תוֹכֶן
רוב הנשים סובלות מגלי חום לפני, במהלך ואחרי גיל המעבר. אלה פרקים קצרים המאופיינים בתחושה פתאומית של חם לא נוח.גלי חום הקשורים לגיל המעבר נגרמים כתוצאה משינויים הורמונליים, ולעיתים ניתן לנהל את התסמינים בגישות פשוטות, כגון שימוש במאוורר, שתיית נוזלים קרים והתלבשות בשכבות. נשים רבות נהנות מטיפול הורמונלי והטיפול הטוב ביותר עבורך תלוי בחומרת הסימפטומים שלך ואיזו גישה טיפולית מועילה ביותר עבורך.
תסמינים
אמנם הם נורמליים לחלוטין, גלי חום עלולים להפריע לך. יש נשים הממוצע של חום חם אחד ביום, ואחרות סובלות מהן לעתים קרובות, כאשר פרקים מתרחשים כל היום והלילה.
גלי חום נמשכים בדרך כלל בין שתיים לארבע דקות. הפרקים יכולים להתרחש בכל עת, אך הם יכולים להיות גרועים יותר כאשר הטמפרטורה חמה או כשאתה מרגיש חרדה או לחץ.
תסמינים קשורים
גלי חום מתחילים בדרך כלל פתאום, עם תחושת חום שמתחילה סביב החזה העליון והפנים, ואז מתפשטת. יש נשים שמתארות את החום כתחושת צריבה.
החום של גלי חום מלווה לעיתים קרובות בשטיפה, שהיא אדמומיות באזורים הפגועים.אתה עלול גם לחוות הזעה חזקה, עקצוץ באצבעותיך ודפיקות לב. כאשר תופעות אלה מתחילות להיפתר, יש נשים שחשות צמרמורות, צמרמורות ותחושת חרדה.
גלי חום אינם נוחים ויכולים להסיח את הדעת כשאתה מנסה לטפל בדברים במהלך היום. פרקים אלה יכולים גם להפריע לשינה שלך כאשר הם מתרחשים בלילה.
גלי חום עשויים להופיע במשך שנים
אתה עלול לחוות גלי חום לסירוגין במשך חמש עד שבע שנים, אך לפעמים פרקים אלה נמשכים עד 10 עד 15 שנים או אפילו יותר.
בדרך כלל הם מתחילים בשנים שלפני גיל המעבר (לפני גיל המעבר) ומפסיקים זמן קצר לאחר התרחשות גיל המעבר (כאשר הפסקת את המחזור שלך במשך שנה), אך הם יכולים להמשיך לשנים שלאחר גיל המעבר (לאחר גיל המעבר).
הגדרת גיל המעבר, גיל המעבר וגיל המעברסיבות
יש נשים ששמות לב שדברים מסוימים גורמים למזונות חריפים דמויי גלי חום, קפאין או עשן סיגריות. אך גלי חום מתרחשים עקב שינויים הורמונליים הקשורים לגיל המעבר, ובעוד שמצבים מסוימים עשויים לגרום להם להיות תכופים יותר או לא נוחים, אתם יכולים לחוות חום. מהבהב גם בהיעדר טריגרים.
אסטרוגן
גלי חום נגרמים מירידה באסטרוגן, הורמון המווסת את מחזור הווסת של נשים ועוזר בתמיכה בפוריות ובהריון. ישנם מספר סוגים של אסטרוגן המיוצרים על ידי השחלות, וייצור הגוף של הורמוני אסטרוגן מתחיל לרדת משמעותית ב השנים שלפני גיל המעבר. הירידה באסטרוגן לפני ואחרי גיל המעבר מתרחשת בהדרגה ובפרקי זמן לא סדירים.
כיצד אסטרוגן משפיע על גופךאסטרוגן וטמפרטורת גוף
בנוסף להשפעותיו על רביית הנשים, אסטרוגן מסייע גם לוויסות טמפרטורת הגוף על ידי אינטראקציה עם ההיפותלמוס, אזור במוח העוקב ומתאים את הטמפרטורה שלך. תנודות ברמות האסטרוגן מקשות על ויסות הטמפרטורה להיפותלמוס.
