תוֹכֶן
- מזונות עם צפיפות דלת קלוריות
- מזון עם צפיפות גבוהה
- יצירת איזון באמצעות צפיפות קלוריות
- הנושא "להישאר מלא" עם צפיפות קלוריות
מזונות עם צפיפות דלת קלוריות
רבים רואים במזונות בצפיפות דלת קלוריות מאכלים שיש בהם יותר נגיסה. פשוטו כמשמעו. כשמדובר בצריכה קלורית נמוכה לביס, אוכלים בעלי צפיפות נמוכה בקלוריות מאפשרים לכם לאכול אותם זמן רב יותר וליהנות מביסים רבים יותר בהשוואה למזונות צפופים בקלוריות. לדוגמא, בעגבניות טריות יש רק 90 קלוריות לקילו, ואילו בבייגל יש 1,200 קלוריות לקילו. אם היית מתיישב ואוכל קילו עגבניות, היית נוגס פי 13 יותר באכילת עגבניות מאשר היית אוכל בייגל.
אז, עם אוכלים דלים בקלוריות, אתה מקבל יותר נגיסה בקלוריות שלך. כאמור לעיל פירות וירקות מהווים את מרבית המזונות הצפופים בדל קלוריות, המכילים יותר מים וסיבים מאשר בני דודיהם הדחוסים בקלוריות. ישנן חמש קטגוריות של מזון דל קלוריות. לפי סדר צפיפות הקלוריות, הם כוללים (מהפחות לרוב): ירקות, פירות טריים, תפוחי אדמה ודגנים, קטניות כולל אפונה ושעועית, ומזון חלבי לא שומן.
מזון עם צפיפות גבוהה
כשעולים במעלה טבלת צפיפות הקלוריות, תמצאו מאכלי ים ובשרים, מאפינס ולחם, והדברים בחלק העליון הם מאכלים כמו שוקולד, סופגניות וחמאה עם צפיפות גבוהה של קלוריות, אך ישנם גם מאכלים בריאים עם גבוהה צפיפות קלוריות כמו אבוקדו, שמן זית ושומנים בריאים אחרים.
למרות שאתה עשוי לחשוב שההימנעות מכל המזונות הצפופים עתירי קלוריות היא הטובה ביותר, האמת היא שאתה צריך לשלב כמה ממאכלים אלה לצורך ערך תזונתי ושובע. בעוד שבמזונות דל קלוריות יש הרבה ויטמינים ומינרלים, במזונות טבעיים עם צפיפות גבוהה של קלוריות יש אומגה 3 בריאה ללב ושומנים בלתי רוויים, כמו גם חלבונים ונוגדי חמצון.
יצירת איזון באמצעות צפיפות קלוריות
אמנם זה יכול להיות קל לאסטרטגיה לאכול רק אוכלים דלי קלוריות, אך במציאות, עליכם לשקול מאכלים בצפיפות נמוכה וגם בצריכת קלוריות גבוהה אם אתם הולכים להפוך את הדיאטה למאוזנת. על ידי ערבוב של אפשרויות בריאות יותר של אוכלים עתירי קלוריות, תוך מילוי מזון דל קלוריות, תיטיב לשמור על הרגלי האכילה שלך לאורך זמן רב ולעמוד בצרכי הקלוריות והתזונה שלך.
הנושא "להישאר מלא" עם צפיפות קלוריות
ההתמקדות בשריפת יותר קלוריות ממה שאוכלים היא דרך פשוטה שאנשים רבים מדברים על ירידה במשקל, אולם מחקרים הראו כי דיאטות המבוססות על מזונות בעלי צפיפות נמוכה של קלוריות נוטות להיות בריאות ויעילות יותר לניהול משקל מאשר קלוריות פשוטות לעומת גישת הקלוריות החוצה. הנושא הנוסף של ירידה במשקל וצריכת קלוריות הוא נושא השהייה והמלאה.
כפי שצוין קודם לכן, אוכלים בעלי צפיפות דלת קלוריות מציעים יותר ביסים לכל קלוריה. כדי להגיע ולהישאר מלאים עליך לשלב מאכלים התומכים בצורך של גופך להרגיש שובע. מזונות צפופים דלי קלוריות, עם כמויות קטנות של מזונות בצפיפות גבוהה בקלוריות, עושים את העבודה הטובה ביותר ביצירת התחושה המלאה המספקת הזו.