תוֹכֶן
- ההשפעה של חומצה פולית על לחץ דם גבוה
- חומצה פולית המוצגת כמפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי
- נטילת תוספי מזון
- מקורות תזונתיים טובים
ליקויים בחומצה פולית הם בעייתיים במיוחד במהלך ההריון כאשר הגוף חייב לייצר במהירות הרבה תאים חדשים. ייצור כדוריות הדם האדומות רגיש מאוד גם לרמות חומצה פולית, ורמות נמוכות של חומר מזין זה עלולות להוביל לסוגים מסוימים של אנמיה. הוא האמין כי חומצה פולית ונגזרותיה ממלאות גם תפקיד חשוב בתיקון נזקי DNA שעלולים להוביל לסרטן אחרת.
ההשפעה של חומצה פולית על לחץ דם גבוה
כמה מחקרים גדולים בחנו את תפקידה של חומצה פולית במניעת לחץ דם גבוה ומצאו שהיא מספקת תועלת בהפחתת הסיכון למצב. מחקר שפורסם ב כתב העת של איגוד הרפואה האמריקני (JAMA) מצאה כי נשים עם יתר לחץ דם שלקחו חומצה פולית הצליחו להפחית באופן משמעותי את לחץ הדם שלהן. על ידי נטילת יותר מ -1,000 מק"ג ליום של חומצה פולית חלה ירידה של 46% בלחץ הדם הגבוה של נשים שהשתתפו במחקר.
חומצה פולית המוצגת כמפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי
על פי מחקר שהופיע ב ג'אמה באפריל 2015 נמצא כי חומצה פולית מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לשבץ בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה.
המחקר כלל יותר מ -20,000 מבוגרים בסין עם לחץ דם גבוה, אך ללא היסטוריה של שבץ או התקף לב. חלק מהמשתתפים השתמשו באנאפריל, תרופה ליתר לחץ דם, עם חומצה פולית, אחרים טופלו באנאלפריל בלבד.
במהלך תקופת טיפול של 4.5 שנים אירוע השבץ הראשון התרחש בקרב 282 משתתפים (2.7%) בקבוצת החומצה הפולית enalapril לעומת 355 משתתפים (3.4%) בקבוצת enalapril, המהווים ירידה בסיכון של 0.7% וסיכון יחסי. הפחתה של 21%.
נטילת תוספי מזון
כדאי לשקול נטילת תוסף חומצה פולית (400 עד 500 מיקרוגרם ליום). כמו בכל תוסף, עליך לשאול את הרופא שלך לפני שתתחיל. ייתכן שלא מומלץ להשתמש בתוספי חומצה פולית לבעלי תנאים מסוימים.
מכיוון שחומצה פולית מסיסה במים, קשה מאוד לצרוך כמויות מסוכנות. פירוש הדבר שכל מה שגופך אינו משתמש בו מסונן על ידי הכליות ומופרש בשתן. אף על פי שצריכה עודפת של חומצה פולית אינה עשויה לגרום נזק חמור, אך היא עלולה לגרום לתופעות לוואי. יותר מדי חומצה פולית עלולה לגרום לכאבי ראש, קלקול קיבה, שלשולים ואי נוחות אחרת.
מקורות תזונתיים טובים
קערות דגנים מוכנות רבות, מוצרים משומרים ולחם מועשרים בחומר המזון. ירקות עלים ירוקים וקטניות (שעועית) הם המקורות הטבעיים הטובים ביותר לחומצה פולית. כמה אפשרויות נבונות:
- עדשים: 1 כוס מבושלת = 386 מיקרוגרם
- גרגירי חומוס: 1 כוס מבושלת = 282 מיקרוגרם
- תרד: כוס אחת, גולמית = 210 מיקרוגרם
- כרובית: כוס אחת = 180 מיקרוגרם
- חסה: כוס אחת = 156 מיקרוגרם
בעוד שחומצה פולית היא חלק חשוב מדיאטה בריאה של לחץ דם גבוה, היא רק מרכיב אחד. אכילה בריאה היא אחד הצעדים החשובים ביותר למניעת לחץ דם גבוה, והאיזון הכללי הוא המפתח.