היתרונות הבריאותיים של גליצין

תוֹכֶן

• יתרונות בריאותיים
• תופעות לוואי
• מינון והכנה
• מה לחפש
• שאלות אחרות

גליצין היא חומצת אמינו המתפקדת כאבן בניין עבור חלבונים מסוימים, בעיקר הקולגן המצוי בעור, ברצועות, בשרירים, בעצמות ובסחוס. זה מהווה כ- 35 אחוז מהקולגן בגוף האדם.

גליצין מסייע גם לוויסות דחפי עצבים במערכת העצבים המרכזית, ובמיוחד אלה של חוט השדרה, הרשתית ומרכז הבקרה של המוח המכונה גזע המוח. גליצין ייקשר גם עם חומרים רעילים ויסייע להפרשתם מהגוף.

בניגוד לחומצות אמינו אחרות שמקורם בעיקר במזונות שאנו אוכלים, ניתן לסנתז גליצין בגוף ולכן אינו נחשב לחומצת אמינו חיונית. אנו יכולים להשיג את כל הגליצינים הדרושים לנו ממאכלים עתירי חלבון כגון בשר, עופות, דגים, ביצים, חלב, שעועית, דגני בוקר ופסטה.

עם זאת, ישנן עדויות לכך שנטילת תוסף גליצין יכולה לסייע בטיפול במצבים רפואיים מסוימים, מטבוליים ונוירולוגיים.

יתרונות בריאותיים

בגלל תפקידיו הרבים בגוף, האמין כי גליצין מציע יתרונות בריאותיים אם נלקח בצורת תוסף. מרבית המחקרים הנוכחיים התמקדו בתפקידה במערכת העצבים המרכזית, שם היא עשויה להיות מסוגלת לשפר את השינה, לשפר את הזיכרון ולסייע בטיפול בסכיזופרניה.

הוא האמין כי הוא מפחית נזק מוחי בעקבות שבץ מוחי, מטפל בערמונית מוגדלת, מרפא כיבים רגליים רגליים ומשפר את הרגישות לאינסולין אצל אנשים עם סוכרת או טרום סוכרת.

שינה, מצב רוח וזיכרון

גליצין ממריץ את ייצור הסרוטונין, ההורמון "מרגיש טוב" המסייע בהעלאת מצב הרוח, בשיפור איכות השינה ובשיפור הקוגניציה והזיכרון.

בעוד שיש הסבורים כי תוספי גליצין פועלים כ"נוגדי דיכאון טבעיים ", ההשפעה על המוח היא יחסית קצרה וגורמת לעלייה חולפת ברמות הסרוטונין שמתפוגגת במהירות תוך דקות.

אמנם אין מעט ראיות לכך שהדבר יכול לשנות את מהלך הפרעת מצב הרוח כמו דיכאון, אך מחקרים מראים כי ההשפעה עשויה להספיק בכדי להשפיע על דפוסי השינה אצל אנשים עם נדודי שינה.

מחקר אחד מיפן הוכיח כיצד גליצין משפיע על חלק במוח המכונה ההיפותלמוס, מה שגרם לתנועת עיניים מהירה (REM) הגוברת בהתאם לשינה עמוקה.

ההשפעה הייתה תלויה במינון, כלומר נראה כי דפוסי השינה השתפרו במקביל למינונים מוגברים של גליצין, שנלקחו בדרך כלל ממש לפני השינה.

בעוד שחלק מהתומכים טוענים כי תוספי גליצין יכולים לשפר את הזיכרון, הריכוז והביצועים המנטליים, לא היו עדויות לכך ברמה הביוכימית. במקום זאת, נראה כי שיפור דפוסי השינה משפר בעקיפין את הזיכרון והריכוז כפי שהיה אצל מי שאינו מקופח שינה.

סכִיזוֹפרֶנִיָה

ההשפעה החולפת של גליצין על רמות הסרוטונין עשויה גם להועיל לאנשים הסובלים מסכיזופרניה. במקום לטפל במחלה עצמה, נראה כי גליצין מפחית את תופעות הלוואי השליליות של התרופות האנטי-פסיכוטיות המשמשות לטיפול, כולל זיפרקסה (אולנזפין) וריספרדל (ריזפרידון).

סקירה של מחקרים שנערכה בשנת 2016 דיווחה כי תוספי גליצין שנלקחו בטיפול אנטי-פסיכוטי הפחיתו את השכיחות של תופעות לוואי קוגניטיביות ופיזיולוגיות ב -34 אחוזים. אולם לשם כך נדרשו מינונים גבוהים יחסית (8 מיליגרם ומעלה) על מנת שגליצין יעבור דרך מחסום הדם-מוח. וזה בעייתי שכן מינונים גבוהים עלולים לגרום לתופעות לוואי משמעותיות, כולל בחילות, הקאות ושלשולים.