טמפרטורת הגוף המשתנה גורמת לשינויים קלים בכלי הדם הנמצאים בסמוך לעור.
שינויים בכלי הדם
התחושה החמה ושטיפת העור המתרחשת במהלך גלי חום נגרמות על ידי התרחבות (הרחבה) פתאומית של כלי הדם הקרובים לעור. עם הרחבת כלי דם מתרחשת עלייה קלה בזרימת הדם, וכתוצאה מכך תחושה חמה ומראה אדום וסמוק.
הזעה מתרחשת כאשר הגוף מנסה להתקרר. הזעה מורידה את טמפרטורת גוף הליבה, ומובילה לצמרמורות ורועדים מיד לאחר גלי חום.
יַחַס
ישנן מספר דרכים לניהול גלי חום: מכיוון שהם בדרך כלל נמשכים דקות בלבד בכל פעם, זה עוזר לנסות להבין מתי אתה נוטה לחוות אותם. כמה התאמות לאורח החיים יכולות לעזור לך להסתגל, וכמה תרופות מרשם יכולות למנוע גלי חום.
אסטרטגיות אורח חיים
אתה יכול לאמץ כמה הרגלים שיעזרו לך להרגיש יותר בנוח כאשר גלי החום שלך מתרחשים.
לשתות נוזלים
לשתות משהו קר זו דרך מהירה ויעילה לקרר את גופך. אם אתה נוטה להרגיש חם, שמירה על משקה קריר בקרבת מקום יכולה לעזור לך להתקרר במהירות. ייתכן שיידרש קצת תכנון כדי לוודא שהמשקה שלך נשאר בדיוק בטמפרטורה המתאימה לך, אבל המאמץ הנוסף שווה את זה.
כמו כן, זכור כי להישאר hydrated חשוב מדי. כלומר חשוב לשתות הרבה מים ומשקאות אחרים עם מעט סוכר, קפאין ואלכוהול.
להתלבש כדי להישאר מגניב
התלבשות בשכבות חשובה אם גלי חום מתגנבים אליך. התלבשות לנוחות דורשת תכנון, במיוחד אם אתה רגיל ללבוש בגדים מסוימים לעבודה. לדוגמא, אם אתה לובש חולצה אטרקטיבית ומקצועית מתחת לבלייזר שלך, אתה יכול להוריד את הז'קט כשאתה מרגיש חם מדי.
וזכרו כי אינכם צריכים להתפשר על הסגנון או על המראה המקצועי שלכם במהלך גיל המעבר! אתה יכול למצוא בדים שיפשילו את הזיעה מהעור שלך, וחשוב לנסות אותם במקום לקנות אותם באינטרנט או מקטלוג.
נשימה עמוקה
טכניקות נשימה עמוקה יכולות לקצר גלי חום ולהפוך אותם למתונים יותר.למד את עצמך להתחיל נשימות איטיות ועמוקות ברגע שתרגיש גלי חום שנמשכים. קחו נשימה עמוקה ככל שתוכלו, והחזיקו אותה רגע לפני שתשחררו אותה לאט. הרחבת כלוב הצלעות שלך יכולה לעזור להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שמרגיעה אותך ומסייעת בוויסות הטמפרטורה.
אם אתה מתרגל טכניקות נשימה עמוקות, כמו נשימת יוגה או נשימה בפילאטיס, הן יבואו באופן טבעי יותר כאשר תצטרך להשתמש בהן.
כיצד לבצע תרגילי נשימה עמוקהמגניב את החדר
כבה את התרמוסטט, פתח את החלונות או השתמש במזגן או במאוורר. שמירה על טמפרטורת הבית שלך מתחת ל -70 מעלות פרנהייט ביום וכ -65 מעלות פרנהייט בלילה תסייע בשמירה על נוחות גופך.
