תוֹכֶן
פסוריאזיס דורש לעיתים קרובות ניהול לכל החיים, ואפילו בזהירות הטובה ביותר, לפתע יכול להתלקח ולשבש את הביטחון והרווחה שלך. עד כמה שזה יכול להיות מתסכל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד טוב יותר. לא ניתן לרפא פסוריאזיס, אך ניתן לנהל אותה, ועם הזמן תוכלו למצוא את האסטרטגיות המסייעות למזער את הסימפטומים ולשמור על איכות החיים הגבוהה ביותר האפשרית.רִגשִׁי
אם יש לך פסוריאזיס, אתה יכול להרגיש כל מספר של רגשות, ממבוכה והחמרה ועד כעס ובושה. אתה עלול גם לחוש סטיגמה על ידי אחרים שאינם מבינים מהי פסוריאזיס או חושבים שזה מדבק. זה יכול אפילו להפריע לחיי המין שלך אם אתה חושש מדחייה או מודע לעצמך מכדי לחשוף את עצמך לאחרים.
זה לא יכול להיות מפתיע אם כן שאנשים עם פסוריאזיס חווים דיכאון וחרדה פי שניים מאשר אנשים בלי.
מעבר להשפעה הרגשית, דיכאון וחרדה לא מטופלים יכולים לשמש כגורם להתלקחויות פסוריאטיות, מה שהופך את המצב לקשה יותר לשליטה.
כדי להתגבר על כך, עליך למצוא דרכים לנהל את הלחץ שלך ולהתמודד עם עליות וירידות שמאפיינות את המחלה מדי פעם.
טיפולים בגוף נפש משמשים לעתים קרובות אנשים עם פסוריאזיס כדי להתגבר על הלחץ היומיומי של חיים עם פסוריאזיס. רוב הטיפולים כוללים התמקדות בתחושות מיידיות - כאן ועכשיו - במקום להקרין לעתיד או לתקן חרדות או חוסר ביטחון. השיטות כוללות:
- מֶדִיטָצִיָה
- יוֹגָה
- טאי צ'י
- תרגילי נשימה עמוקה
- דמיון מודרך
- הרפיית שרירים מתקדמת (PMR)
אם מאמצים אלה אינם מספיקים כדי לספק הקלה, שקול לראות מטפל או פסיכיאטר מנוסה במחלות כרוניות. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כמו אלה יכולים לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך באמצעות ייעוץ אחד על אחד או טיפול קבוצתי. במידת הצורך, ניתן לרשום תרופות לטיפול בדיכאון או חרדה מתמשכים.
גוּפָנִי
אחד האתגרים שבחיים עם פסוריאזיס הוא ריבוי הטריגרים העלולים לגרום להתלקחות. בנוסף למתח, הנפוצים כוללים תרופות, זיהום, פגיעות בעור ומזג אוויר. קל יחסית להימנע מחלק מתרופות כמו טריגרים אלה. אחרים עשויים שלא להיות כה קלים בצדדים.
פציעות בעור
פגיעות בעור עלולות לגרום להתלקחות פסוריאזיס לאורך הטראומה, תופעה המכונה תופעת קובנר. הדבר עלול להיגרם כתוצאה מחתכים, שריטות, חבורות, כוויות שמש, עקיצות חרקים, פריחות ואפילו חיכוך מביגוד הדוק. כדי להימנע טוב יותר מכך:
- טפל בפגיעות עור באופן מיידי באמצעות מריחת קרח או תחבושת דחיסה, לפי העניין, להפחתת דלקת.
- השתמש בקרם הגנה בכל מקום בחוץ.
- הגבל את החשיפה לשמש ל -20 דקות אם יש לך תסמיני פסוריאזיס פעילים.
- השתמש בחומר דוחה חרקים כדי למנוע עקיצות.
- הימנע מחבישת חגורות צמודות.
- בחרו בדים רכים יותר כדי למנוע חיכוך סביב הצווארון, האזיקים או חגורת המותניים.
- הימנע משריטת עקיצות או פריחות.
- לחות באופן קבוע להפחתת גירוד.
- השתמש בקרם אנטיהיסטמין ללא מרשם או קרם הידרוקורטיזון מקומי כדי לעזור להפחית דלקת וגירודים.
- הימנע מאמבטיות חמות או ממקלחות חמות, העלולות להבעיר את העור ולהחמיר את מצבך.
מזג אוויר
אקלים קיצוני הוא גורם טריגרי נפוץ לפסוריאזיס. זה נכון במיוחד ביחס לטמפרטורות קרות יבשות במיוחד או לחום עז עם לחות גבוהה. במהלך חודשי החורף או הקיץ, יש לנקוט משנה זהירות כדי למנוע התלקחויות פסוריאטיות. בין כמה מהטיפים המועילים יותר:
- ארז עם מעיל, כובע, צעיף, חותלות, גרביים עבות וכפפות במזג אוויר קר.
- הסר מגפיים או בגדים רטובים בעת כניסה לבית.
- לחמם את העור שלך עם אמבטיה או מקלחת חמה (לא חמה), לאחר מכן נותן לחות למניעת יובש וגילוח.
