תוֹכֶן
אם יש לך כאבים בכתף, אתה עשוי להפיק תועלת משירותים מיומנים של פיזיותרפיסט שיעזור לקבוע את הסיבה לכאבים שלך ולהחזיר את הניידות הרגילה סביב מפרק הכתף שלך. ה- PT שלך יכול להעריך את מצבך וללמד אותך את הדברים הנכונים לעשות בכדי להזיז את הכתף שלך שוב.ישנם גורמים רבים לכאבי כתפיים. אם נמצאה חולשה בשרירי הכתף והשרוול המסתובב שלך, הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש בתרגילים ספציפיים כדי לסייע בשיפור הכוח והתפקוד השרירי של שרירים אלה.
תרגיל חיזוק השרוול האיזומטרי הדינמי הוא תרגיל נהדר לביצוע כדי לסייע בשיפור תפקודואת כל משרירי השרוול המסובב שלך. התרגיל פשוט לביצוע עם חבר או בן משפחה ורצועת התנגדות אלסטית.
מתי לבצע את תרגיל הכתף האיזומטרית הדינמית
למרות שתוכלו לבצע את התרגיל הדינמי של כתף איזומטרית בכל עת, ישנם זמנים ספציפיים בהם זה יכול להועיל בצורה מיטבית. זמנים אלה עשויים לכלול:
- לאחר הניתוח כשאתה מנסה להפעיל את שרירי השרוול המסובב שלך.
- כהתקדמות מאימון איזומטרי בסיסי בכתף.
- לשיפור הגיוס העצבי-שרירי של שרוול הכתף והסיבוב.
- לשיפור הפרופריוספציה של הגפיים העליונות.
- לשיפור היציבות סביב מפרק הכתף.
לפני שתתחיל בתרגיל דינמי לחיזוק כתפיים, התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי להיות בטוח שהתרגיל בטוח עבורך.
כיצד לבצע את התרגיל
לביצוע תרגיל שרוול איזומטרי דינמי, ראשית, יש להשיג רצועת התנגדות אלסטית מהפיזיותרפיסט המקומי.
- שכב על הגב על מיטה יציבה או על הרצפה.
- החזיקו קצה אחד של רצועת ההתנגדות בידכם.
- בקש מחברך להחזיק בקצה הנגדי של הלהקה.
- החזיקו את זרועכם היישר באוויר כשהמרפק ישר.
- בקש מחברך למשוך את הלהקה כך שתלמד אותה.
- בעוד שחברך שומר על המתח על הלהקה, בקש ממנו להסתובב בכיוונים משתנים.
- דאג לשמור על זרוע ישרה ומצביעה ישר כלפי מעלה אל התקרה.
חברך יכול להסתובב סביבך בכיוונים שונים למשך בערך דקה או שתיים או עד שהכתף שלך מרגישה עייפה. בזמן שחברך מסתובב סביבך, הוא או היא יכולים לשנות את מידת ההתנגדות על הלהקה כדי לאתגר את שרירי השרוול המסובב שלך יותר. באופן זה, הכתף שלך צריכה להגיב לשני הכיוונים המשתנים ולהתנגדות המשתנה על הלהקה.
כדי לשפר את הפרופריוספציה של הגפיים העליונות או את המודעות המרחבית שלך, פשוט בצע את התרגיל בעיניים עצומות.
ניתן לבצע את תרגיל הכתף האיזומטרי הדינמי פעם אחת או פעמיים ביום או בתדירות שנקבעה על ידי הפיזיותרפיסט. הקפד להפסיק את התרגיל אם אתה מרגיש כאב מוגבר בכתף, מכיוון שזה יכול להיות אות שמשהו רע קורה לכתף שלך או שרוול הסיבוב.
מילה מ- Wellwell
אם יש לך חולשת כתף או כאב או אם אתה מחלים מניתוח בכתף, ייתכן שתיהנה מתרגילי חיזוק כתף איזומטריים. תרגיל כתף איזומטרי דינמי הוא דרך נהדרת להוסיף מעט וריאציה לשגרה האיזומטרית שלך ולאמן את השרירים שלך להגיב לכוחות שונים שאתה עלול להיתקל בהם במהלך היום שלך.