התמודדות עם השמנת יתר

תוֹכֶן

• רִגשִׁי
• גוּפָנִי
• חֶברָתִי
• מַעֲשִׂי

ההתמודדות עם ההיבטים הרגשיים של עודף משקל היא המפתח לטיפול בהשמנה מוצלח; ישנן השלכות פסיכולוגיות של עודף משקל. בנוסף, סטיגמת ההשמנה משחקת לעתים קרובות ביכולתו של האדם להתמודד ביעילות עם הגורמים הבסיסיים המסייעים להניע את המגיפה הזו של העולם המודרני.

רִגשִׁי

למרות שהגורם להשמנה קשור למספר גורמים גופניים (כגון גנטיקה, אורח חיים בישיבה ותזונה לקויה), אורח החיים ובחירות התזונה שאנשים עושים נובעים לעיתים קרובות ממחשבותיו ורגשותיו.

תחושות של דיכאון, חרדה או עצב - במיוחד כאשר הם מצמידים מתח ודפוסי חשיבה שליליים - עלולים לגרום לאדם לאכול יתר על המידה.

למעשה, השמנה הושוותה להתמכרויות אחרות כמו אלכוהול וסמים, בכך שחלק מאותה דינמיקה משחקת. לדוגמא, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, "המושג העצמי השלילי של האדם, יחד עם דיכאון, הם שני הכוחות המניעים הנפוצים ביותר לשימוש במזון להתמודדות. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

על פי פסיכולוגיה היום, "אנשים שמנים פגיעים יותר לרמזים חיצוניים, בעוד שאנשים רזים מסתמכים על המערכת הפנימית שלהם כדי לומר להם שהם אכלו מספיק." ההבדלים הללו מקבילים לתוצאות המחקר של התמכרות לסמים ואלכוהול, בכך בעלי השמנה חולקים רבים מאותם אתגרים (כמו תגובה לסימנים חיצוניים) עם אלכוהוליסטים ומכורים לסמים.

אלא אם כן אדם יכול להתמודד עם ההיבטים הרגשיים של אכילת יתר, ההתמודדות עם השמנת יתר עשויה להיות די קשה. שינוי תפיסותיו ומחשבותיו והתייחסות לגורמים הרגשיים הקשורים להשמנה, מצריכה גישה תכנית טיפולית מעמיקה.

אכילה מוגזמת והשמנה

אכילה מוגזמת מוגדרת כצריכת כמויות גדולות מאוד של אוכל בפרק זמן קצר (כגון מספר שעות) ואחריה תחושת איבוד שליטה.

נשים נמצאות בסיכון מעט יותר להשמנת יתר מאשר גברים, אך הן נוטות יותר להיות מושפעות ממעגל ההשמנה / דיכאון. למעשה, מחקר משנת 2008 מצא עלייה של 37% בדיכאון קשה בקרב נשים שמנות.

מחקר אחר של אישה שמנה מצא כי לקצת יותר ממחצית (51%) ממשתתפי המחקר שסבלו מהפרעת אכילה מוגזמת היו גם הם עם דיכאון חמור.

על פי כתב העת Cerebrum, "בהתחשב בכך שאוכלים מוגזמים נתפסים באופן נרחב כאמצעי לניהול רגשות לא רצויים, ישנם טיפולים שכוונו את יכולות הוויסות הרגשי של המטופלים." אחת הדוגמאות לטיפול שמטרתן לווסת רגשות היא טיפול התנהגותי דיאלקטי ( DBT).

DBT הוא טיפול קוגניטיבי המתמקד בבניית סובלנות לרגשות, מודעות מודעת, כישורי התמודדות ויעילות ביחסים בין אישיים. מחקרים הראו כי מי שלימדו את עקרונות ה- DBT חוו ירידה משמעותית בהתנהגות מוגזמת.

דיכאון והשמנת יתר

לעתים קרובות, השמנת יתר מצויה עם דיכאון. שני המצבים יכולים לשמש רצף, האחד מחמיר את הסימפטומים של השני.

אכילת יתר גורמת לעיתים קרובות לאדם לחוש אשמה, מה שעלול להוביל לתחושת כישלון ודיכאון. בתורו, דיכאון עלול לגרום לאדם לאכול יתר על המידה כדרך להתמודד עם רגשותיו.

