תוֹכֶן
רובנו מקשרים צער עם אובדן של אדם אהוב. עם זאת, צער עלול להתרחש גם כתוצאה ממחלה כרונית כמו טרשת נפוצה, בה האדם מאבד יכולות פיזיות ו / או נפשיות שונות.בין אם אובחנתם לאחרונה או חייתם עם טרשת נפוצה במשך שנים רבות, חשוב להבין כי האבל הוא תגובה נורמלית וטבעית לחלוטין. על ידי הבנת צערך, אתה יכול לעזור לעצמך להתמודד.
הבנת צער
כאשר מבינים את האבל שלך עם אבחנה של טרשת נפוצה, אולי עדיף לשקול שתי תופעות שמהן צער נובע: אובדן ופגיעות.
הֶפסֵד
צער הוא תגובה לאובדן, ויש כל כך הרבה הפסדים שמלווים טרשת נפוצה. מלבד אובדן פוטנציאלי של יכולות גופניות כגון הליכה, איזון וראייה, קיים אובדן פוטנציאלי של מיומנויות קוגניטיביות, כגון יכולות חשיבה, זיכרון וריכוז.
עייפות טרשת נפוצה, או העייפות, מתוארת לעתים קרובות על ידי אנשים עם טרשת נפוצה כ"בעלי שפעת ", או כ"גוררת סביב עוגן." תחושה זו כשלעצמה היא אובדן נוסף, מכיוון שהיא מייצגת הפחתה של האנרגיה, כוח השרירים וכוח המוח שלך.
יתר על כן, טרשת נפוצה יכולה לתרום לאובדן חברות, מערכות יחסים משמעותיות אחרות ואף תעסוקה. אתה מאבד את הרווחה הפיזית והרגשית שלך, את תחושת העצמי ואת האופן שבו דמיינת פעם את חייך.
פגיעות
בעוד שהניסיון והתסמינים של טרשת נפוצה של כולם הם ייחודיים, קיימת פגיעות למחלה עצמה - חוסר השליטה - לכולם. פירוש "פגיעות טרשת נפוצה" זו שלעולם אינך יודע בדיוק כיצד תרגיש מיום ליום או את המסלול הבלתי צפוי בו תעבור מחלתך. זה יכול להיות מקור לצער אדיר.
כמו באובדן, פגיעות הקשורה לטרשת נפוצה יכולה להוביל לפגיעויות עמוקות יותר. זה יכול להיות בגלל שאתה מסתיר את המחלה שלך, או שאתה לא נותן לעצמך לחלום או לחתור למטרות חיים בגלל המגבלות שלך.
חווה צער
צער הוא חוויה מורכבת, אך חוויה רגילה לאלו הסובלים ממחלה כרונית כמו טרשת נפוצה. אמנם ישנם חמישה שלבים של צער, אך דעו שלא כולם עוברים כל שלב - אם אתם עושים זאת, השלבים אינם בהכרח מתקדמים לפי סדר רשימתם. כל אחד חווה צער אחרת.
חמישה שלבי צער
- הכחשה ובידוד
- כַּעַס
- הִתמַקְחוּת
- דִכָּאוֹן
- קַבָּלָה
יש לזכור כי שלבים אלה מספקים רק מסגרת כללית למה שעלול להיות כרוך בתהליך האבל (השלבים אף שנויים במחלוקת על ידי מומחים זה שנים). יתכן ותיתקל באף אחד או מכל השלבים הללו.
במקום להתמקד בניואנסים או במעצורים של מודל זה, השתמש בו כמקור נחמה או הקשר להבנת רגשותיך. לדוגמא, אם אתם חשים כעס על היותכם עם טרשת נפוצה, תוכלו להיות מרגיעים שכעס הוא רגש נורמלי וטבעי בתהליך האבל ושאתם לא לבד.
בנוסף לעובדה שאין מדריך או מודל נוקשה לאבל, התזמון למשך זמן האבל משתנה מאדם לאדם.
