תוֹכֶן
ישנם שינויים רבים בגופך שאתה יכול לצפות שיקרה כאשר אתה מתחיל להתאמן באופן קבוע. יכול להיות שיש לך שרירים כואבים, לרדת במשקל, לישון טוב יותר ולצבור כוח. אבל מה שאתה אולי לא מצפה הוא שפעילות גופנית קבועה יכולה לגרום גם לשינויים במחזור החודשי שלך.השינויים עשויים להיות עדינים או קיצוניים בהתאם לגורמים בודדים רבים המשפיעים על האופן שבו הגוף שלך מגיב לרמת הפעילות המוגברת שלך. להלן ארבע ההשפעות הנפוצות ביותר של פעילות גופנית על התקופה שלך.
דימום פורץ דרך
פעילות גופנית סדירה עלולה לגרום לשינויים עדינים ברמות ההורמונים שלך, העלולים להפריע להצטברות המחזורית ולשפיכת רירית הרחם. רירית הרחם עשויה להגיב לאותות ההורמונליים המעורבים הללו על ידי נשירה אקראית, הגורמת לדימום פורץ דרך.
דימום פורץ הוא דימום בנרתיק מחוץ לתקופה הרגילה שלך. זהו סוג שכיח של דימום רחמי לא תקין, אשר ידוע גם בשם תצפית. דימום זה עשוי להיות בצבע כהה או אדום בוהק. בדרך כלל, זהו זרימה קלה יותר מהתקופה הרגילה שלך. אתה עלול גם לחוות דימום פורץ דרך במהלך פעילות גופנית מאומצת או מיד לאחר מכן.
אין סיבה ותוצאה ישירות לדימום לאחר פעילות גופנית. זה יכול להיות תוצאה של הפרעות רירית הרחם. לחלופין, זה יכול להיות בגלל שינויים מבניים ברירית הרחם או בצוואר הרחם. משערים כי העלייה בלחץ הבטן הקשורה לסוגים מסוימים של פעילות גופנית עלולה לגרום לדימום משרירנים ברחם תת-שריריים, פוליפים רירית הרחם ופוליפים בצוואר הרחם.
תקופות שהוחמצו
למרות שפעילות גופנית בדרך כלל טובה עבורך, הלחץ הפיזיולוגי של פעילות גופנית מאומצת יכול להפריע לאיזון הציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-שחלות אצל אנשים מסוימים. ההיפותלמוס הוא מבנה במוחך המשמש כמרכז השליטה במחזור החודשי שלך. זה שולח מסרים הורמונליים לבלוטת יותרת המוח ולשחלות שלך, אשר בתורם מפעילים ביוץ.
אם תקשורת זו נקטעת כתוצאה מלחץ פיזיולוגי, כמו פעילות גופנית מאומצת או ירידה משמעותית במשקל, לא תביוץ. אם אתה לא מבייץ, השינויים שמפעילים את הווסת שלך לא יקרו ואתה תחמיץ את המחזור.
חסר לך תקופות כתוצאה מפעילות גופנית מאומצת נקרא אמנוריאה הנגרמת על ידי התעמלות.
צורה קיצונית של אמנוריאה הנגרמת על ידי פעילות גופנית ידועה בשם שלישיית הספורטאית הנשית. משולשת הספורטאית מתארת מצב ספציפי אצל ספורטאיות מתבגרות וצעירות שחוות את הדברים הבאים:
- הפרעה בתפקוד הווסת
- צריכת קלוריות נמוכה
- צפיפות מינרלים נמוכה בעצמות
השילוב בין פעילות גופנית מאומצת אינטנסיבית לבין צריכת קלוריות נמוכה מפעיל לחץ משמעותי על גופו של הספורטאי הצעיר. בתגובה למתח פיזיולוגי זה, ההיפותלמוס דוחה את גירוי השחלות.
בסופו של דבר, הביוץ נעצר, יחד עם תקופות הספורטאי. עם הזמן השחלות שלה מאטות את הייצור ההורמונלי, וכתוצאה מכך נשמטת רמת האסטרוגן שלה, מה שבתורו גורם לאובדן עצם יחד עם השלכות בריאותיות שליליות אחרות.
שלישיית הספורטאית הנשית נפוצה לא רק בקרב ספורטאיות צעירות אלא גם בקרב רקדניות בלט צעירות, במיוחד בני נוער המתאמנים קשה תוך ניסיון לשמור על משקל גוף נמוך לצורך התאמה לאסתטיקה של צורת האמנות.
שינוי בזרימה שלך
אל תיבהל אם תבחין שהתקופות שלך הופכות מעט קלות יותר לאחר שתתחיל בשגרת אימונים קבועה. אותם שינויים הורמונליים שיכולים לעצור את המחזור שלך לגמרי יכולים להשפיע על הגוף שלך ולהביא לזרימה קלה יותר.