לפני שטיפול בהשמנה יכול להיות יעיל, אנשים רבים חייבים לפנות לטיפול רפואי לצורך דיכאון.

גוּפָנִי

בדיוק כמו המעגל השלילי של אכילת יתר ודיכאון, לחץ ודיכאון יכולים לחזק זה את זה גם כן. זה יכול לגרום לשינוי בהרגלי האכילה הרגילים, ולהוביל להשמנה.

לדוגמא, מקובל שאדם שעובר מערכת יחסים לא מתפקדת או סבל מאובדן גדול מתחיל לפתע לאכול יותר מדי, במיוחד באכילת מזונות עשירים בקלוריות המכונים מזונות נוחות. דיכאון יכול להקשות על מוטיבציה להתאמן או לעסוק בפעילות גופנית אחרת.

ברגע שדפוסי האכילה המפחידים והלא מתיישבים אלה מתבססים הם הופכים לרוב להרגלים ארוכי טווח, מה שמוביל לחוסר פעילות, אכילת יתר כרונית והשמנת יתר. שוב, התמודדות עם השמנת יתר מתורגמת להתמודדות עם גורמי הלחץ הבסיסיים (כמו צער ואובדן) הגורמים לדיכאון, מה שמביא בתורו לחוסר פעילות ולאכילת יתר.

חֶברָתִי

התמודדות עם המורכבות הרבה של השמנת יתר היא אתגר שיש לקחת על עצמו כחברה. לא רק שכל אדם המאובחן עם השמנת יתר צריך להילחם במאבק האישי שלו, כולם חייבים לעבוד יחד כדי להמיס את הסטיגמה הקשורה למצב, בגלל ההשפעות ההרסניות שלו על מי שנאבק להתמודד עם השמנת יתר.

בהתחשב בכך שכמעט מחצית מהתושבים בארה"ב סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, האמריקאים חייבים להיות רגישים יותר לצרכים של אנשים עם השמנת יתר. על פי כתב העת האמריקני לבריאות הציבור, "סטיגמטיזציה של אנשים שמנים מאיימת על הבריאות, יוצרת פערים בריאותיים ומפריעה למאמצי התערבות יעילים של השמנת יתר. ממצאים אלה מדגישים סטיגמה משקלת הן נושא צדק חברתי והן עדיפות לבריאות הציבור. "

קבוצות תמיכה בקהילה

ישנן תוכניות דיאטה רבות שנועדו לעזור לאנשים לרדת במשקל, אך, אולי התוכנית הידועה ביותר עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנה היא שומרי משקל.

התוכנית שומרי משקל תוכננה כתוכנית לשינוי התנהגות, הכוללת שקלול שבועי, פגישות קבוצות תמיכה ופורומי דיון מקוונים. שומרי משקל יוצרים סוג של קהילה, המסייעים לאנשים עם השמנת יתר לעבוד יחד כדי להתמודד עם כל ההיבטים של ההפרעה.

לעתים קרובות בתי חולים וארגונים קהילתיים אחרים מציעים קבוצות תמיכה לירידה במשקל. אתה יכול לבקש מהרופא שלך המלצות.

סוג זה של תמיכה רגשית לחפש או לקבל הבנה מאחרים ידוע כאסטרטגיית התמודדות ממוקדת רגש. נמצא שמצליח מאוד בהתמודדות עם השמנת יתר.

התמודדות ממוקדת-רגשית היא סוג של טכניקת ניהול מתח הכוללת הורדת תגובות רגשיות שליליות הקשורות ללחץ.

התמודדות עם הסטיגמה החברתית של השמנת יתר

סטיגמת ההשמנה היא בעיה רווחת בארה"ב (ובמדינות מערביות אחרות). לאנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר יש חסרונות בתחומי חיים רבים, כולל תעסוקה, בריאות, חינוך ומערכות יחסים. עבור אלו הסובלים מהשמנת יתר, התמודדות עם סטיגמה יכולה להיות חוויה יומיומית הקשורה למתח פסיכולוגי, אכילה מוגזמת, הימנעות מפעילות גופנית ועלייה בהורמון הלחץ קורטיזול.

דימוי עצמי הוא גורם חשוב באופן בו האדם מתמודד עם השמנת יתר. לאופן שבו אנשים שמנים מרגישים כלפי עצמם יש הרבה קשר לאופן בו הם חווים סטיגמה חברתית.מחקר שנערך בשנת 2015 גילה שכאשר מתמודדים עם השמנת יתר, הרעיון העצמי של האדם ותגובתו לסטיגמה חברתית יכולים להשתנות בזמן.

אז איך אנשים מתמודדים עם סטיגמת ההשמנה כדי לשפר את הדימוי העצמי שלהם? דוגמאות לאסטרטגיות התמודדות שאנשים השתמשו בהן להתמודדות עם השמנת יתר כוללות:

• עוזב את המצב
• מגיבים בחיוב
• שימוש בדיבור עצמי חיובי
• שימוש בכלי קבלה עצמית

למרות שזוהו מספר רב של תגובות התמודדות, לא היו מספיק נתונים מחקריים קליניים כדי להוכיח אילו אסטרטגיות יעילות ביותר בהתמודדות עם השמנת יתר.

מַעֲשִׂי

המושג "התמודדות" מתייחס לניסיונות ההתנהגותיים והקוגניטיביים של האדם להתמודד בצורה יעילה יותר עם דרישות חיצוניות ופנימיות. יש הרבה אסטרטגיות התמודדות שונות.

התמודדות עם השמנה דורשת בדרך כלל גישה רב תחומית (צוות מקצועי). "הצוות" מורכב מאנשי מקצוע המצוידים להתמודד עם הבעיות הרב גוניות הקשורות להשמנת יתר (כגון הערכה עצמית, רגשות ומחשבות שליליות).

פשוט לא לשנות דיאטה של ​​האדם או להגדיל את הפעילות הגופנית. עליכם לשנות באופן מהותי את האופן בו אתם רואים את עצמכם וכיצד אתם מתמודדים עם לחץ ורגשות שליליים.

יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות לעזור לך לעשות זאת.

• התייעץ עם פסיכיאטר, פסיכולוג ו / או יועץ לטיפול בדיכאון, חרדה ובעיות רגשיות אחרות.
• העסקת מאמן מקצועי להרזיה כדי לעזור לך להגדיר יעדים מציאותיים ולעבוד על סוגיות התנהגותיות.
• הצטרף לקבוצת תמיכה כמו אלה במרכז קהילתי מקומי, בבית חולים או בבית ספר, או אחד כמו שומרי משקל.
• ערוך יומן למעקב אחר הרגלי אכילה על ידי רישום תחושות הקשורות להרגלי אכילה, כולל כמות המזון, מה אוכלים והשעה ביום, כדי לתת לך נקודת מבט על גורמי אכילה.
• לשתף בני בית אחרים בהרגלי אכילה בריאים כיוון שהוכח שניתן להשיג טיפול בהשמנת יתר מוצלח יותר בתמיכת בני משפחה אחרים.
• התחבר עם מישהו שיש לו יעד משותף להרזיה והשתמש במערכת החברים כדי לשמור על מוטיבציה.
• קורא לחברך לתמיכה מוסרית כאשר מתפתים לאכול ג'אנק פוד, או כאשר יש צורך בתמיכה כדי להמשיך לעבוד לקראת סגנון חיים ומטרות אחרות.
• רשמו רגשות מלחיצים או שליליים, במיוחד כאלה שגורמים לאכילת יתר או להימנע מפעילות גופנית.

מחקרים הראו כי אנשים שאובחנו עם השמנת יתר שיכולים לבטא את רגשותיהם הלחוצים (באמצעות תקשורת מילולית או רישום רגשותיהם) הצליחו להוריד את ההשפעה השלילית שהייתה למתח על חייהם.

במקום להתעסק באובססיביות על אי עמידה בתזונה או בתזמון האימון, שקול אילו מחשבות ורגשות בסיסיים גרמו להישנות. לאחר מכן, שוחח עם איש מקצוע (כגון יועץ או פסיכיאטר) כדי לגבש תוכנית להתמודדות עם התחושה הרעה או המחשבות השליליות.

כיצד למנוע השמנת יתר