תוֹכֶן
נסקר על ידי:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
תרגילים אופנתיים באים והולכים, ממש כמו בגדים ואוכלים אופנתיים. אם עליכם להצטרף תלוי בעניין, במוטיבציה וברמת הכושר שלכם. "דברים שונים עובדים טוב עבור אנשים שונים", אומר הקרדיולוג ג'ון הופקינס, סת מרטין, MD. "מה שמצוין הוא שיש היום כל כך הרבה אפשרויות שהופכות את העבודה ליותר מהנה או חברתית מאשר מטלה יומיומית."
אפשרויות כושר חמות
אימון במשקל גוף, תוך שימוש במשקל גופך כצורת אימון התנגדות (כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ריאות וכו '), ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), הכוללים פרצים קצרים של אימון בעצימות גבוהה ואחריו תקופה קצרה של מנוחה או התאוששות, בראש רשימת המגמות המובילות לשנת 2015, על פי הסקר השנתי האחרון של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. עוד ברשימה:
- צורות של יוגה (כולל כוח יוגה, יוגאלאטס ויוגה ביקראם חם)
- אימון אישי קבוצתי (עם שניים או שלושה אנשים בו זמנית)
- פעילויות בחיק הטבע (טיולים, קיאקים, קיאקים)
- אימון מעגל (קבוצה של 6 עד 10 תרגילים שמסתיימים בזה אחר זה ברצף קבוע מראש. כל תרגיל מתבצע למספר מסוים של חזרות לפני מנוחה מהירה ועובר לתרגיל הבא)
- מחנה אתחול (פעילויות מובנות מאוד על פי הכשרה בסגנון צבאי)
מגמות העבר כללו אימונים מוכרים כיום כמו פילאטיס, זומבה®, רכיבה על אופניים מקורה, אימוני כדור יציבות ועוד - ויש רעיונות חדשים המוצגים כל הזמן.
"אין דרך אחת להתאמן", אומר מרטין. לבריאות הלב, מה שחשוב הוא שאתה פוגש, ועולה באופן אידיאלי, על הנחיות ה- CDC לפעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, הוא אומר.
מעקב אחר ההתקדמות שלך במכשיר לביש הוא טרנד חם שיכול להוסיף כיף ולהניע אותך להתחרות עם אחרים.
כושר שמתאים לך
להלן מספר שאלות שיעזרו לך להעריך שגרת כושר חדשה:
מהי רמת הכושר הנוכחית שלך?
מישהו שרק התחיל ללכת בכושר יכול להתקשות עם תוכנית חדשה ואינטנסיבית בחדר כושר. "אתה לא יש להצטרף לחדר כושר ולעשות משהו אינטנסיבי ", אומר מרטין. לא משנה מה תבחרו, הקפידו על אישור הרופא לפני שתתחיל.
האם האימון מקדם את יעדי הכושר שלך?
שקול פעילויות משלימות. אם אתה רץ, אימון משקולות יכול לעבוד בקבוצות שרירים שונות. אם אתה מרים משקולות, משהו כמו יוגה יכול לעזור לך למתוח. תוכניות אופנתיות רבות מכנות את עצמן "אימונים היברידיים" ומשלבות מטרות כושר.
מה מושך אותך בעניין?
אל תלך לספורט חדש רק בגלל שכולם עושים את זה. אתה תישאר עם משהו ארוך יותר אם הוא מחזיק בערעור פנימי - למשל, אם הוא כולל מוסיקה שאתה אוהב, מתרחש בחוץ או נותן לך הזדמנות להתחבר לאנשים אחרים.
האם אתה מרגיש בסדר במהלך האימון ולאחריו?
בזמן האימון, צפה איך אתה מרגיש. קנה מידה חזרה אם אתה מקבל חסר נשימה או חווה כאב, אומר מרטין.
"אם אתה אגרסיבי מדי בהתחלה ומרגיש גרוע מאוד אחריך, אתה עלול להיות מיואש מלהמשיך", אומר מרטין. "פעילות גופנית לא מביאה שינויים בין לילה, אז אתה צריך למצוא משהו שמתאים לך שתוכל לקיים לאורך זמן."