תוֹכֶן
- האם מגנזיום יכול למנוע לחץ דם גבוה?
- האם עלי ליטול תוספי מגנזיום דרך הפה?
- מהם מקורות תזונתיים טובים למגנזיום?
האם מגנזיום יכול למנוע לחץ דם גבוה?
במחקר אחד נמצא נתונים שנראים כי מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בוויסות לחץ הדם. בנוסף, מספר מחקרים אחרים בדקו גורמים תזונתיים שונים וכיצד הם תורמים למניעת לחץ דם גבוה. מחקרים אלו הראו כי דיאטות עשירות במגנזיום אכן משפיעות על הגנה מסוימת וכי נראה שאנשים הסובלים מדיאטות עשירות במגנזיום מפתחים לחץ דם גבוה בקצב נמוך יותר.
עם זאת, השאלה האמיתית היא: האם המגנזיום ב"דיאטות עשירות במגנזיום "הללו הוא המספק את ההגנה הנראית לעין, או שהתועלת הנצפית קשורה פשוט לעובדה שדיאטות עשירות במגנזיום פשוט טובות עבורך? עד היום אין לשאלה זו תשובה סופית. עם זאת, הוועדה הלאומית המשותפת למניעה, איתור, הערכה וטיפול בלחץ דם גבוה, גוף רפואי ידוע ומכובד, מרגישה שהנתונים חזקים מספיק כדי שיוכלו לקבוע באופן רשמי כי דיאטות המספקות שפע של מגנזיום הן "שינוי באורח החיים החיובי לאנשים עם יתר לחץ דם."
האם עלי ליטול תוספי מגנזיום דרך הפה?
אין נתונים התומכים בטענה שתוספי מגנזיום דרך הפה מציעים את אותם היתרונות כמו תזונה עשירה במגנזיום. למרות שמגנזיום עשוי להיות מועיל, זה יכול להיות המקרה, כמו לגבי מינרלים אחרים - כך שאתה מקבל מגנזיום חשוב כמו המגנזיום עצמו. במילים אחרות, גוף האדם טוב מאוד לעכל מזון אמיתי ולקלוט את הוויטמינים והמינרלים שהם מכילים.
מצד שני, נראה כי גוף האדם אינו טוב במיוחד בהפקת תועלת תזונתית רבה מסוגים שונים של תוספי תזונה. הדרך האידיאלית להשיג את הקצבה היומית המומלצת (RDA) למגנזיום היא ממקורות מזון טבעיים. עבור מבוגרים בריאים, ה- RDA הגברי הוא כ -420 מ"ג וה- RDA הנשי הוא כ -320 מ"ג, או 360 מ"ג במהלך ההריון.
מהם מקורות תזונתיים טובים למגנזיום?
מגנזיום נמצא במגוון רחב של מזונות בריאים וזולים. דגים ואגוזים עשירים במיוחד במינרלים, 1 גרם שקדים (קומץ קטן) מכיל כ -80 מ"ג מגנזיום. תפוחי אדמה, שעועית ומוצרי חלב דלי שומן הם גם מקורות טובים למגנזיום, כמו גם ירקות מסוימים כמו תרד. לדוגמה, שקול את תכולת המגנזיום במזונות אלה:
- דג לבן מבושל, 3oz: 90mg
- קשיו, 1oz: 75mg
- תפוח אדמה אפוי בינוני: 50 מ"ג
- יוגורט רגיל דל שומן, 8oz: 45mg
- בננה בינונית: 30 מ"ג
- פודינג מוכן לאכילה, 4oz: 24mg
כל אחד ממזונות אלו מהווה גם מקור טוב לאשלגן וסידן, המסייעים במניעה וניהול לחץ דם גבוה. כלל אצבע פשוט לאכילת תזונה בריאה הוא לאכול מאכלים בצבעים רבים ושונים. פלפלים ירוקים, תפוחים אדומים, בננות צהובות, תפוחי אדמה חומים וכו '.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט