תוֹכֶן
- מדוע צריך להתמודד עם כאב כרוני באופן שונה
- מה המדע יכול לספר לנו על עיבוד אותות כאבים ודיכאון
- הקלו על הכאב הכרוני בפעילות יומיומית
- הסיחו את עצמכם מהרגשת כאב במוזיקה
- עיסוי
- התאמן בדרכך להקלה על כאבים
- מדיטציה בתשומת לב
במקרה של טוויסט בקרסול, תוכלו לשבת או לשים משקל רב יותר על הרגל שאינה פצועה. וכשאתה שורף את היד שלך, סביר להניח שתחזור בה במהירות ואולי תעביר מים קרים על המקום הכואב.
אבל אם אתה מתמודד עם כאב מתמיד, התהליך שונה. מכיוון שכאב מתוזמר על ידי מערכת העצבים שלך, זה עובד כמו צוות שליחים ממסר. אותות כאב חריפים שייכים לצוות אחד, ואילו אותות כרוניים שייכים לצוות אחר. וכל סוג של אות, שניהם ממהרים למוח לפרשנות ותגובה, נוסעים במסלול הייחודי שלהם.
מדוע צריך להתמודד עם כאב כרוני באופן שונה
כאב חריף הוא בעיקר חיה שונה מזו הכרונית. הנה כמה מהסיבות העיקריות לכך:
- אותות כאב חריפים נעים מהר - זה להגנה שלך כדי שתוכל למשוך את היד שלך מהתנור לפני שטמפרטורת העור שלך מגיעה ל 113 מעלות צלזיוס (בשלב זה נזק לרקמות מתרחש) או כדי שתוכל להפסיק להשמין במשקל המעוות הזה. בקרסול, ובמקום למרוח RICE.
- לעומת זאת, אותות כאב כרוניים עוברים למוח לאט יותר על סיבים עבים יותר מאשר אותות כאב חריפים.
- אותות כאב כרוניים נוצרים בדרך כלל על ידי גירויים כימיים ולא גירויים מכניים שבדרך כלל יוזמים כאב חריף.
מה המדע יכול לספר לנו על עיבוד אותות כאבים ודיכאון
בעוד שאותות כאב חריפים וכרוניים מועברים להיפותלמוס ולקליפת המוח של המוח, מומחים לא הבינו מדוע כל סוג נתפס אחרת.
מה שאנו יודעים הוא שקשרים עצביים בין "מרכזי כאב" בתלמוס למערכת הלימבית (אזור המווסת דברים כמו פחד, תסכול, אהבות ולא אהבות) עשויים לקשר בין כאב כרוני או חוזר לכל דיכאון או פסיכיאטרי אחר. בעיות שאתה עלול להיתקל בהן. בלי קשר, ברגע שהאותות מגיעים למוח, זה כאשר אתה מרגיש את הכאב.
הקלו על הכאב הכרוני בפעילות יומיומית
החדשות הטובות הן שכאשר יש לך כאב כרוני, יש דברים שאתה בעצמך יכול לעשות שקל לארגן אותם ביום ובשבוע העמוסים שלך, כדי להפסיק להחמיר - ובמקום זאת להמשיך בחייך.
אם אתה לא יודע עד עכשיו, אני טיפוס הוליסטי, כך שהפתרונות הפוטנציאליים הללו אינם עוסקים בתרופות או ניתוחים. האסטרטגיות מתחלקות לשתי קטגוריות: תסיחו את עצמכם מהכאב שלכם, ומה שאני מכנה "Be.Here.Now." המשך לקרוא לקבלת קצת אימון על כל אחד.
הסיחו את עצמכם מהרגשת כאב במוזיקה
וויטן ואח '. במחקר שנערך בשנת 2005 שפורסם בגיליון הסתיו פרמנטנט ג'ורנל אומרים כי אזורים במוח האחראים לתפיסת הכאב "נדלקים" ב- fMRI כאשר האדם מרגיש כאב רב.
המחברים מעירים כי הסחת דעת מכאב היא טכניקה עתיקת יומין שעשויה לעזור לך להפחית כמה כאב המוח שלך מעבד, ולכן, עם כמה כאב אתה צריך להתמודד. ואיזו דרך טובה יותר מאשר עם מוסיקה?
מחקר שפורסם בשנת 2014 כתב העת לכאב הגיע למסקנה שמוסיקה מווסתת את תגובות הכאב במוח, בגזע המוח ובחוט השדרה וכי בהאזנה למוזיקה אתה עלול לעסוק בחלק ממערכת העצבים שלך המספק כאבים (שיכוך כאבים). אז יש בזה! מה הז'אנר האהוב עליך? בלוז? ג'ֶז? קלַאסִי? סלע? הקשבה קלה? מדינה? היפ הופ? הרשימה נמשכת.
עיסוי
האם ידעת שאפשר להחליף את המכות, הלחצים והגלישות של עיסוי טוב לתחושת הכאב המטורפת? זוהי צורה אחרת של הסחת דעת שעשויה לעזור להפחית את עוצמת אותות הכאב הכרוניים. לא רק זאת, אלא שעיסוי עשוי לעורר כמה כימיקלים "טובים" המפחיתים את אותות הכאב.
התאמן בדרכך להקלה על כאבים
פעילות גופנית באופן קבוע - ברמה שאתה יכול להתמודד איתה - היא דרך נוספת להסיח את דעתך מהכאב שלך. ולפעילות גופנית יתרון נוסף בכך שהיא מתנה את השרירים שלך ומעודדת את המפרקים לנוע במלוא תנועתם. זה כשלעצמו עשוי להספיק בכדי ליצור שקע ברמות הכאב שלך.
עכשיו, כמובן, ייתכן שתצטרך לשמור על התרגיל שאתה עושה למשהו עדין כמו יוגה משקמת, שיעור קל להתעמלות במים, או אפילו חוויה של טיפול בתנועה כמו פלדנקרייז. אם זה כל מה שאתה יכול להתמודד עם זה, שיהיה. הרעיון הוא להניע את גופך מבלי להתאמץ במפרקים שלך, ורוב הסיכויים שתשמח שעשית!
מדיטציה בתשומת לב
אסטרטגיה של 180 מעלות מהיסח דעת היא להיכנס ישר לכאב (כלומר, לא להימנע מלתפוס אותו). אולי אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת היא באמצעות הפחתת לחץ מבוסס תשומת לב.
הוקמה על ידי ג'ון קבט צין, פרופסור לאמריטוס לרפואה ויוצר המרפאה להפחתת מתחים והמרכז למיינדפולנס ברפואה, בריאות וחברה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס לפני פחות משלושה עשורים, הפחתת לחץ מבוססת קשב היא שמונה. תוכנית מדיטציה לשבוע.
התוכנית מלמדת אותך להשתמש במדיטציה כדי לטפח נוכחות - אל מול כל החוויה שלך (כלומר, כאב או אחד או יותר מהאתגרים האחרים של החיים). אבל אתה לא צריך לעבור קורס כדי להפיק תועלת. נסו מדיטציית סריקת גוף, שהיא אחת מטכניקות המיינדפולנס הנלמדות בקורס.