עבור אנשים רבים עם טרשת נפוצה, צער הוא יותר תהליך כרוני, מעלה ומטה - הרגשות שלך עשויים להשוות לצער שאתה חווה כאשר אדם אהוב מת, וייתכן שזו תחושה שונה בתכלית.
שוב, אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל. יש אנשים עם טרשת נפוצה שמדווחים שהם מתאבלים על כל הישנות חדשה של טרשת נפוצה. אחרים מדווחים כי הם התאבלו בהתחלה כאשר אובחנו לראשונה, ואחר כך כאשר התעוררה נכות גדולה הקשורה לטרשת נפוצה, כמו לאבד את היכולת ללכת או לעבוד.
צער לעומת דיכאון
חשוב להבין כי צער שונה מדיכאון קליני, אם כי "דיכאון" נחשב לאחד מחמשת השלבים של האבל.
הגורם המבדיל העיקרי הוא שעם צער, צערו של האדם לא צריך להיות כל כך והוא אמור להיפתר עם הזמן. בנוסף, תסמינים אחרים כמו ירידה במשקל, תסיסה (שרואים אחרים כיצד אתה מגיב, זז ומדבר), תחושות של אשמה מוגזמת או מחשבות על התאבדות מעידים על דיכאון קליני ולא על צער.
אם אתם חווים תסמינים כלשהם של דיכאון, הקפידו לפנות לרופא לצורך הערכה. דיכאון נפוץ בטרשת נפוצה ויכול להיות סימפטום של טרשת נפוצה עצמה ולא רק כתוצאה מהגורמים המלחיצים שמצבת טרשת נפוצה בחייך.
התמודדות
בעוד שכרגע, צערך עלול להרגיש כמו משקל עצום על כתפיך, כאב בחילה בבטן או ענן גשם כהה שלעולם לא עוזב אותך, הרגיע כי צער אכן משתפר עם הזמן עבור הרוב המכריע של האנשים.
בנוסף לתת לזמן לחלוף, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לרפא את עצמך בזמן שאתה מתאבל. אומנם לא רשימה ממצה, אך אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לך לפתח חמלה עצמית ולבנות גמישות - שתי תכונות שיעזרו לך להתמודד עם האבדות והפגיעות שמטילה טרשת נפוצה.
- ערוך יומן כדי לתעד את כל המחשבות, הדאגות, הפחדים והתסכולים שלך.
- נסו להתאמן כל יום כדי לשחרר אנדורפינים טבעיים, גם אם זה רק טיול ארוך עם חבר או חיית מחמד.
- להתמכר לנוחיות קטנות כמו לתפוס כוס קפה עם חבר או לצפות בסרט אהוב.
- הקף את עצמך עם יקיריהם ו / או שקול להצטרף לקבוצת תמיכה, כמו הפרק המקומי שלך בחברה הלאומית לטרשת נפוצה.
- לעסוק בטיפול בנפש-גוף כמו מדיטציית מיינדפולנס או יוגה.
- שנה את דרך החשיבה והחי שלך על ידי למידה ואימץ של פסיכולוגיה חיובית.
- שקול ריפוי בעיסוק לבניית ביטחון עצמי ועצמאות.
- חפש הדרכה של יועץ צער או קבוצת עזרה עצמית.
מילה מ- Wellwell
האבל הוא תהליך נורמלי, אם כי קשה. כאשר הוא קשור לטרשת נפוצה, זהו תהליך שלעתים קרובות חוזר על עצמו בכל תסמין או מוגבלות חדשים. נסו להיות עדינים עם עצמכם בזמן שאתם מתאבלים, והמשיכו לאמץ את רגשותיכם במקום להדחיק אותם. אם צערך מחמיר או מונע ממך לבצע את שגרת יומך למשך שבועיים או יותר, אנא פנה לרופא שלך. אמנם אתה יכול לחפש הדרכה מקבוצת תמיכה או יועץ לניהול צערך, אך דיכאון דורש טיפול של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.