תוֹכֶן
קבלת אבחון אנדומטריוזיס יכולה להיות הרבה שינויים באורח החיים שלך. זה יכול להיות שאתה צריך לקחת תרופות לטווח ארוך, להתאים את הדיאטה שלך ו / או לעבור ניתוח. בהתאם לחומרת האנדומטריוזיס שלך ולאפשרויות הטיפול שהרופא ממליץ לך, יש כמה אסטרטגיות שתוכל לאמץ כדי להתמודד טוב יותר.רִגשִׁי
נשים רבות עם אנדומטריוזיס נאבקות בבעיות בריאות הנפש, הקשורות באופן ישיר או עקיף למצב. זה נורמלי להרגיש חרדה או דיכאון בגלל תסמיני האנדומטריוזיס שלך, מכיוון שהם עלולים להיות כואבים מאוד. למעשה, על פי מחקרים, 86% מהנשים המאובחנות כחולות אנדומטריוזיס, וסובלות מכאבי אגן כרוניים כאחד הסימפטומים שלהן, סובלות מדיכאון.
דיכאון וחרדה
חרדה ודיכאון כאשר יש לך אנדומטריוזיס יכולים להיגרם על ידי מספר עצום של סיבות. לרוב זה נגרם על ידי הכאב המתמיד ואי הנוחות שהמצב גורם. זה יכול לנבוע מצורך להמתין זמן רב עד לקבלת אבחנה (אנדומטריוזיס יכול להיות קשה לאבחון). זה יכול להיות קשור בצורך בשינויים רבים באורח החיים או בפני אפשרות לניתוח. יש גם זן להשלים עם אפשרות לאי פוריות.
אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון, שוחח עם הרופא שלך. ישנם טיפולים שיכולים לעזור.
לחץ
מתח נובע מהרגשה שאינה מסוגלת להתמודד עם או להתמודד עם סיטואציה, ואנדומטריוזיס הוא לעתים קרובות מצב שלעתים קרובות משאיר אותך להרגיש ככה.
אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך, שוחח עם איש מקצוע ויועץ בתחום בריאות הנפש. הוא / היא יוכל לעזור לך להתמודד עם כל דיכאון, חרדה או לחץ שתעבור. יועץ יהיה גם במצב הטוב ביותר שיעניק לך מנגנוני התמודדות איתנים ליישום.
לחלופין, תוכלו להצטרף לקבוצת תמיכה עם נשים שאובחנו גם אנדומטריוזיס. שיחה עם אנשים בתפקידים דומים לשלך יכולה לעזור בהפגת חלק מהפחדים שלך ובמציאת אפשרויות חלופיות לניהול כאבי האנדומטריוזיס שלך.
גוּפָנִי
חשוב גם לשמור על עצמך פיזית. כמה שינויים באורח החיים יכולים לחולל שינוי בעולם בהרגשתך.
דִיאֵטָה
ביצוע התאמות בתזונה עשוי לשפר את כאבי האנדומטריוזיס שלך. ישנן עדויות מדעיות לכך שהגבלת החשיפה שלך לכימיקלים סביבתיים מסוימים כמו דיוקסינים וביפנילים פולי-כלוריים (PCB) יכולה לעזור להפחית את חומרת האנדומטריוזיס שלך. כימיקלים אלה נמצאים בדרך כלל בשומן מן החי כמו בשר אדום. במחקר אחד נותחו נתונים של 504 נשים. נמצא כי צריכת בשר אדום ושינקן הגדילה את הסיכון לאנדומטריוזיס.
ישנן עדויות לכך שהוספת ירקות, זרעי פשתן, סלמון, מקרל וסרדינים לתזונה עשויה לעזור. מאכלי ים במיוחד משום שהם מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 שהוכחו כמקלות על הכאב, וכן נחשד כמאט את הצמיחה של שתלי רירית הרחם.
תרגיל
אין ראיות חזקות לכך שפעילות גופנית משפרת את האנדומטריוזיס באופן ישיר. אבל כפי שכולנו יודעים, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות גופנית משתחררים הורמונים מסוימים הנקראים אנדורפינים.
פעילויות כמו יוגה ומדיטציה יכולות גם לעזור לך להפחית את הלחץ שלך, וכתוצאה מכך, אולי להפחית את חומרת האנדומטריוזיס שלך.
