תוֹכֶן
לאחר ניתוח בירך, בברך, בקרסול או ברגל, שרירי הרגל לרוב נחלשים כתוצאה משימוש מופחת או מעיכוב בגלל כאב. מסיבה זו, חשוב להתחיל לחזק את השרירים הללו ברגע שהרופא שלך נותן לך את האור הירוק לעשות זאת. השגת כוח שאיבדת לאחר פציעה או ניתוח היא צעד חשוב בהשגת ניידות תפקודית מלאה והתאוששות מלאה.יתרונות
ישנם יתרונות מסוימים בביצוע תרגילי רגליים לאחר הניתוח. אלה עשויים לכלול:
- התחל לבנות כוח חזרה
- מנע קרישי דם (כיווץ שרירי הרגליים שלך מתנהג כמו ספוג, ומעביר דם דרך הוורידים שלך)
- שפר את היכולת שלך לנוע במיטה לאחר הניתוח
עבודה עם פיזיותרפיסט כדי להבין אילו תרגילי רגליים בטוחים עבורך יכולים להיות צעד חשוב בתנועה שוב לאחר הניתוח.
לפני שתתחיל תוכנית או פעילות גופנית אחרת, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שפעילות גופנית בטוחה לך.
מתחילים
תרגילים ראשוניים צריכים להתמקד בכל השרירים העיקריים של הרגל. להלן מספר תרגילי רגליים בכדי להתחיל בעבודה עם הגמילה שלך.
ערכות גלוטליות
בזמן שאתה שוכב על הגב, הדק את שרירי הישבן כאילו אתה מעכב גזים. החזק את השרירים חזק למשך 5 שניות ואז הרגע. אתה יכול לחזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות. ניתן לעשות סטים של גלוטלי מספר פעמים ביום. ערכות גלוטאליות הן צורה איזומטרית של חיזוק הירכיים, השרירים שלך עובדים בזמן שלא מתרחשת תנועה במפרקי הירך.
שקופיות עקב
בזמן שאתה שוכב על הגב, כופף את הברך בזמן שאתה מחליק לאט את עקב הרגל המנותחת שלך לעבר הישבן. החלק עד כמה שאתה יכול והחזק למשך חמש שניות. חזור לאט למצב ההתחלה וחזור שוב.
ארבע קשת קצרה
ארבע הקשתות הקצרות (SAQ) היא דרך פשוטה לגרום לשרירי הארבעה לעבוד לאחר פציעה או ניתוח. כדי לבצע את ה- SAQ, שכב על הגב עם חיזוק כמו גליל מגבת או כדורסל מתחת לברך. יישר לאט את הברך ואז הדק את שריר הארבע בחלק העליון של הירך. החזיקו את זה למשך 3 שניות ואז הרפו. חזור על התרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.
סט מרובע
בזמן שאתה שוכב על הגב, נסה ללחוץ את החלק האחורי של הברך על הרצפה. החזק למשך 10 שניות ושחרר. חזור על 10 עד 15 חזרות. תרגיל זה עוזר לך לגרום לשרירי הארבעה שלך לעבוד לאחר ניתוח או פציעה, והם עוזרים לשלוט על מיקום הברכיים שלך. זה עשוי להיות חשוב לעשות אם יש לך תסמונת מתח פטלופמוראלית (PFSS).
הרמת רגל ישרה
בזמן שאתה שוכב על הגב, הרם את הרגל היישר למעלה כ- 12 אינץ 'מהרצפה. החזק למשך 10 שניות והורד לאט. חזור על 10 עד 15 חזרות. הקפד לשמור על מפרק הברך ישר לאורך כל התרגיל.אתה יכול להפוך את ה- SLR למאתגר יותר על ידי הוספת משקל שרוול של 2 עד 3 קילו בקצה הקרסול תוך כדי התרגיל.
חיזוק שריר הירך
שרירי שריר הברך פועלים כדי לכופף את הברך ולהאריך את הירך לאחור. שמירה על חזיר הברך לאחר פציעה או ניתוח יכולה לעזור לך לחזור ליכולת הליכה רגילה. בזמן שאתה שוכב על הבטן, הרם את הרגל לאחור כ- 12 אינץ '. החזק למשך 5 שניות והורד לאט. חזור על הפעולה במשך 10 עד 15 חזרות. אתה יכול להפוך את התרגיל הזה למאתגר יותר על ידי הוספת משקל שרוול של 2 או 3 קילו בקצה הקרסול בזמן ביצוע התרגיל.
פיזיותרפיה ופעילות גופנית ביתית
אם יש לך פגיעה כלשהי בגפיים התחתונות או עברת ניתוח, או אם אתה פשוט מתקשה ללכת או לבצע ניידות תפקודית רגילה, אתה עשוי להפיק תועלת מפיזיותרפיה כדי לעזור לך לחזור לניידות אופטימלית.
ה- PT שלך עשוי לרשום תרגילי רגליים בדומה לאלה כחלק מתוכנית האימונים הביתית שלך. אתה יכול להתקדם מתרגילי הרגליים הפשוטים כמו תרגילים מתקדמים יותר מאתגרים יותר. אל תשכח את החשיבות של עבודה על שיווי המשקל שלך וכיצד זה יכול לעזור גם לניידות שלך.
עבודה קשה בביצוע תרגילי רגליים אלו בפיזיותרפיה ובבית יכולה לעזור לך לחזור לרמת התפקוד והניידות האופטימלית שלך במהירות ובבטיחות.
מילה מ- Wellwell
לאחר הניתוח, אתה עלול להרגיש כאילו קשה להסתובב הרבה, או שכאב עשוי למנוע ממך אפשרות לזוז. ברגע שאתה יכול, עליך לבדוק עם PT שלך לאחר הניתוח כדי ללמוד אילו תרגילי רגליים הכי מתאימים לך לעשות. כך תוכלו לחזור במהירות ובבטיחות לרמת התפקוד האופטימלית שלכם.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל