תוֹכֶן
לוטאין נמצא באופן טבעי במספר פירות וירקות, במיוחד אלה עם צבע ירוק עמוק, כתום וצהוב. לוטאין הוא סוג של קסנטופיל המשמש לעתים קרובות לטיפול או למניעה של מחלות עיניים. תוספי לוטאין מכילים חומר טבעי המסווג כקרוטנואיד - קבוצה של פיגמנטים צמחיים עם השפעות נוגדות חמצון. תוספי לוטאין מספקים אספקה מרוכזת יותר של נוגד חמצון זה.
יתרונות בריאותיים
תוספי לוטאין משמשים בדרך כלל ברפואה אלטרנטיבית למחלות עיניים, כגון קטרקט וניוון מקולרי. ידוע כי מצטבר ברשתית ובעדשת העין, ולוטאין נחשב כמגן על העין מפני פגיעה הנגרמת על ידי רדיקלים חופשיים, תוצרי לוואי כימיים המוצגים כמזיקים לתאים ותורמים להתפתחות מחלות מסוימות.
ישנם תומכי רפואה אלטרנטיבית הטוענים כי תוספי לוטאין יכולים גם לסייע במניעת סרטן המעי הגס, סרטן השד, סוכרת ומחלות לב.
עד כה, מרבית המחקרים על היתרונות הבריאותיים של לוטאין התמקדו בצריכה תזונתית של לוטאין. מחקרים אלה מצביעים על כך שצריכה תזונתית של לוטאין עשויה לסייע בהגנה מפני טרשת עורקים, ניוון מקולרי הקשור לגיל וקטרקט. בעוד שמעטים מחקרים בדקו את ההשפעות הבריאותיות של תוספי לוטאין, ישנן עדויות לכך שתוספי לוטאין עשויים לשפר את בריאות העין. הנה מבט על שני ממצאי המחקר:
ניוון מקולרי הקשור לגיל
תוספי לוטאין עשויים לשפר את תפקוד הראייה אצל אנשים עם ניוון מקולרי הקשור לגיל, גורם מוביל לעיוורון. מחקר אחד שבדק יותר מ -100,000 איש בין השנים 1984 ל -2010 מצא כי צריכה גבוהה יותר של לוטאין וזואקסנטין ביולוגית קשורה לסיכון ארוך טווח נמוך יותר לפתח ניוון מקולרי מתקדם.
פונקציה חזותית
במחקר שנערך בשנת 2009 על 37 מבוגרים בריאים, החוקרים מצאו כי נבדקים שנטלו תוספי לוטאין במשך 12 שבועות חוו שיפור בתפקוד הראייה. ממצאי המחקר גם מצביעים על כך שתוספי לוטאין עשויים לסייע בטיפול בבעיות ראייה כתוצאה מחשיפה ארוכת טווח לאור ממסכי המחשב.
יתרונות בריאות העין
סקירה של מחקר שנערך בשנת 2018 הסיקה כי ישנם מחקרים רבים התומכים בהשפעות מועילות של לוטאין על בריאות העין. החוקרים הציעו כי לא רק אם יש לעודד תזונה עשירה בפירות וירקות המכילים לוטאין, הם גם הציעו כי תוספי תזונה עשויים להועיל, במיוחד באוכלוסיות בסיכון גבוה למצבים מסוימים כגון קשישים.
תופעות לוואי אפשריות
תוספי לוטאין ולוטאין הם ככל הנראה בטוחים כאשר הם נלקחים דרך הפה בכמויות מתאימות.
חולים מסוימים, כולל חולי סרטן עור או סיסטיק פיברוזיס, צריכים להיות זהירים כאשר שוקלים תוספי לוטאין. חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תוסף תזונה על בסיס קבוע.
חשוב לזכור שתוספי מזון לא נבדקו לבטיחות ותוספי תזונה אינם מוסדרים במידה רבה. במקרים מסוימים, המוצר עשוי לספק מנות שונות מהכמות שצוינה עבור כל עשב. במקרים אחרים, המוצר עלול להיות מזוהם בחומרים אחרים כגון מתכות. כמו כן, לא הוקמה בטיחותם של תוספי תזונה אצל נשים בהריון, אמהות מיניקות, ילדים ואלה הסובלים ממצבים רפואיים.
מינון והכנה
צריכת 6.9-11.7 מ"ג לוטאין ליום בתזונה שלך נראית בטוחה. במחקר, תוספי לוטאין שימשו בבטחה במינונים של עד 15 מ"ג מדי יום עד שנתיים. בנוסף, מומחי בריאות מציינים כי נטילת עד 20 מ"ג לוטאין הן מהתזונה והן מהתוספים נראית בטוחה.
מינונים גבוהים של לוטאין עלולים לגרום למצב הנקרא קרוטנמיה, או להצהבת העור, שאינו מזיק.
מה לחפש
כדי להגדיל את צריכת הלוטאין ללא שימוש בתוספי לוטאין, כלול מזון עשיר בלוטאין כמו כרוב, תרד, כרוב, שעועית ירוקה, מנגו ופפאיה בתזונה היומית שלך.
בעוד שתוספי לוטאין עשויים להיות בעלי תועלת מסוימת בטיפול או במניעה של בעיות בריאותיות מסוימות, טיפול עצמי בתוספים (והימנעות או עיכוב של טיפול סטנדרטי) אינו מומלץ. אם אתה שוקל להשתמש בתוספי לוטאין, שוחח עם הרופא על בחירת תוסף ומינון יומי המתאים לצרכים הבריאותיים שלך.