- באקלים לח וחם, הגבילו את החשיפה בחוץ ולבשו בגדים קלים ונושמים כדי להפחית את הצטברות הלחות.
- הקפידו על לחות נוספת לאחר שחייה בבריכה, מכיוון שמים כלוריים יכולים לייבש את העור במהירות.
- לא משנה מה העונה, השתמשו במכשיר אדים בחדר השינה בלילה כדי למנוע יובש.
מִין
על פי מחקר שנערך בשנת 2018 בכתב העת סַפַּחַת, לא פחות מ -40% מהמבוגרים הסובלים מפסוריאזיס חווים תפקוד מיני כתוצאה ממחלתם. מעבר לגרימת מתח רגשי שיכול להיגרם לכך, פסוריאזיס עלול לגרום לאי נוחות למין אם הלוחות נמצאים על איברי המין או סביבם.
עד כמה שזה יכול להיות מתסכל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד:
- דברו בכנות עם בן / בת הזוג על מה שעובר עליכם. אל תתנו לבידוד שלכם להתפרש כדחייה או חוסר עניין.
- השתמש בקונדום פוליסופרן עם הרבה חומר סיכה כדי לעזור להפחית את החיכוך בין עור לעור במהלך קיום יחסי מין.
- נסו קרם לחות על בסיס לנולין, שיכול לעזור לעור "להחליק" על העור, ולהפחית את החיכוך.
- אם העור סביב איברי המין שלך מגרד, שוחח עם הרופא שלך על קרם ההידרוקורטיזון המתאים ביותר לרקמות עדינות. לעולם אל תמרחו קרמים אלה באופן פנימי.
- שמור על טמפרטורת החדר קריר כדי למנוע התחממות יתר.
- חקור סוגים אחרים של מפגשים מיניים. עבור רבים, משחק תפקידים, נגיעה, שימוש בצעצועים ועיסוק בפנטזיה יכולים להיות מספקים רגשית באותה מידה כמו יחסי מין.
חֶברָתִי
לא נדיר שאנשים עם פסוריאזיס מבודדים את עצמם. זה לא רק מתדלק תחושות של חוסר תקווה, אלא גם מקשה הרבה יותר לנהל את מצבך ביעילות. במקום לפנות פנימה, הסתכל החוצה כדי לבנות את רשת התמיכה שאתה זקוק לה.
חברים ומשפחה הם מקום נהדר להתחיל בו, אם כי סביר להניח שתצטרך לחנך אותם מהי פסוריאזיס וכיצד זה משפיע עליך באופן אישי. אל תפחד להיפתח. אם אחרים אינם יודעים כיצד אתה מרגיש, הם אינם יכולים לתקשר איתך באופן תומך באמת. במידת הצורך, בקש מיועץ להיפגש איתך ועם אדם אהוב שיעבוד באמצעות כל החשש שיש לך.
קבוצות תמיכה הן גם חבל הצלה חשוב, המאפשרות לך ליצור קשר עם אנשים שיודעים בדיוק מה עובר עליך. אתה יכול לחפש קבוצות בפייסבוק או להתחבר עם TalkPsoriasis, המוצעת על ידי הקרן הלאומית לפסוריאזיס (NPF). לעתים קרובות ניתן למצוא קבוצות תמיכה אישית באמצעות ראומטולוג או פרק NPF מקומי.
מחקר שנערך בשנת 2012 ארכיונים של מחקר דרמטולוגי מצא כי אנשים עם פסוריאזיס חוו "איכות חיים גבוהה יותר, רמות דיכאון נמוכות יותר וקבלת חיים גבוהה יותר עם המחלה" כתוצאה מתמיכה חברתית.
מַעֲשִׂי
אחד הטריקים לחיות עם פסוריאזיס הוא מזעור הסימנים החיצוניים של המחלה. אמנם אתה לא תמיד יכול להסתיר את הלוחיות לחלוטין, אך ישנן דרכים להפחית את הופעתן ולהגביר את ביטחונך בציבור:
- השתמש בקרם לחות עשיר במרכך כדי לנעול לחות בשכבת העור העליונה. החל שוב על פי הצורך, במיוחד לאחר הרחצה.
- הסר את המאזניים על ידי השרייה באמבט מים פושר ופילינג עדין עם ליפה וסבון עדין. אל תקרצף, והפסיק אם יש כאב או דימום.
- השתמש בשמפו חומצה סליצילית קלה אם יש לך פסוריאזיס בקרקפת כדי למנוע פתיתים דמויי קשקשים. לאחר מכן יש לעסות את קרם הלחות בקרקפת כדי לנעול את הלחות.
- השתמש בקונסילר היפואלרגי, כמו Dermablend או Covermark, כדי להפחית את הופעת האדמומיות והצלקות. לעולם אל תמרח קונסילר על עור שבור או מדמם.
- ללבוש בגדים בצבע בהיר, כך שכל פתיתים יהיו פחות ברורים.
- הקפד להימנע מסרטי ראש הדוקים או מגרדים, בגדים או תכשיטים, מכיוון שלעתים הם יכולים לגרום להתלקחות.