תוֹכֶן
חומצה גמא-אמינו-בוטירית - המכונה לעתים קרובות GABA- היא חומצת אמינו ומוליך עצבי, סוג של חומר כימי האחראי על העברת מידע מתא אחד לתא אחר.מיוצר באופן טבעי בגוף, GABA זמין גם באופן תוסף. היצרנים טוענים כי תוספי GABA יכולים לסייע בהעלאת רמות ה- GABA במוח ובטיפול בחרדות, מתח, דיכאון ובעיות שינה. למעשה, חלק מיצרני התוספים מכנים את GABA "צורה טבעית של ואליום", ככל הנראה שהיא מפחיתה מתח ומשפרת את הרגיעה והשינה.
שלא כמו תוספי תזונה רבים, GABA לא ניתן למצוא במזונות רגילים. עם זאת, למזונות מסוימים, כולל פירות, ירקות, תה ויין אדום, יכולה להיות השפעה משמעותית על אפנון ה- GABA. נכון לעכשיו, לא מובן בבירור אם מזונות מסוימים מגבירים או מקטינים את ההשפעה של GABA על המוח.
יתרונות בריאותיים
מחקרים מראים כי GABA עשוי למלא תפקיד מפתח בהגנה מפני דיכאון וחרדה. למשל, מחקר שפורסם ב כתב העת לכימיה ביולוגית בשנת 2010 מצביע על כך שאנשים עם דיכאון קשה עשויים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של GABA. ומחקר ש 2009 העלה כי העלאת רמות GABA עשוי להיות שימושי לטיפול בפחד מותנה. תוצאות אלו עולות בקנה אחד עם העובדה ש- GABA הוא המעביר העצבי המרגיע (המעכב) העיקרי במוח
עם זאת, חסר מחקר על ההשפעות הבריאותיות של תוספי GABA. יתרה מכך, מדענים טרם קבעו אם GABA שנבלע דרך הפה באמת יכול להגיע למוח ולעורר שינויים מועילים.
דרכים טבעיות להעלאת רמות ה- GABA
חומרים מרגיעים כמו אלכוהול מעוררים קולטני GABA, מה שמוביל לתחושות רגיעה וישנוניות. אותה השפעה מתרחשת כתוצאה מנטילת תרופות המניעות שינה כמו אמביאן. אך גישות אלו יעילות רק לטווח הקצר וכמובן שיש להן תופעות לוואי לא רצויות.
מחקר ראשוני בבעלי חיים מעלה כי תוספי צמחים מסוימים (כולל ולריאן) עשויים לסייע בהעלאת רמות ה- GABA במוח (אולי על ידי קידום ייצור ה- GABA או האטת פירוקו). מחקר אחר מציע כי נשימה בריח של יסמין (חומר המשמש לעתים קרובות בארומתרפיה) עשויה לסייע בהגברת ההשפעות של GABA.
שיטות עבודה מסוימות בגוף הנפש עשויות גם לסייע בהעלאת רמות ה- GABA במוח שלך. לדוגמא, מחקר משנת 2010 כתב העת לרפואה אלטרנטיבית ומשלימה מצא כי תרגול יוגה עשוי להוביל לרמות GABA גבוהות יותר (וכתוצאה מכך, מצב רוח טוב יותר ופחות חרדה). מחקר זה השווה בין אנשים שהתעמלו בהליכה לאלו שלקחו שיעורי יוגה רגילים, ובכך הציע שהיוגה בפרט ולא פעילות גופנית בכלל עשתה את ההבדל. מכיוון שיוגה היא תרגיל גוף-נפש, יש שהתאמרו כי קשב ומיקוד קשורים איכשהו לעלייה ברמות ה- GABA.
תופעות לוואי אפשריות
תוספי GABA נחשבים כבטוחים ככל הנראה כאשר הם נלקחים דרך הפה עד 12 שבועות. עם זאת, על נשים הרות ומניקות להימנע מ- GABA מכיוון שאין מספיק מידע כדי לקבוע אם הוא בטוח או יעיל.
בגלל היעדר מחקר תומך, מוקדם מדי להמליץ על תוספי GABA (או תוספי צמחים שאומרים כי הם מעלים את רמות ה- GABA) לכל מצב. אם אתה שוקל להשתמש בתוספי GABA למניעה או טיפול בבעיה בריאותית ספציפית, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התוספים שלך.
מינון והכנה
מכיוון שיש מידע מוגבל על תוספי GABA, אין מינון מומלץ אם תבחר להוסיף.
בניסויים קליניים נעשה שימוש במינונים שונים של תוספי GABA. לדוגמא, 100 מ"ל חלב מותסס המכיל 10-12 מ"ג GABA לכל 100 מ"ל שימש חולים עם לחץ דם גבוה במחקר בו הם צרכו את המשקה מדי יום בארוחת הבוקר למשך 12 שבועות. במחקר אחר, תוסף כלורלה המכיל 20 מ"ג GABA נלקח פעמיים ביום למשך 12 שבועות.
מה לחפש
תוספי GABA נמכרים בצורת גלולות וכמוסות.ייתכן שתראה גם את התוסף הנמכר בצורת אבקה. חשוב לבדוק את התווית אם תבחרו לרכוש מוצרים אלה מכיוון שאולי ישנם מגוון מרכיבים בחבילה.
לפני שאתה קונה תוסף כלשהו, המכון הלאומי לבריאות (NIH) ממליץ לך לחפש תווית עובדות משלימות. תווית זו מספקת מידע בריאותי חשוב כולל כמות החומרים הפעילים למנה, וחומרים נוספים שנוספו (כמו חומרי מילוי, קלסרים וטעמים).
לבסוף, הארגון מציע לך לחפש מוצר המכיל גושפנקא של ארגון צד ג 'המספק בדיקות איכות. ארגונים אלה כוללים Pharmacopeia בארה"ב, ConsumerLab.com ו- NSF International. גושפנקא של אחד מארגונים אלה אינו מבטיח את בטיחות המוצר או יעילותו, אך הוא נותן הבטחה כי המוצר מיוצר כראוי, מכיל את החומרים המופיעים על גבי התווית ואינו מכיל רמות מזיקות של מזהמים.