תוֹכֶן
- עד כמה אסטרטגיות מניעה יעילות?
- הגן על ראשך
- שמור על לבך בריא
- אל תעשן
- המשך לנוע
- לאכול נכון
- שמור על משקל בריא
- תרגיל את דעתך
- שלוט בסוכר בדם
- חפש אינטראקציה חברתית
- יש לישון טוב יותר
- לטפל בדיכאון
בעוד שהתחזית לאלצהיימר אינה מה שכולם היו רוצים שיהיה היום, הפוטנציאל של מאמצי מניעה כאלה הוא חיובי בהחלט.
עד כמה אסטרטגיות מניעה יעילות?
אמנם נכון שגורמי סיכון אחרים כמו גיל, תורשה והיסטוריה משפחתית ממלאים תפקיד בקביעת הסיכון לאלצהיימר, אך מחקרים שנערכו במחקר רבים הסיקו כי גורמים הניתנים לשינוי עשויים למלא תפקיד משמעותי גם במקרים רבים של דמנציה.
עם זאת, חשוב להבין שאמנם אסטרטגיות אלה נקשרו להפחתת סיכון, אך לא הוכח ישירות גורם הסיכון המופחת. במקום זאת, רוב המחקרים הוכיחו א מתאם, שמראה קשר או קשר בין אסטרטגיית החיים הבריאים לבין הסיכון המופחת לדמנציה. אחת הסיבות שהדבר נכון לגבי מחקרים רבים היא שמחקר שקובע את הסיבה הוא בדרך כלל קשה יותר לביצוע מאשר מחקר המראה מתאם.
בנוסף, ישנם אנשים שלמרות שהם נוהגים רבות מאסטרטגיות אלה ועובדים קשה כדי לחיות חיים בריאים, הם עדיין מפתחים דמנציה.
למדע יש עדיין דרכים ללכת בכל מה שקשור להבנה מוחלטת מה באמת גורם לדמנציה, ולכן איך אנשים יכולים למנוע ממנה לחלוטין להתפתח או לטפל בה בצורה יעילה לאחר שהיא קיימת. עם זאת, האסטרטגיות הבאות עשויות לסייע במניעת אלצהיימר וכדאי לנקוט בהן ומסיבות בריאותיות רבות אחרות.
הגן על ראשך
יש קשר בין פגיעות ראש, במיוחד כאלה שאובדן הכרה, לבין סיכון מוגבר לדמנציה. אתה יכול להפחית את הסיכויים לפגיעות ראש על ידי חבישת קסדה כשאתה רוכב על האופניים ומשחקי ספורט, על ידי מודעות למה גורם לאנשים לחוות נפילות בבתיהם ולנסות למנוע מצבים אלה, ועל ידי חגירת חגורת בטיחות תמיד כשאתה ברכב.
מניעת זעזוע מוח למניעת דמנציהשמור על לבך בריא
רבות מאותן אסטרטגיות להפחתת מחלות לב מועילות גם למוח שלך. לדוגמא, מחקרים מראים כי לחץ דם גבוה נמצא בקורלציה עם סיכון מוגבר לדמנציה, בעוד שהורדתו באמצעות פעילות גופנית ודיאטה בריאה בלב יכולה להפחית את הסיכון.
מעניין שמחקרים מצאו שאם אינך יעיל במאמציך באמצעות תזונה ופעילות גופנית, עדיין ניתן להפחית את הסיכון לדמנציה על ידי נטילת תרופות להורדת לחץ הדם.
בריאות הלב להפחתת הסיכון לדמנציהאל תעשן
תאורה מגדילה את הסיכון למספר סוגים של סרטן ומחלות ריאה, אך היא גם עלולה לפגוע במוח שלך. על פי ארגון הבריאות העולמי, 14% ממקרי האלצהיימר ברחבי העולם עשויים להיות מיוחסים לעישון טבק.
אפילו עישון פסיבי עלול להגביר את הסיכון לדמנציה.
סיכון לטבק ולדמנציההמשך לנוע
אימון גופני נמצא בקורלציה חזקה עם סיכון מופחת לפתח אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה. מחקרים נערכו על כמה סוגים של פעילויות, כולל ריצה, אימוני עמידות במשקל, ויוגה, אשר כל אלה הראו את הפוטנציאל להפחית את הסיכון לדמנציה.
לצד סוגים ספציפיים של פעילות גופנית, פעילות גופנית בכלל - כולל ריקודים וגינון - נקשרה למניעת דמנציה. אפילו רק צמצום זמן הישיבה שלך הוא צעד ראשון טוב.
לאכול נכון
למה שאתה מכניס לפה יש קשר משמעותי לבריאות המוח שלך. תזונה בריאה המסייעת בהפחתת הסיכון לאלצהיימר כוללת דגנים מלאים, אגוזים, קטניות, פירות וירקות ירוקים עלים, בין מזונות אחרים, כמו גם סוכר מוגבל.
