דיאטה והיפותירואידיזם

תוֹכֶן

• הגנה על תפקוד בלוטת התריס
• לרזות
• ניהול תסמינים
• קבלת תזונה נכונה
• העיתוי הוא המפתח

כשאתה נמצא בבלוטת התריס, להבין מה לאכול יכול להיות תהליך מבלבל. זה יכול להיות נכון במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל או נאבק בסימפטומים של תת פעילות של בלוטת התריס, כמו נפיחות או עייפות. למרות שאתה עלול להרגיש מוצף לפעמים, נסה להירגע ולקחת יום אחד בכל פעם. דיאטה יכולה למלא תפקיד חשוב בניהול המחלה שלך, ולכן יציאה ומציאת דרכך למסע "אכילה נכונה" שווה את המאמצים שלך.

1:26

7 טיפים תזונתיים מהירים לבריאות בבלוטת התריס

טיפים אלה, ודיון עם הרופא ו / או התזונאי, יכולים להוביל אותך לדרך הנכונה.

הגנה על תפקוד בלוטת התריס

זרחנים הם חומרים הנמצאים במזונות העלולים להפריע לייצור הורמון בלוטת התריס, אם כי בדרך כלל מדובר רק אצל אנשים עם מחסור ביוד (דבר נדיר בארצות הברית). למרות זאת, ממתנים את צריכת המזון שלך המכיל זרענית, כמוירקות מצליבים גולמיים (למשל ברוקולי, כרובית וכרוב), היא מטרה תזונתית סבירה.

1:13

7 עובדות חיוניות אודות זיקוקין ודיאטה

כמובן, עדיף לשוחח עם הרופא על המנות הספציפיות של מזונות גסטרוגניים המותרים לך. באופן כללי, עם זאת, סביר להניח שמנות בודדות ביום אינן מזיקות.

זכור כי ירקות מצליבים הם בחירות מזון מזינות מאוד, ולכן הימנעות מהם לחלוטין אינה אידיאלית. שיקול אחד הוא לבשל את הירקות הטעימים הללו, מכיוון שהחום מבטל את רוב הפעילות הגויטרוגנית.

סויה הוא אוכל גויטרוגני אחר, אך צריכת סויה היא נושא שנוי במחלוקת בקהילה הרפואית. ישנן עדויות רפואיות מועטות לכך שלסויה יש יתרונות בריאותיים, והיא עלולה להזיק לתפקוד בלוטת התריס, במיוחד תוספי מזון המכילים מינונים גבוהים של סויה.

עדיף לדון בצריכת סויה עם הרופא האישי שלך, אך עד לדיון זה הימנעות מכמויות גבוהות של סויה היא ההימור הטוב ביותר שלך.

לרזות

יש אנשים הסובלים מתת פעילות בלוטת התריס מתקשים לרדת במשקל, למרות טיפול מיטבי במחלתם בתרופות להחלפת הורמון בלוטת התריס.

החדשות הטובות הן שבהנחיית רופא או תזונאי, אתה יכול להשתמש באסטרטגיות תזונתיות שונות כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה.

שתי "דיאטות לדוגמא" שרופא או תזונאי יכול להמליץ ​​עליהן כוללות:

• ספירת קלוריות ו / או הגבלת קלוריות (למשל, המודל של שומרי משקל)
• דיאטת האזור (דיאטה דלת פחמימות ומועשרת בחלבונים)

ספירה ו / או הגבלת צריכת קלוריות

על מנת לרדת במשקל, ראשית עליכם לרשום את מספר הקלוריות שאתם צורכים מדי יום. ואז, על סמך קצב חילוף החומרים במנוחה ודרישת הקלוריות היומית שלך, הרופא או התזונאי שלך יכולים להמליץ ​​על כמה קלוריות לחסוך.

על פי הנחיות USDA, גברים בישיבה מעל גיל 30 זקוקים לכ -2,400 קלוריות ביום, בעוד שגברים פעילים במתינות זקוקים לכ -2,600 קלוריות ביום. נשים בישיבה מעל גיל 30 צריכות כ -1,800 קלוריות ביום, בעוד שנשים פעילות בינונית זקוקות לכ -2,000 קלוריות ליום.

