תוֹכֶן
- מהי שינה רגילה?
- טיפים מועילים להרגלי שינה בריאים
- טיפים מועילים לילדים עם הרגלי שינה גרועים
- הפחתת הסיכון לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS) ולמקרי מוות אחרים הקשורים לשינה
מהי שינה רגילה?
כמות השינה הרגילה משתנה בהתאם לגיל ילדכם.
| גיל | לילה ממוצע לִישׁוֹן | ממוצע יום לִישׁוֹן |
|---|---|---|
| ילודים עד 3 חודשים | 8 עד 9 שעות (מתעורר בלילה להאכיל) | 8 שעות |
| 6 עד 12 חודשים | 10 עד 12 שעות (ישן בדרך כלל בלילה) | 5 שעות |
| 2 שנים | 10 עד 12 שעות | 4 שעות (פחות תנומות לאחר גיל 12 חודשים) |
| 3 שנים | 10 שעות | 1 שעה |
| 4 עד 6 שנים | 10 שעות | בדרך כלל אין תנומה |
טיפים מועילים להרגלי שינה בריאים
להלן מספר עצות מועילות לקביעת הרגלי שינה טובים לילדך:
לתינוקות אין לוח זמנים מוגדר ללילה או ליום בשבועות הראשונים לחייהם. עדיף ליילוד שלא לישון יותר מ -5 שעות בכל פעם ב5 עד 6 השבועות הראשונים מכיוון שגופם הקטן זקוק להזנות תכופות.
תינוקות גדולים וילדים צריכים להיות קבועים בזמן תנומה ולוח השינה.
התחל זמן שקט, כגון האזנה למוזיקה שקטה או קריאת ספר, 20 עד 30 דקות לפני השינה. טלוויזיה, טלפונים חכמים, טאבלטים ומחשבים לא צריכים להיות חלק מהזמן השקט.
לאחר זמן שקט, עקבו אחר שגרת השינה, כמו החלפת חיתול, יציאה לשירותים וצחצוח שיניים.
קבעו מגבלת זמן לשקט ולשגרה כדי שלא תימשך וילדכם יידע למה לצפות לפני השינה.
אמור לילה טוב, כבה את האור ועזוב את החדר.
חפצי אבטחה, כמו שמיכה מיוחדת או חיה מפוחלצת, יכולים להיות חלק משגרת השינה.
חשוב שילדים יושכבו ערים כדי שהם ילמדו להירדם בעצמם.
אין להשכיב תינוקות עם בקבוק. זה גורם לבעיות בעששת ובדלקות אוזניים.
טיפים מועילים לילדים עם הרגלי שינה גרועים
ילדים יכולים בקלות ליפול להרגלים לפני השינה שהם לא תמיד הרגלים בריאים. ההצעות הבאות יכולות לעזור כאשר ילד לא רוצה ללכת לישון או מתקשה להישאר במיטה:
אם ילדכם בוכה, דברו ברוגע והרגיעו אותו: "אתה בסדר. הגיע הזמן ללכת לישון." ואז צא מהחדר.
אל תיתן בקבוק או תאסוף את ילדך.
תמתח את הזמן בין נסיעות לחדר אם ילדך ממשיך. אל תעשה כלום חוץ מדבר ברוגע ועזוב.
ילדכם יירגע וילך לישון אם תיצמדו לשגרה זו. יתכן שיעברו מספר לילות עד שילדך יתרגל לתוכנית החדשה.
אם ילדכם רגיל לקבל כמות גדולה של חלב ממש לפני השינה, התחילו לצמצם את כמות החלב בבקבוק בכל 1/2 עד 1 גרם כל לילה עד שהבקבוק ריק ואז הסירו אותו לחלוטין.
לפעמים ילדים יוצאים משגרת השינה שלהם בלילה בגלל מחלה או נסיעות. חזור במהירות להרגלי שינה טובים כאשר הדברים חזרו להיות תקינים.
לפעמים, ילדים גדולים עוברים שלב שבו הם חוזרים להרגלי שינה גרועים או מפתחים בעיות חדשות בהליכה לישון. להלן מספר טיפים שיעזרו להורים לילדים גדולים יותר אשר מתקשים ללכת לישון:
אם ילדכם קם מהמיטה, קחו אותו בחזרה למיטה עם אזהרה שהדלת תהיה סגורה (לא נעולה) למשך דקה או שתיים אם הוא או היא קמים מהמיטה.
אם ילדכם נשאר במיטה, הדלת נשארת פתוחה. אם ילדכם קם מהמיטה, הדלת סגורה למשך 2 דקות. ילדכם יכול להבין שיש לו שליטה לשמור על דלת פתוחה על ידי שהייה במיטה.