שינוי אפשרי נוסף שעשוי לתרום לזרימה קלה יותר הוא הירידה המתונה במשקל שיכולה לבוא עם פעילות גופנית סדירה. שומן בגוף או רקמת השומן מייצרים למעשה סוג של אסטרוגן. עודף אסטרוגן בגופך יכול לגרום לרירית הרחם שלך להצטבר יותר מהרגיל במחצית הראשונה של המחזור שלך. ככל שהרירית עבה יותר כך זרימת הווסת שלך כבדה יותר.
עם ירידה במשקל, אתה למעשה מוריד את כמות האסטרוגן בגופך, מה שמצמצם את הצטברות מחזורית של רירית הרחם שלך. רירית דקה יותר פירושה ירידה בזרימה.
כאבי מחזור
ישנם שני סוגים שונים של כאבי מחזור. אם פעילות גופנית עוזרת או לא תלויה בסיבה לכאב שלך.
דיסמנוריאה ראשונית
דיסמנוריאה ראשונית היא תקופה כואבת ללא סיבה בסיסית לזיהוי. זה בדרך כלל מתחיל עם המחזור הראשון שלך ואז הכאב מגיע עם כל תקופה שלאחר מכן. לעתים קרובות זה נעלם עד גיל 20. סביר להניח שפעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת תקופה כואבת מסוג זה.
הוא חשב כי השינויים ההורמונליים העדינים הקשורים לפעילות גופנית סדירה עשויים להפחית את ריכוז הפרוסטגלנדינים בדופן הרחם. פרוסטגלנדינים הם חומרים דלקתיים המיוצרים בגופך האחראים לגרימת התכווצויות שרירים ברחם והתכווצויות. זו הסיבה שתרופות כאב החוסמות את ייצור הפרוסטגלנדינים כמו איבופרופן ו- NSAID פועלות בצורה הטובה ביותר לטיפול בכאבי מחזור.
הפחתת ריכוז הפרוסטגלנדינים מורידה את התכווצויות התקופה. עם זאת, מחקרים קליניים של השערה זו לא היו מספיק חזקים בכדי להגיע למסקנה האם פעילות גופנית עוזרת או לא.
דיסמנוריאה משנית
דיסמנוריאה משנית היא תקופה כואבת הנובעת מפתולוגיה בסיסית. סוג זה של כאבי מחזור מתפתח בדרך כלל לאורך זמן וייתכן שלא יתחיל לפחות בשנות ה -20 לחייך ואפילו מאוחר יותר. שני מצבים שכיחים הגורמים לסוג זה של כאבי תקופה הם אדנומיוזיס ושרירנים ברחם.
אם יש לך דיסמנוריאה משנית, פעילות גופנית עשויה לעזור להפחית תקופות כואבות על ידי השפעותיה על פרוסטגלנדינים. כמו בדיסנוריאה ראשונית, פרוסטגלנדינים ממלאים תפקיד מרכזי בגרימת התכווצויות הרחם והתכווצויות אפילו עם פתולוגיה בסיסית.
עם זאת, אל תיבהל אם יש לך כאב מוגבר בעת פעילות גופנית במהלך התקופה שלך, במיוחד אם יש לך שרירנים ברחם, שהם גידולים שפירים שצומחים מהשרירים החלקים בדופן הרחם. פיברואידים מפתחים רשת של כלי דם מכיוון שהם זקוקים לדם וחומרים מזינים כדי לגדול.
כשאתה מתאמן, גופך מסיט את זרימת הדם בעדינות ממבנים אחרים שאינם מעורבים בתרגיל כדי לטובת הלב, הריאות והשרירים שלך. בנסיבות רגילות, הרחם שלך מסתגל לכך ללא כל בעיה. אך אם יש לך שרירנים, יתכן שהם חווים ירידה משמעותית בזרימת הדם במהלך הפעילות הגופנית.
זה גורם למצב המכונה איסכמיה, הדומה למה שקורה בשרירי הלב לפני התקף לב. כאשר שריר הופך לאיסכמי, אתה מרגיש אותו ככאב.
אם יש לך שרירנים בגדלים משמעותיים, סביר להניח שיש לך עלייה בכאבי הרחם והתכווצויות כאשר אתה מתאמן במהלך התקופה שלך בגלל איסכמיה.
מילה מ- Wellwell
לרוב, דימום פורץ דרך כלשהו או תקופת החמצה מזדמנת אינם דאגה גדולה אם רק התחלת להתאמן, פתאום הגברת את עוצמת האימון שלך או פשוט איבדת משקל רב. אך אם ראיתם שינוי במחזור שלכם שנמשך חודשיים-שלושה ברציפות, עליכם לדון בו עם הרופא המטפל שלכם.
בסך הכל, פעילות גופנית משפיעה לטובה על התקופה שלך. מעניין לציין שנשים בישיבה ואינן עושות פעילות גופנית סדירה בדרך כלל סובלות מתקופות כבדות וכואבות יותר. תתחיל לזוז. אחרי הכל, מי לא ירצה תקופה קלה יותר עם פחות התכווצויות?