כדי למנוע זאת, לרוב הרופאים יתחילו במינון נמוך יותר ויגדילו את המינון בהדרגה עד להשגת האפקט הרצוי.

שבץ איסכמי

לפעמים רושמים גליצין לאנשים שעברו אירוע מוחי איסכמי. שבץ איסכמי מתרחש כאשר העורקים במוח מצטמצמים או נחסמים, מה שגורם להגבלת זרימת הדם (איסכמיה) למוח. הראיות התומכות בשימושן היו מעורבות ולעתים קרובות סותרות.

מחקר מוקדם שפורסם בכתב העת מחלת כלי דם במוח הציע כי מינון תת לשוני (תחת הלשון) של גליצין הניתן תוך שש שעות משבץ מוחי יכול להגביל את הנזק שנגרם למוח.

לעומת זאת, מחקרים מיפן עולה כי צריכה גבוהה של גליצין עשויה למעשה להגביר את הסיכון למוות כתוצאה משבץ מוחי, לפחות אצל גברים.

על פי מחקר שנערך בשנת 2015 מאוניברסיטת Gifu, דיאטה עתירת גליצין יכולה להגביר את לחץ הדם הסיסטולי ב -2 עד 3 מילימטר כספית (מ"מ כספית) לאורך שנים, ללא קשר למקור התזונתי. בגברים זה תורם לסיכון מוגבר למוות בשבץ מוחי של 66% עד 88%. אותו אפקט לא נראה אצל נשים.

האופי הסותר של המחקר מצביע על כך שהיתרונות של גליצין עשויים להיות מוגבלים לטיפול חריף בשבץ איסכמי ולא במניעתו.

ערמונית מוגדלת

ישנם נתונים מוגבלים האם תוספי גליצין יכולים לסייע בטיפול בערמונית מוגדלת (המכונה גם היפרפלזיה שפירה של הערמונית או BPH). חלק ניכר מהראיות מבוססות על שימוש בתוסף טבעי הנקרא תמצית seroitae, תרכובת עשירה בגליצין שמקורה בפולי הסויה השחורה הקוריאנית (גליצין מקסימום (ל ') מרי).

על פי מחקר של האוניברסיטה הקתולית בקוריאה, מנה של 1,400 מיליגרם (מ"ג) של תמצית סרויטות שניתנה שלוש פעמים ביום במשך 12 שבועות הפחיתה את הסימפטומים של BPH בהשוואה לגברים שסיפקו פלצבו.

בעוד שחלק מהמתרגלים האלטרנטיביים סבורים כי תוסף גליצין יומי עשוי לסייע במניעת BPH, אך אין מעט ראיות ממשיות התומכות בטענות אלה.

כיבים ברגליים

כאשר הוא מוחל כקרם מקומי, גליצין עשוי לסייע בקידום הריפוי של סוגים מסוימים של כיבים ברגליים. חלק ניכר מהמחקר מתוארך לשנות השמונים, כאשר נמצא כי קרם מקומי המכיל גליצין עזר לטיפול בכיבים ברגליים הנגרמים כתוצאה מהפרעות נדירות כמו מחסור בפרולידאז ותסמונת קלינפלטר. עם זאת, מרבית המחקרים היו קטנים ומעוצבים בצורה גרועה.

מעבר לכך, אין ראיות אמיתיות לכך שגליצין יכול לסייע בטיפול בכיבים ברגליים הנגרמים על ידי סוכרת, זיהומים, מחסור בתזונה או מחלות כלי דם. היוצא מן הכלל היחיד יכול להיות בטיפול בכיבים סוררים (שאינם מגיבים) אצל אנשים הסובלים ממחלת מגל (SCD).

על פי סקירת מחקרים משנת 2014, משחות גליצין מקומיות סיפקו שיפור מינימלי עד צנוע של כיבי SCD, אם כי אף אחד מהם לא ריפא את הפצע.

עמידות לאינסולין

יש קשר ידוע בין רמות גליצין נמוכות בדם לבין הופעת עמידות לאינסולין. אנשים עם עמידות לאינסולין אינם מסוגלים להשתמש ביעילות באינסולין, מה שמוביל לרמות סוכר גבוהות בדם ולהופעת סוכרת מסוג 2.

יש מתרגלים אלטרנטיביים שמאמינים כי על ידי העלאת רמות הגליצין עם תוספי הפה, ניתן גם להגביר את הרגישות לאינסולין ולנרמל את רמות הסוכר בדם.