הקפדה על הדיאטה הים תיכונית, המכילה לעיתים קרובות רבים מהמזונות המומלצים הללו, הייתה מתואמת עם שורה של יתרונות בריאותיים, כולל שיפור בתפקוד המוח ופחות שינויים שנראים במחלת האלצהיימר.
רמות נמוכות יותר של ויטמין B12, ויטמין D וויטמין E נקשרו כולם לירידה בתפקוד הקוגניטיבי בחלק ממחקרי המחקר. בפרט, מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לאובדן זיכרון משמעותי ולבלבול שעלול להפוך לפחות חלקית באמצעות תוספת של ויטמין B12. כמו כן, רמות גבוהות יותר של ויטמין D וויטמין E נקשרו למניעת דמנציה.
מזונות להפחתת הסיכון לאלצהיימרשמור על משקל בריא
שמירה על מדד מסת הגוף שלך (BMI) בטווח בריא, במיוחד בשנות הביניים שלך, נקשרה למניעת דמנציה.
תרגיל את דעתך
פעילות נפשית נקשרה עם רזרבה קוגניטיבית מוגברת, אשר, בתורם, הייתה קשורה למניעת דמנציה. תרגיל את המוח שלך כדי לשמור על חדותו.
מחקר המחבר פעילות גופנית נפשית לבריאות מוח טובה יותר כולל פעילויות כמו לימוד ושימוש בשפה אחרת, ביצוע תשבצים, משחק משחקי קלפים ואפילו יציאה מקוונת להשתתפות ברשתות החברתיות.
באותו קו כמו פעילות גופנית נפשית, אימון קוגניטיבי לוקח את הדברים צעד קדימה. זה מורכב מבזבז זמן מובנה באימון המוח שלך, כמעט כאילו אתה מתאמן עם מאמן אישי לנפשך.
אתה יכול לחזור לבית הספר. המחקר חיבר שוב ושוב את רמות ההשכלה הגבוהה לסיכון נמוך יותר לפגיעה קוגניטיבית, גם אם אינך נרשם רשמית, חשוב להמשיך ללמוד לאורך כל חייך.
כמה מחקרים מצביעים על כך שייתכן שתרצה להחליף אותו. ללמוד על דברים שאינם מוכרים לך יכול להועיל יותר מאשר להמשיך ולהתמקד באותו נושא שהתעניינת בו שנים רבות.
שלוט בסוכר בדם
קיים קשר חזק בין סיכון גבוה יותר בדם לבין דמנציה. הקשר כה עמוק עד שמחלת אלצהיימר זכתה לכינוי "סוכרת מסוג 3".
שמירה על שליטה טובה בסוכר בדם, בין אם אתם סובלים מסוכרת ובין אם לאו, יכולה להיחשב כתרופה מונעת למוח שלכם.
חפש אינטראקציה חברתית
בילוי עם חברים זוהה כגורם חשוב, הן לשמירה על איכות החיים והן להפחתת הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר. לא בהכרח מספר החברים שיש לך, אלא איכות ועומק החברות שחשוב.
אינטראקציות חברתיות כמו נכדים שמרטפים נקשרו גם לשיפור התפקוד הקוגניטיבי.
האם אינטראקציה חברתית מונעת דמנציה?יש לישון טוב יותר
מומלץ לישון הרבה על ידי המכון הלאומי להזדקנות. אבל חשוב גם לזהות אם יש לך דום נשימה בשינה - איפה אתה מפסיק לנשום מספר פעמים בזמן שאתה ישן - וכדי לטפל בזה כמו שצריך. לדום נשימה בשינה ישנם סיכונים רבים הקשורים אליו, כולל סיכון מוגבר לדמנציה.
החדשות הטובות הן שמחקרים הראו גם שאנשים שטיפלו בדום נשימה בשינה במכונה שעוזרת להם לנשום, כמו מכונת CPAP, חוו שיפור משמעותי בתפקוד הקוגניטיבי שלהם בהשוואה לאלה שלא פנו לטיפול.
דום נשימה בשינה ודמנציהלטפל בדיכאון
גם דיכאון בגיל הרך וגם לאחר מכן נמצא כמגדיל את הסיכון ללקות בדמנציה. מדוע לא בטוח, אך ההשפעות של דיכאון יכולות להשפיע על תפקוד המוח.
יתכן וטיפול בסימפטומים של דיכאון לא יכול רק לשפר את איכות חייך, אלא אולי גם להפחית את הסיכון לחוות מאוחר יותר דמנציה.
סיכון לדיכאון ודמנציהמילה מ- Wellwell
רבים מהצעדים הנחקרים הללו להפחתת הסיכון למחלת אלצהיימר ודמנציות אחרות הם באמת רק כיוונים לחיים בריאים. אם אתם מחפשים מוטיבציה רבה יותר להפוך את חדר הכושר לעדיפות, או לבחור תפוח במקום שקית הצ'יפס ההיא, המחשבה שאולי תוכלו להגן על המוח שלכם מפני מחלות כמו אלצהיימר עשויה לספק בדיוק את הדחיפה הדרושה לכם.
סקירה כללית של מחלת אלצהיימר- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט