תוֹכֶן
שרירי שריר הברך הם קבוצה של שלושה שרירים הממוקמים בחלק האחורי של הירך. שלושת השרירים נקראים biceps femoris, semimembranosus ו- semitendinosus. שלושת השרירים הללו עובדים יחד בכדי לכופף את הברך. הם יכולים גם לעזור בהארכת הירך, כאשר הירך והירך נעים לכיוון החלק האחורי של גופך.כל שרירי שריר הברך נובעים מעצם בתחתית האגן הנקראת שחפת איסכיאלית. לאחר מכן השרירים מתרחקים בחלק האחורי של הירך. שריר הירך הדו-ראשי מתחבר מעבר לברך בחלק הרוחבי או החיצוני של הרגל. Sememembranosus ו- semitendinosus מצמידים את ההיבט המדיאלי או הפנימי של הברך ועצם השוק.
פציעות שכיחות בשרירי הברך
טראומה, שעלולה להתרחש במהלך השתתפות בספורט, מהווה פגיעה תכופה בשריר הירך הרצועה. זה עלול לגרום לקרעים חלקיים או מלאים דרך השרירים או הגידים של שריר הברך. לעיתים, מתח חוזר ונשנה במהלך הליכה או ריצה עלול לגרום לבעיות בשריר הירך.
פגיעה בשריר הברך עשויה לכלול קרעים בשרירים או בגידים המכונים זנים. לפעמים הדמעה מתרחשת ליד שחפת איסכיה הגורמת לכאבי מפרק הירך. לעיתים מורגשות בעיות בשריר הגידים בגידים הסמוכים לברך ומתבטאות בכאבי ברכיים.
סימנים ותסמינים של פציעה בשריר הירך
סימנים ותסמינים שכיחים לפציעה בשריר הברך כוללים אך לא מוגבלים ל:
- כאב בחלק האחורי של הירך
- כאב בחלק הפנימי או החיצוני של הברך
- רגישות וטמפרטורה מוגברת בחלק האחורי של הירך
- חבורות או שינוי צבע בגב הירך
- כאב או חולשה בעת כיפוף הברך או כאשר מרימים את הרגל מאחוריך
כאב בחלק האחורי של הירך והרגל עשוי להיות גם תסמינים שמקורם בגב התחתון. לעיתים בעיות כמו איסיאטיקה יכולות לחקות פציעה בשריר הירך. אם כאבי שריר הברך לוו בהתפרצות לאחרונה של כאבי גב תחתון, יתכן שאתה חווה סכיאטיקה ולא מתח.
אם אתה חושד שנפגעת בשריר הברך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הוא או היא יכולים לבחון את הפציעה שלך ולעזור במתן הטיפול הנכון למצבך.
כיצד יכול פיזיותרפיה לעזור?
אם סבלת מפציעה בשריר הירך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיה כדי לעזור לך להחזיר את התפקוד והניידות הרגילים. ליקויים שכיחים שהפיזיותרפיסט שלך עשוי להעריך כוללים:
- טווח תנועה
- כוח
- הליכה ויציבה
- איזון
- כאב ונפיחות
- גְמִישׁוּת
הטיפול שלך בדרך כלל יתמקד בתיקון הליקויים שנמצאו במהלך ההערכה הראשונית שלך עם הפיזיותרפיסט שלך. הפיזיותרפיסט שלך יעבוד איתך בהכנת תוכנית טיפול לטיפול בפציעה בשריר הירך כדי לעזור לך לחזור לתפקוד תקין.
הפיזיותרפיסט שלך עשוי לבחור להשתמש בטכניקות טיפול שונות כחלק מהשיקום שלך. ניתן להשתמש בקרח לשליטה בדלקת בשלב הראשוני, או החריף, של הפציעה שלך. לאחר מכן ניתן להשתמש בחום כדי להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע וכדי לסייע בשיפור האלסטיות של שריר הברך הפגוע.
לעיתים, ניתן להשתמש בשיטות טיפוליות כמו אולטרסאונד בכדי לעזור לספק חום עמוק לאתר הפציעה. גירוי חשמלי כמו TENS עשוי לשמש גם כדי לעזור להפחית את הכאב. יש לנקוט בזהירות כאשר מטפלים בשיטות אלו. יש מעט מאוד עדויות לכך שטיפולים מסוג זה מועילים לריפוי הכללי של הגוף. הקפד לדבר עם הפיזיותרפיסט שלך כדי להבין את הרציונל העומד מאחורי השימוש בטיפולים כאלה, וודא שאתה גם עוסק באופן פעיל ב שיקום. עדויות באיכות גבוהה לכך שטיפולים מסוג זה מועילים לריפוי הכללי של הגוף מוגבלים.
אם שריר שריר הברך או הגיד שלך נקרעו חלקית, יתכן שרקמת הצלקת התפתחה במקום הפציעה. הפיזיותרפיסט עשוי להשתמש בעיסוי צלקות והתגייסות כדי לסייע בשיפוץ רקמת הצלקת ושיפור האלסטיות של שריר או שריר הברך הפצוע. קרע בעובי מלא דרך גיד שריר הברך עשוי לדרוש ניתוח לתיקון. אם עברת ניתוח, עיסוי רקמות צלקת עשוי לשמש גם כדי לסייע בשיפור הניידות של החתך הניתוחי.
הוכח כי פעילות גופנית פעילה מסייעת בשיפור כוחם וגמישותו של שריר הברך לאחר פציעה. ניתן לבצע מתיחות של שריר הברך במגבת, או שתוכל למתוח את שריר הברך בעזרת אדם אחר. מתיחת שריר הברך העמידה היא דרך קלה נוספת לשיפור הגמישות של קבוצת שרירים זו.
תרגילי כוח עשויים לכלול תלתלי ברכיים בזמן שכיבה על הבטן ותלתלי ברכיים יושבים עם מכונת כושר. אם אין לך גישה למכונה, אתה יכול להשתמש ברצועת כושר או בצינור סביב הקרסול כדי לספק התנגדות. עם זאת, כל תרגיל צריך להיות מותאם לרמת הכוח הספציפית שלך ולהתקדמות בהחלמה. גשר הכדור עם כיפוף הברך הוא גם תרגיל נהדר שתוכלו לבצע כדי לשפר את חוזק הגו-שריר.
תרגילים אחרים המתמקדים בשיווי משקל, פרופריוספציה ופלייומטריה עשויים להועיל בכדי לעזור לך להחזיר את התנועתיות והתפקוד הרגילים לאחר פציעה בשריר הירך. הקפד להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני תחילת תוכנית אימונים כלשהי.
מילה מ- Wellwell
שרירי הברך הם קבוצת שרירים גדולה החוצה את מפרק הירך ומפרק הברך וחיוניים לתפקוד תקין הקשור להליכה וריצה. פגיעה בשרירים אלה עלולה לגרום לכאבים משמעותיים בברך, בירך או בירך. על ידי שמירה על שריר הברך גמיש וחזק, ייתכן שתוכל להפחית את הסיכון לפציעה ולמנוע בעיות עתידיות בשריר הברך.