אם ילדכם יוצא שוב, סגרו את הדלת למשך 3 עד 5 דקות (לא יותר מ -5 דקות).
היה עקבי. החזירו את ילדכם למיטה בכל פעם שהוא או היא קמים מהמיטה.
כשילדך נשאר במיטה, פתח את הדלת ותן לילד שבח (למשל, "אתה עושה עבודה נהדרת בלהישאר במיטה. לילה טוב."
ניתן לתגמל את ילדכם על ידי הרווחת כוכב בלוח השנה על שהייה במיטה כל הלילה. אתה יכול לתת פרס מיוחד עבור מספר מסוים של כוכבים שנצברו.
הפחתת הסיכון לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS) ולמקרי מוות אחרים הקשורים לשינה
להלן המלצות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) כיצד להפחית את הסיכון לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS) ולמקרי מוות הקשורים לשינה מלידה ועד גיל 1:
דאג לתינוקך מחוסן. תינוק שחוסן לחלוטין מפחית את הסיכון שלו למחלות איידס.
להניק את התינוק שלך. AAP ממליץ על חלב אם רק במשך 6 החודשים הראשונים.
הנח את התינוק שלך על גבו לישון לכל היותו עד שהוא בן שנה. זה יכול להפחית את הסיכון ל- SIDS, שאיפה וחנק. לעולם אל תניח את התינוק שלך על צידו או על הבטן לשינה או תנומה. אם התינוק שלך ער, תן לילד שלך זמן על הבטן כל עוד אתה מפקח, כדי להקטין את הסיכויים שילדך יפתח ראש שטוח.
שוחח תמיד עם הרופא של התינוק שלך לפני שאתה מרים את ראש העריסה אם הוא אובחן כסובל מחזרת גסטרו-וושט.
הציעו לתינוקכם מוצץ לשינה או תנומה, אם הוא לא יונק. אם מניקים, יש לדחות את החדרת המוצץ עד שההנקה התבססה היטב.
השתמש במזרן יציב (מכוסה בסדין מצויד היטב) כדי למנוע פערים בין המזרן לבין דפנות העריסה, חצר משחקים או עריסה. זה יכול להפחית את הסיכון למלכודות, חנק ומחלות איידס.
שתף את חדרך במקום מיטתך עם תינוקך. הכנסת תינוקך למיטה איתך מעלה את הסיכון לחנק, לחנק, לכידה ולסובלים. חלוקת מיטות אינה מומלצת עבור תאומים או מכפילים אחרים גבוהים יותר. ה- AAP ממליץ לתינוקות לישון באותו חדר כמו הוריהם, קרוב למיטת הוריהם, אך במיטה נפרדת או בעריסה המתאימה לתינוקות. סידור שינה זה מומלץ באופן אידיאלי לשנתו הראשונה של התינוק, אך לפחות יש לשמור עליו במשך 6 החודשים הראשונים.
אל תשתמש במושבים לתינוקות, מושבי רכב, עגלות, מנשאים לתינוקות ונדנדות לתינוק לשינה שגרתית ולתנומות יומיומיות. אלה עלולים להוביל לחסימה של דרכי הנשימה של התינוק או מחנק.
אל תניח תינוקות על ספה או כורסה לשינה. שינה על ספה או כורסה מציבה את התינוק בסיכון גבוה הרבה יותר למוות, כולל SIDS.
אל תשתמש בסמים אסורים ואלכוהול. אל תעשן במהלך ההריון או לאחר הלידה. הרחיקו את תינוקכם מאחרים שמעשנים ואזורים בהם אחרים מעשנים.
אל תצרו יותר מדי, תתלבשו, או תכסו את פניו או ראשו של תינוק. זה ימנע ממנו להתחמם יתר על המידה, ויקטין את הסיכונים ל- SIDS.
אל תשתמש במצעים רופפים או בחפצים רכים. אסור להשתמש בכריות פגוש, בכריות, בשמיכות ובשמיכות בעריסה או בעריסה של תינוק כדי לסייע במניעת חנק, חניקה, לכידה או SIDS.
אל תשתמש במסכי נשימה ובמכשירים מסחריים. אין להשתמש בטריזים, במוצבים ובמזרנים מיוחדים בכדי לסייע בהפחתת הסיכון ללקות בתסמונת המוות ולמות תינוקות הקשורים לשינה.
מקם תמיד מיטות תינוק, עריסות וחצרות משחק באזורים ללא סכנה. הימנע מלהשתלשל מיתרי, חוטים או כיסויי חלונות כדי להפחית את הסיכון לחנק.
הימנע מכל חשיפה לעשן, אלכוהול וסמים אסורים.