישון הוא גורם הסיכון מס '1 למחלות לב שאתה יכול לשלוט בו, אומר בלהה. בנוסף לגרימת נזק לעורקים, הניקוטין והמרכיבים האחרים של עשן הטבק משפיעים על כל איבר בגוף. זה מעלה את הסיכון לסרטן כמו גם להתקף לב ושבץ מוחי.
B. ניהול אינדקס מסת הגוף (BMI)
מדד מסת הגוף הוא מדד של שומן בגוף על סמך משקל וגובה, ועליו לקרוא מתחת ל 25. חישב את שלך באמצעות מחשבון BMI בספריית הבריאות של ג'ונס הופקינס. הטווח שנחשב לנורמלי הוא בין 18.5 ל -24.9. אתה יכול לשלוט טוב יותר ב- BMI שלך באמצעות דיאטה.
ג. שליטה במתח
לכולם יש קצת מתח בחייהם. אך לחץ ממושך יכול להעלות את לחץ הדם ואת קצב הלב ולשמור עליהם בשיעורים גבוהים יותר מהבריא. אז ניהול רמות הלחץ שלך בדרכים בריאות - באמצעות פעילות גופנית, נשימה עמוקה או גישות הרפיה אחרות - עוזר לשמור על הלב שלך. (אלכוהול מוגזם ואכילה, לעומת זאת, הם דוגמאות לדרכים לא בריאות להתמודד עם לחץ.)
זה גם חכם לב לקבל טיפול במצבים שיכולים להיות קשורים למתח, כמו דיכאון או חרדה.
ד. דיאטה
תזונה בסגנון ים תיכוני משקפת את עקרונות סוג האכילה הבריאה בלב עליהם ממליצים הקרדיולוגים. בקצרה, זו דיאטה דלת פחמימות ובריאות חלבון רזה, אומר בלהה.
הוא כולל הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, שומנים בלתי רוויים כמו דגים שומניים ושמן זית, וצריכה מוגבלת של בשרים אדומים, שומנים מן החי, תוספת סוכרים ומזון מעובד.
ה. תרגיל
כוון לכמות הפעילות הגופנית המומלצת על פי ההנחיות הפדרליות: 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, או 30 דקות ביום לפחות חמישה ימים בשבוע.
אינך צריך לרוץ מרתונים או להצטרף לחדר כושר: כל התנועה נחשבת - ומוסיפה. פשוט הליכה בין 5,000 ל -10,000 צעדים ביום שומרת אותך בדרך של פעילות אידיאלית. נסה להשתמש במד צעדים כדי למדוד את צעדיך ולהישאר מונע.