מכשירים ומוצרים
ישנם מוצרים מסוימים שנשים רבות עם אנדומטריוזיס משתמשות בהן כדי להקל על הכאב. הם כוללים:
- בקבוק מים חמים
- כרית אגן
- כריות חימום
- מכונות TENS: מכונות לגירוי עצבי חשמלי טרנסקוטני (TENS) הן מכשירים המשמשים להקלה על סוגים שונים של כאב. ישנן עדויות לכך שמכונות TENS יעילות כאופציות טיפול משלימות לכאבי אגן הקשורים לאנדומטריוזיס. ניתן לקנות אותן ללא מרשם.
- תה צמחים: ישנן עדויות אנקדוטליות לכך שתה צמחים יכול לעזור בכאבים. בכל מקרה, נשים רבות מגלות שיש להן השפעות מרגיעות ומרגיעות.
הקפד ליידע את הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תה צמחים כדי להבטיח שלא יהיו אינטראקציות מזיקות עם התרופות שלך.
חֶברָתִי
אם אנשים צריכים להישען עליהם לעזרה, תמיכה או אפילו סתם כשאתה צריך לפרוק, זה יכול לעזור לך להרגיש מסוגל יותר להתמודד עם החיים עם מצב זה.
קבוצות תמיכה וקהילות מקוונות
ישנן קבוצות תמיכה רבות ומקוונות לנשים שחיות עם אנדומטריוזיס בהן תוכלו להצטרף. הם יכולים להיות שימושיים מאוד ללמוד כיצד להתמודד עם האנדומטריוזיס שלך טוב יותר. אחת הקהילות המקוונות הללו היא צוות האנדומטריוזיס שלי.
התמודדות עם משפחתך וחבריך
יקיריכם עשויים להתקשות להבין את מצבכם, את תסמיניו וכיצד הוא משפיע על חייכם. הם עשויים להיות מודאגים או מודאגים עבורך מה שעלול, בתורו, להחמיר את החרדה שלך. הם עשויים גם להיות לא בטוחים כיצד להתנהג סביבך.
אם זה המקרה, הפנייתם לאתרים ומשאבים בהם יוכלו ללמוד עוד על אנדומטריוזיס תהיה שימושית. כמו כן, אם נוח לכם לעשות זאת, תוכלו לדון בקביעות ברגשותיכם ובמקום בו אתם נמצאים עם יקיריכם
מַעֲשִׂי
החיים עם אנדומטריוזיס יכולים להיות קשים לפעמים, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לסייע בניהול כאב ולתמוך בבריאות הרגשית שלכם.
אפליקציות
ישנן יישומים רבים שדרכם תוכלו לעקוב אחר כאבי אנדומטריוזיס ותסמינים. מעקב אחריהם יעזור לך להבין, לצפות ולנהל את כאביך, וגם יאפשר לך לראות אם התרופות / הטיפולים הנוכחיים שלך עובדים.
שתיים מהאפליקציות האלה הן:
- פנדו
- רמז
אתה יכול גם להשתמש בעט ובנייר כדי לנהל יומן כאב אם נוח לך יותר לכתוב דברים בדרך המיושנת.
עֲבוֹדָה
יתכן שאתה נמצא במשככי כאבים חזקים או באופיואידים כדי להפחית את כאבי האנדומטריוזיס שלך. ידוע כי סוגים אלה של תרופות מעוררים ישנוניות, סחרחורות, ישנוניות ופוגעים ברפלקסים שלך.
מסיבה זו, עליך תמיד לבדוק, אצל המעסיק שלך או אצל הרופא (רצוי שניהם), אם זה בטוח להמשיך בעבודה בתפקיד שהיה בעבר. אמצעי זהירות זה חל במיוחד אם עבודתך כוללת עבודה עם מכונות כבדות או מסוכנות.
התמודדות עם פוריות
אנדומטריוזיס יכול להשפיע על הפוריות, ולהקשות על הריון. אם אתם מתכננים להביא ילדים לעולם, כדאי שתתחילו לשקול את האפשרויות שלכם בהקדם האפשרי לאחר האבחון.
ייתכן שתרצה לשקול לקבל ייעוץ לאי פוריות לבעיות פוריות כתוצאה מאנדומטריוזיס שלך. אם יש לך בן / בת זוג או בן / בת זוג, זה עשוי להועיל להם להצטרף אליך לשם כך.
יועצים לאי פוריות יכולים לעזור לך להתמודד עם דיכאון וחרדה שאתה עלול להתמודד איתם בעת ניסיון להרות. הם גם יכולים לעזור לך לבחון את האפשרויות שלך בסביבה נוחה יותר מאשר במשרד הרופא שלך.