תוֹכֶן
אתה יודע שפעילות גופנית היא לב חכם וטוב עבורך. אבל האם אתה באמת יודע כמה פעילות גופנית אתה מקבל? ואיך אתה יכול להשיג יותר, יום-יום, לבריאות הלב שלך? גשש כושר עשוי לעזור.
מחקרים מראים כי שימוש עקבי בגשש כושר - מכשיר העוקב אחר תנועתך, כמו מד צעדים מסורתי או מכשיר לביש אחר, או באפליקציית סמארטפון - יכול להגדיל את צעדיך ביום ביותר ממייל, במיוחד אם אתה מקים לב- מטרה יומית חכמה.
"עוקבי כושר הם כלי נהדר לבריאות הלב", אומר הקרדיולוג ג'ון הופקינס סת מרטין, MD, M.H.S. “להיות פעיל יותר ולשנות את ההרגלים שלך זה חשוב, אבל זה יכול להיות קשה. מעקב ככל הנראה עוזר להרבה אנשים בשילוב עם מטרה ברורה לירות. "
הכוח החכם של הלב של גשש כושר
קיומם של שיא יומיומי אובייקטיבי יכול לפתוח את עיניהם של האנשים לכמה מעט תרגילים הם מקבלים, אומר מרטין, שיכול לכייל מחדש את הלך הרוח שלהם ולהפוך לתמריץ. אנשים מוצאים דרכים לשלב יותר פעילויות ביום שלהם, בין אם זה זמן הליכה מוקדש או חדר כושר, הליכה במהלך פגישות או שיחות אישיות, או פשוט לעלות במדרגות במקום במעלית.
"זה נותן לאנשים מידע ומעצים אותם להתחיל לבצע שינויים לבריאות הלב", אומר מרטין. "ולעתים קרובות, רמת הפעילות שלהם לא הייתה משהו שהם שמו לב אליו לפני שהתחילו לעקוב."
עוקבי כושר: איפה להתחיל, איך להתמיד בזה
נסה כמה מד צעדים, אפליקציות מעקב לסמארטפונים או מכשירים לבישים, עד שתמצא אחד שנוח לך ולתקציב שלך, מציע מרטין. השלבים הבאים לאחר ביצוע התאמה:
- השתמש בגשש בעקביות, כל יום.
- הגדירו מטרה. הנתון הנפוץ ביותר הוא 10,000 צעדים ליום, אך בדוק עם הרופא שלך. אם זה לא מציאותי או לא בריא, הוא או היא יכולים להציע תוכנית אישית, כגון הכפלת 2,000 הצעדים שלך ל -4,000.
- מצא פעילויות שאתה נהנה מהן שמשתלבים גם בחיי היומיום שלך וניתן לקיים אותם לאורך זמן.
- גייסו חברים ובני משפחה לשימוש גם בגששים. זה יכול ליצור רשת תמיכה חברתית ואף לטפח תחושת תחרות.
- להיות אחראי. בדוק את המספרים שלך כל יום, ושתף אותם עם הרופא שלך בפגישה הבאה שלך.
עקוב אחר חמשת הטיפים האלה, ותהיה בדרך לאורח חיים בריא יותר - ולב בריא יותר.
עתידם של עוקבי הכושר
היו מוכנים גם כאשר הרופאים לומדים ומציגים דרכים טובות עוד יותר לשימוש במכשירים אלה. במחקר שנערך לאחרונה, מרטין ועמיתיו לג'ון הופקינס בדקו תוכנית אוטומטית ומותאמת אישית בזמן אמת, ששלחה הודעות טקסט לנבדקים על סמך נתונים מהטלפון שלהם. בטווח הקצר, מערכת האימון הזו עזרה להגדיל את ספירת הצעדים ביותר ממייל ביום.
מרטין מקווה לראות מערכת רחבה בשימוש נרחב. הוא גם רוצה לבדוק פלטפורמות מדיה חברתית, לבנות רשתות תמיכה ותחרות. "זה לא נחקר, אבל אנחנו חושבים שזה יעבוד", אומר מרטין. "אני חושב שטכנולוגיה יכולה להיות כלי חזק מאוד כדי לגרום לאנשים לזוז יותר."