למרות שההנחה נראית הוגנת מספיק, אין מעט ראיות לכך שהאסטרטגיה אכן עובדת. הסיבה לכך היא שרמות הגליצין הנמוכות אינן כל כך נגרמות על ידי היעדר גליצין אלא על ידי קצב חילוף החומרים של הגליצין בכבד עם התקדמות הסוכרת.

ככזה, עמידות לאינסולין מדרבנת את דלדול הגליצין, ולא להפך. הגדלת צריכת הגליצין לא תביא לשינוי רב באפקט זה.

תופעות לוואי

תוספי גליצין נחשבים בדרך כלל לבטוחים אם נלקחים בהתאם להוראות. עם זאת, לא היה מעט מחקר בנושא הבטיחות ארוכת הטווח של תוספי גליצין. רוב האנשים הנוטלים גליצין לא יחוו תופעות לוואי כלשהן. לאלה שעשויים להיות תסמינים קלים במערכת העיכול כגון קלקול קיבה, בחילה, צואה רופפת או הקאות.

תוספי גליצין אינם מומלצים אם נוטלים את התרופה אנטי פסיכוטית קלוזריל (קלוזאפין). בניגוד לתרופות אחרות המשמשות לטיפול בסכיזופרניה, נראה כי גליצין מפחית את היעילות של קלוזריל בקרב אנשים מסוימים.

בשל היעדר מחקר, יש להימנע מגליצין אצל נשים בהריון, נשים מניקות וילדים אלא אם כן הורה אחרת על ידי רופא מוסמך.

מינון והכנה

גליצין ניתן למצוא בכמה ניסוחים שונים. הנפוצים ביותר הם מכסי ג'ל אוראליים, זמינים בדרך כלל במינונים של 500 מ"ג עד 1,000 מ"ג. ישנם גם תכשירים אבקתיים שתוכלו להוסיף לשייקים או שייקים.

אמנם אין הנחיות שנקבעו לשימוש המתאים בגליצין בקרב אנשים עם סכיזופרניה, אך מומחים רבים ממליצים על 0.4 גרם לק"ג משקל גוף (גרם / ק"ג) פעמיים ביום כאשר נוטלים תרופה אנטי-פסיכוטית לא טיפוסית כמו Zyprexa ו- Risperdal.

קרמים אקטואליים המכילים גליצין וחומצות האמינו L-cysteine ​​ו- DL-threonine זמינים על ידי מרשם רופא. בהתאם למצב העור, ניתן לרשום אותו פעם ביום, פעמיים ביום או כל יום אחר.

מה לחפש

אם אתה שוקל תוסף גליצין מכל סיבה שהיא, עדיף לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לוקח אותם כראוי ומודע לסיכונים ויתרונות הטיפול.

כשאתה קונה תוספי מזון, חפש תמיד מותגים שנבדקו ואושרו על ידי רשות אישורים עצמאית, כגון Pharmacopeia של ארצות הברית (USP), NSF International ו- ConsumerLab. לעולם אל תשתמש בתוסף שתוקפו פג או שנראה פגום או דהוי.

שאלות אחרות

השאלה הראשונה שיש לשאול את עצמך אם שוקלים תוסף גליצין היא, "האם אני באמת צריך את זה?" ברוב המקרים לא. גליצין נמצא מתוך רבים מהמאכלים שאנו אוכלים ובאספק רב יותר.

במקום תוספי מזון, חפש מקורות מזון אמיתיים עשירים בגליצין, כולל:

• בשרים אדומים: (1.5 עד 2 גרם גליצין ל 100 גרם)
• זרעים כגון שומשום או דלעת (1.5 עד 3.4 גרם למאה גרם)
• טורקיה (1.8 גרם למאה גרם)
• עוף (1.75 גרם למאה גרם)
• חזיר (1.7 גרם למאה גרם)
• בוטנים (1.6 גרם למאה גרם)
• שימורי סלמון (1.4 גרם למאה גרם)
• גרנולה (0.8 גרם למאה גרם)
• קינואה (0.7 גרם למאה גרם)
• גבינה קשה (0.6 גרם למאה גרם)
• פסטה (0.6 גרם למאה גרם)
• פולי סויה (0.5 גרם למאה גרם)
• לחם (0.5 גרם למאה גרם)
• שקדים (0.6 גרם למאה גרם)
• ביצים (0.5 גרם למאה גרם)
• שעועית (0.4 גרם למאה גרם)

אם אתה זקוק לעזרה בהרכבת תזונה מתאימה המבוססת על יעדי הבריאות או הרזיה הנוכחיים שלך, בקש מהרופא שלך פנייה לתזונאית או דיאטנית מוסמכת.

דיאטנים לעומת תזונאים