נסה לישון עם כמה כיסויים קלים כדי שתוכל לבחור כמה אתה צריך.
הימנע מהחום
סביבה חמה עלולה לגרום לך להיות נוטים יותר לגלי חום ועלולה לגרום לפרקים להיות לא נוחים יותר כאשר אתה חווה אותם. שיזוף, ג'קוזי, וישיבה במקום שטוף שמש לא מכוסה יותר מדי עלולים לגרום לך לחוסר נוחות רבה.
דלג על התבלין
יש נשים ששמות לב שמאכלים חריפים גורמים לשטיפה ולתחושת חום. שימו לב למפעילי המזון שלכם, והימנעו מאכילה או שתייה של כל מה שמפעיל גלי חום.
תרופות
תרופות מרשם יכולות לסייע במניעת גלי חום. אם הסימפטומים שלך מתמשכים או מטרידים מאוד, ייתכן שתיהנה מתרופות המונעות את גלי החום ו / או התרופות להפחתת הסימפטומים שלך.
טיפול הורמונלי
טיפול הורמונלי משמש לעיתים קרובות לשליטה על גלי חום. טיפול הורמונלי כולל טיפול בתחליפי אסטרוגן או טיפול משולב באסטרוגן / פרוגסטרון. חלק מהנשים הנמצאות בסיכון גבוה לסרטן השד, השחלות או הרחם עשויות שלא יוכלו להשתמש בטיפול בתחליפי אסטרוגן.
טיפול סימפטומטי
אם אתה חווה גם דיכאון, יתר לחץ דם או נדודי שינה הקשורים לגלי החום שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה לניהול הסימפטומים הקשורים אליך. זה הוכח כמקל על גלי חום עבור חלק מהנשים.
רפואה משלימה ואלטרנטיבית (CAM)
ייתכן שתשמע גם על טיפולי CAM בניהול גלי חום. יש נשים שחוות שיפור בפעילות גופנית אירובית או יוגה, ואילו חלקן מחמירות. כשמדובר בטיפול ב- CAM, כל עוד זה בטוח, אתה יכול להשתמש בכל מה שמתאים לך.
תרופות צמחיות
מרבית עשבי התיבול נמכרים ללא מרשם, ללא מרשם רופא. הקפד לוודא כי כל תרופת הצמחים בטוחה לפני שתתחיל להשתמש בה.
זרעי פשתן הוא תוסף טבעי שיכול לשמש גם כמרכיב במזון. היא קודמה כדרך להקל על תסמינים מסוימים של גיל המעבר, אך אין עדויות חזקות המגבות את השפעותיה.
יש הרבה ויטמינים, צמחים וצמחי מרפא עם מוניטין של עזרה לגלי חום. ויטמין E, פיטואסטרוגנים ים, קוהוש שחור ו- Er-xian שימשו שנים רבות כטיפולי גיל המעבר.
בעוד שאנשים עשויים לחלוק את חוויותיהם החיוביות עם תרופות טבעיות, גישות אלה לא הוכחו כיעילות במחקרים מדעיים
אַקוּפּוּנקטוּרָה
הוכח כי דיקור סיני משפר גלי חום אך מחקרים מראים כי בעוד שנשים מדווחות על השפעה חיובית בתגובה לטיפול זה, היא אינה טובה יותר מפלסבו.
מילה מ- Wellwell
גלי חום נפוצים מאוד, אבל זה לא אומר שאתה צריך פשוט להשלים איתם. קשה לחזות כמה שנים תמשיכו לחוות גלי חום, לכן חשוב לנסות להקל על אי הנוחות שהם גורמים.
אתה יכול לבצע כמה שינויים ביום שלך כדי להקל על חלק מההשפעות של פרקים אלה. אתה יכול גם להשתמש בתרופות מרשם כדי להקל על גלי החום או הסימפטומים הנלווים, וכמה נשים חוות יתרונות משימוש בהתאמות אורח חיים יחד עם תרופות מרשם.