תוֹכֶן
ביוטין הוא ויטמין B המומלץ לעיתים קרובות לבריאות השיער. מכיוון שמחסור בביוטין יכול להוביל לדילול השיער, תומכים טוענים כי נטילת תוספי ביוטין בכדור או בצורת טבליה או באמצעות שמפו ומוצרי שיער מועשרים ביוטין יכולה לעבות שיער ולעורר את צמיחת השיער והציפורניים.יתרונות בריאותיים
ביוטין הוא ויטמין חיוני שמשמעותו שגופך זקוק למיקרו-תזונה זה כדי לתפקד כראוי. הביוטין שאתם צורכים במזונות עוזר לגופכם להפוך את המזון שאתם אוכלים (חלבון, פחמימות ושומן) לאנרגיה.
נטילת תוסף ביוטין יעילה ככל הנראה לטיפול במחסור ביוטין. אך מוצרי בריאות רבים מגבירים טענות בריאותיות אחרות הקשורות לצריכת תוספי ביוטין ורבים מהיתרונות הבריאותיים הללו לא נתמכו בראיות מדעיות.
צמיחת שיער
אז האם נטילת תוסף ביוטין גורמת לשיערך לצמוח מהר יותר או מלא יותר? על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) אין מספיק ראיות כדי לדרג את יעילות הביוטין בטיפול בנשירת שיער.
היצרנים טוענים כי שמפו, מרכך ושמנים לשיער, מסכות או קרמים המכילים ביוטין יכולים לעבות שיער, להגביר את מלאותם ולהוסיף ברק. למרות טענות אלה, אין מחקרים מדעיים המראים כי שמפו ביוטין או כל מוצר שיער אחר יכול לגרום לשיערך לצמוח מהר יותר או עבה יותר.
יתרונות אחרים
אַחֵר אפשרי היתרונות של ביוטין כוללים טיפול ב:
- אצבע או ציפורניים רגליים שבירות
- סוכרת
- כאב עצבי בסוכרת
- טרשת נפוצה
- כאב עצבי בסוכרת
הערה: אין מספיק ראיות מדעיות כדי לדעת בוודאות אם ביוטין יכול לטפל בכל אחד ממצבים אלה.
תופעות לוואי אפשריות
תוספי ביוטין עלולים לגרום לבעיות אם אתם בולעים יותר מדי. תופעות לוואי יכולות לכלול פריחות בעור, הפרעות במערכת העיכול, בעיות בשחרור אינסולין ובעיות בכליות.
על פי דוח שפורסם ב כתב העת לרפואה של ניו אינגלנדנאמר כי טיפול בביוטין מפריע לבדיקות מעבדה ומחקה את מחלת גרייבס. כמו בכל תוסף, לא ידוע על בטיחות השימוש לטווח ארוך או במינון גבוה.
מינון, הכנה ובטיחות
מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) לא הקים קצבה תזונתית מומלצת (RDA) לביוטין. על פי ועדת המזון והתזונה של המכון לרפואה, 30 מק"ג היא הצריכה היומית המתאימה למבוגרים בני 19 ומעלה, אשר בדרך כלל ניתן להשיג באמצעות צריכה תזונתית.
למרות שאין קצבה תזונתית מומלצת לביוטין, התומכים ממליצים לעיתים קרובות ליטול 2 עד 5 מ"ג (2000 עד 5000 מק"ג) ביוטין בצורת תוסף מדי יום על מנת לחזק את פירים לשיער ולהשיג תוצאות.
למרות שביוטין הוא ויטמין מסיס במים (העודף מופרש בשתן וצואה), אין שום הוכחה שתומכת בהמלצה זו ובטיחות השימוש הקבוע בכמות זו אינה ידועה.
כמו בתוספים אחרים, ביוטין לא נבדק לבטיחות אצל נשים הרות, אמהות מיניקות, ילדים ואלה הסובלים ממצבים רפואיים או הנוטלים תרופות. תוכל למצוא מידע נוסף על אופן השימוש בתוספים בבטחה כאן.
מחסור ב
מחסור בביוטין יכול להתרחש אצל אנשים ששותים אלכוהול באופן מוגזם או צורכים הרבה מאוד חלבון ביצה גולמי (שמכיל אבדין, חלבון החוסם את ספיגת הביוטין). ידוע שניים או יותר חלבוני ביצה לא מבושלים מדי יום במשך מספר חודשים לגרום למחסור ביוטין.
הפרעות גנטיות של מחסור בביוטין (כגון מחסור ביוטינידאז), דיאליזה בכליות ועישון עשויות גם להגביר את הצורך שלך בביוטין. מכיוון שביוטין מיוצר במעיים, אנשים הסובלים ממחלות מעי דלקתיות או מצבים אחרים העלולים לשבש את איזון החיידקים במעיים, לא יוכלו לייצר ביוטין במידה מספקת.
אם אתה מבחין בתסמינים של מחסור, התייעץ עם הרופא שלך. הסימפטומים כוללים:
- דליל השיער
- ציפורניים שבירות
- עור יבש
- פריחה קשקשת אדומה (במיוחד סביב העיניים, האף והפה)
- דַלֶקֶת הַלַחמִית
- דִכָּאוֹן
- תְשִׁישׁוּת
- הזיות
- קהות ועקצוץ של הידיים והרגליים
מה לחפש
סביר להניח שאתה מקבל מספיק ביוטין באופן טבעי במזון שאתה צורך. ההערכה היא כי מחסור בביוטין הוא נדיר. חיידקים במעיים מספקים בדרך כלל יותר מהדרישות היומיומיות של הגוף וביוטין נמצא גם במגוון מזונות נפוצים.
רוב האנשים יכולים לענות על צרכי הביוטין היומיומיים שלהם על ידי צריכת מזון עשיר בביוטין כמו בננות, גזר, חלמונים מבושלים, סרדינים, אגוזים, קטניות, שמרי בירה, שמרים תזונתיים, כבד, כרובית, סלמון ופטריות.
מזונות עשירים ביוטין
מקורות מזון של ביוטין (במיקרוגרם למאה גרם) כוללים:
- חלמונים מבושלים (53)
- שיבולת שועל (27.0)
- נבט חיטה (17.0)
- פטריות לבנות (16)
- תרד (6.9)
- גבינה, ברי (6.2)
- חלב (3.5)
- חזיר (5.0)
- גזר (5.0)
- אפל (4.5)
- עגבניה (4.0)
- בקר (3.0)
- עוף (2.0)
- חסה (1.9)
שאלות אחרות
מה אוכל לעשות בקשר לשיער דליל?
שיער דליל ונשירת שיער עלולים להעיק מאוד. אם שמת לב שאתה מאבד את השיער שלך או שהשיער שלך מדלל (נקרא נשירת שיער בתבנית) וחוסר איזון בהורמונים (כגון בעיות בבלוטת התריס), חשוב לפנות לרופא המטפל שלך כדי לקבוע את הסיבה.
האם תוסף יעזור למה שלדעתי חסר?
למרות שאתה עשוי להיות להוט לעצור את נשירת השיער, נטילת טבליות או תוספי ביוטין מבלי להעריך כראוי על ידי רופא מהווה את הסיכון שאבחון וטיפול בסיבה הבסיסית יתעכבו.
למרות שחסר ביוטין נחשב לנדיר, הוא עלול לגרום לנשירת שיער שניתן לטפל בה בתוספים. אם יש לך תסמינים של מחסור בביוטין או שאתה חושב לקחת את זה, הקפד לדבר עם הרופא שלך כדי להעריך את הרמות שלך ולדון מה הכי מתאים לך.