כחוד, הקפד לא לקצץ בקלוריות בצורה דרסטית מדי. פעולה זו עלולה לגרום לגופך להחזיק בשומן המאוחסן ולפנות לשרירים שלך לצורך אנרגיה.

מצב רעב זה יכול בסופו של דבר להאט את חילוף החומרים שלך, מה שמתורגם להפחתה בדרישה הקלורית היומית שלך וליצור מעגל קסמים של רעב וללא ירידה במשקל.

תוכנית ארוחות קלוריות 1,500 לאנשים עם מחלת בלוטת התריס

דיאטת אזור

דיאטת Zone, שפותחה על ידי בארי סירס, Ph.D., היא תזונה דלת פחמימות מועשרת בחלבון המתמקדת באיזון תגובת האינסולין של הגוף למזון.

על פי תיאוריית ה- Zone, כאשר אתם צורכים יותר מדי פחמימות, הלבלב משחרר עודף אינסולין, מה שמונע מגופכם להשתמש בשומן המאוחסן לצורך אנרגיה. זה יכול לפגוע ביכולת שלך לרדת במשקל.

עם דיאטת האזור, אדם מגדיר את ארוחותיו כדי להכיל 40 אחוז פחמימות, 30 אחוז חלבון ו -30 אחוז שומן. באופן ספציפי יותר, אדם צורך פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, חלבונים רזים ושומנים בלתי רוויים. דפוס אכילה ספציפי זה מאפשר שחרור איטי של אינסולין בגוף, מה שמקדם את שריפת השומן.

טיפים המסייעים לחולי בלוטת התריס לרדת במשקל

ניהול תסמינים

בנוסף להרזיה (או שמירה על מדד מסת גוף תקין), אכילה מזינה יכולה גם לסייע בהפחתת תסמינים שונים של תת פעילות של בלוטת התריס.

נפיחות

נפיחות היא תסמין שכיח אצל אנשים הסובלים מבלוטת בלוטת התריס. למעשה, על פי איגוד בלוטת התריס האמריקני, תת פעילות של בלוטת התריס יכולה לגרום למשקל של עד חמש עד עשרה קילוגרמים במשקל רק מעודף מים בלבד. חלק מאותם עלייה במשקל מים יכול להיות בפנים, ולגרום לנפיחות סביב העיניים, כמו וכן אגירת נוזלים ונפיחות בידיים, ברגליים ובבטן.

ההתחשבות במה שאתה אוכל חשובה ביותר לניהול הנפיחות שלך. באופן כללי, מזונות עשירים בסיבים עשויים לייצר גז, מה שעלול להחמיר את הנפיחות שלך. כמו כן, מאכלים מלוחים, כמו נקניקיות, פיצה, לחם, מרקים ומזון מעובד, עלולים להחמיר את החזקת הנוזלים.

מחקרים מראים כי הקפדה על תזונה נמוכה של FODMAP (אוליגוסכרידים תוססים, סוכרים, חד סוכרים ופוליפים) עשויה להקל על הנפיחות.

כמה מזונות עתירי FODMAP שאולי תרצו להימנע מהם

• חיטה
• בצלים
• שום
• פירות מסוימים (למשל, תפוחים, משמשים, דובדבנים, מנגו, נקטרינות, אפרסקים, אגסים, שזיפים ואבטיח)
• ירקות מסוימים (למשל, כרוב, כרובית, ארטישוק)
• שעועית

עצירות

סימפטום נוסף של תת פעילות בלוטת התריס שעשוי להיות קל עם הדיאטה הוא עצירות. בניגוד לנפיחות, צריכת סיבים, כמו שעועית, דגנים מלאים ותפוחים, יכולה להקל על עצירות. שתייה מרובה של מים טובה גם לשמירה על תפקוד מעי בריא.

למרות זאת, בנוסף לשינויים תזונתיים, ישנם אנשים הסובלים מבלוטת התריס ועצירות צריכים ליטול חומר משלשל ללא מרשם, כמו חלב ממגנזיה או מירלקס (פוליאתילן גליקול).

הקפד לדבר עם הרופא שלך, אם כי לפני שתנסה משלשל, במיוחד אם העצירות שלך מחמירה. יתכן שתצטרך לבדוק מחדש את תפקוד בלוטת התריס או לבקש מהרופא גורמים אחרים.

עייפות

יש אנשים הסובלים ממחלת בלוטת התריס עדיין מציינים עייפות למרות אופטימיזציה של רמות הורמון בלוטת התריס. לאחר שנבדק על ידי הרופא שלך לגבי מצבים בריאותיים אחרים העשויים לגרום או לתרום לעייפותך (למשל, אנמיה או דיכאון), שקול טיפים תזונתיים אלה להקלת עייפות:

• שתו משקה המכיל קפאין (קפה, תה) כל בוקר.
• קח תוסף תזונה הלוחם עייפות, כמו קו אנזים Q10, בהנחיית הרופא שלך.
• שקול דיאטת חיסול; להפסיק לאכול סוכר או חלב, למשל. יש אנשים שמגלים שזה מגביר את רמות האנרגיה שלהם.

קבלת תזונה נכונה

מכיוון שליקויים תזונתיים עלולים להחמיר את הסימפטומים של מחלת בלוטת התריס, זה רעיון טוב להבטיח רמות ויטמינים ומינרלים נאותות.

ויטמין די

ויטמין D מכונה "ויטמין השמש" מכיוון שגופך מכין אותו כאשר עורך חשוף לקרניים אולטרה סגולות. מלבד חשיפה לאור השמש, אתה יכול לקבל ויטמין D ממזונות מסוימים, כמו דגים שמנים, ביצים וחלב מועשר ודגנים. בעוד שויטמין D ממלא תפקיד חשוב בשמירה על עצמות חזקות, מחקרים מתפתחים מצביעים על כך שהוא ממלא תפקיד גם בבריאות מערכת החיסון.

החדשות הטובות הן שבדיקת מחסור בוויטמין D מחייבת בדיקת דם פשוטה. הטיפול כרוך בנטילת תוסף ויטמין D, שהמינון תלוי ברמת היעד שלך.

ויטמין B12

מחקרים מצביעים על כך שכשליש מהאנשים הסובלים ממחלת השימוטו חסרים בוויטמין B12, שהוא ויטמין מסיס במים המתקבל באכילת דגים, בשר, מוצרי חלב ודגנים מועשרים. ויטמין B12 הוא קריטי לייצור לייצור כדוריות הדם האדומות ולתפקוד הנוירולוגי.

כמו מחסור בוויטמין D, גם בדיקת מחסור בוויטמין B12 מחייבת שאיבת דם. הטיפול הוא גם פשוט, ומחייב הגדלת צריכת התזונה של ויטמין B12, תוספי מזון או זריקות.

סֵלֶנִיוּם

סלניום הוא מינרל המצוי במזונות כמו אגוזי ברזיל, טונה, לובסטר, הליבוט ובשר בקר. מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שתוספי סלניום יכולים לשפר את מצב הרוח או את רווחתם של הסובלים מבלוטת התריס של השימוטו. לכן, בנוסף לבדיקת רמות ויטמין D וויטמין B12, הקפד לברר לגבי רמת הסלניום שלך, אם כי אין זה סביר להיות נמוך אם אתה גר בארצות הברית.

העיתוי הוא המפתח

נטילת התרופות להחלפת הורמון בלוטת התריס לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני נטילת תוספי ברזל או סידן ולפחות שעה מלבד שתיית קפה או נטילת תוספי סיבים חיונית למניעת ספיגת תרופה לקויה.

יתר על כן, תרופות מרשם אחרות, ויטמינים או תרופות ללא מרשם (מלבד סיבים וסידן) עלולות להפריע לספיגת התרופות לבלוטת התריס. הקפד לאשר את תזמון צריכת המזון שלך ותרופות / תוספי מזון אצל הרופא או התזונאי.

לחיות טוב עם תת פעילות של בלוטת התריס