תוֹכֶן
- מהן צמחיית המעיים?
- מה כואב לחיידקי המעיים
- כשחיידקי המעיים משתבשים
- שינויים באורח החיים לחיידקי מעיים בריאים
- חיידקי מעיים ודיאטה
מהן צמחיית המעיים?
פלורת המעיים מהווה עולם של מיקרואורגניזמים המאכלסים את דרכי העיכול שלנו. ההערכה היא שיש כ 100 טריליון מיקרואורגניזמים אלה, הנקראים חיידקים. הם מורכבים בעיקר מזנים שונים של חיידקים, אך ישנם גם כמה פטריות ופרוטוזואים. מערכת היחסים שלנו עם פלורת המעיים נחשבת למערכת תועלת הדדית. ניתן גם לכנות את פלורת המעיים כמיקרוביום, מיקרוביוטה או מיקרופלורה.
מחקרים מצאו כי איננו נולדים עם פלורת מעיים, אך לתינוקות שזה עתה נולדו מערכות העיכול שלהם מאוכלסות בצמחייה מאמם במהלך הלידה הנרתיקית (יש כמה מחקרים ראשוניים לפיהם תינוקות שנולדו בניתוח קיסרי מראים הבדלים בין איפור של צמחיית המעיים שלהם). נמצאו הבדלים בין הצומח של תינוקות יונקים ותינוקות. לאחר שנגמלו תינוקות, המתרחשים בסביבות גיל שנתיים, צמחייתם דומה יותר לזו של הצומח הבוגר.
נחשב לפלורת המעיים:
- לקדם את העיכול
- שמור על חיידקים מזיקים
- לעורר את מערכת החיסון
- סינתז ויטמינים מסוימים
- תומך בתנועתיות מעיים
- עזור לספיגת חומרים מזינים
מה כואב לחיידקי המעיים
במצב של בריאות אופטימלית, קיים איזון מאושר בו זנים מועילים של חיידקים שומרים על זנים שיש בהם פוטנציאל להיות בעייתי. דיסביוזיס מעיים הוא מונח המשמש חוקרים לתיאור מצב היפותטי בו קיים צמיחת יתר של הזנים המטרידים יותר. ניתן לראות שינוי באיפור הפלורה עצמם, כיצד הם מופצים וכיצד הם מתפקדים.
השערות הגורמים הבאים הם כולם בעלי השפעה שלילית על בריאותם של חיידקי המעיים:
- שימוש באנטיביוטיקה
- תזונה מודרנית
- תפקוד לקוי של פריסטלסיס
- מתח פיזי
- לחץ נפשי
- קְרִינָה
כשחיידקי המעיים משתבשים
החוקרים ראו קשר בין דיסביוזיס מעיים למגוון מחלות כרוניות.
- אנקילוזינג ספונדיליטיס - סוג של דלקת מפרקים דלקתית הפוגעת בעמוד השדרה
- אטופיק דרמטיטיס (אקזמה) - מצב עור דלקתי
- מחלת מעי דלקתית (IBD) - מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
זה לא מפתיע לראות שתי הפרעות במעי כלולות ברשימה. מה שעשוי להפתיע הם הקישורים לבעיות בריאותיות כרוניות אחרות הכוללות מערכת. החשיבה הנוכחית היא כי הדיסביוזה תורמת לתגובה חריגה של מערכת החיסון אשר ממלאת חלק בתסמינים הכרוניים של הפרעות אלה. מחקר חדשני בוחן את התפקיד שממלאת בריאות פלורת המעיים בחדירות המעיים (תסמונת מעיים דולפת) וכיצד זה קשור למחלות אוטואימוניות.
שינויים באורח החיים לחיידקי מעיים בריאים
בהתבסס על מה שידוע עד כה ממחקרים לגבי מה גורם לחיידקי מעיים בריאים ולא בריאים, השינויים הבאים עשויים לעזור לכם לייעל את בריאות עולמכם הפנימי:
- הקפידו על שימוש מינימלי באנטיביוטיקה. כמובן שעליך להזהיר את הרופא אם יש לך סימני מחלה קשה, אך עקוב אחר עצתם ואל תתעקש לרשום מרשם לאנטיביוטיקה למחלות ויראליות.
- למד מיומנויות חזקות לניהול מתח. החיים המודרניים מלאים בהמון גורמי לחץ. תוכלו ללמוד מיומנויות להתמודדות עם אתגרים אלה באופן שמביא פחות בלאי בגופכם.
- במידת הצורך, קחו פרוביוטיקה. תוספי פרוביוטיקה מכילים זנים של חיידקים שזוהו כמועילים לבני אדם. למרות שהמחקר על היתרונות של פרוביוטיקה היה מעורב, ועד היום אין מחקר קשה שהם יכולים לשנות את המרכיב של פלורת המעיים שלך, הם בדרך כלל נסבלים היטב והוכחו כי הם משפרים את הסימפטומים אצל אנשים הסובלים מ כמו כל תוספי הדלפק, הקפד לקבל אישור מהרופא שלך לפני השימוש.
חיידקי מעיים ודיאטה
למרות שהמחקר בתחום זה הוא ראשוני למדי, השינויים התזונתיים הבאים עשויים להועיל בשמירת חיידקי המעיים הידידותיים שלך ובוודאי לא יזיק לך:
הפחת סוכר ופחמימות מזוקקות: רכיבי מזון אלה מתקשרים עם חיידקי המעיים בתהליך של תסיסה ויכולים לתרום לתסמינים מוגזמים של גזים ונפיחות.
הכירו את הפרה-ביוטיקה: ככל שתשמעו יותר ויותר על חיידקי מעיים, תוכלו לשמוע יותר ויותר על פרה-ביוטיקה. פרה-ביוטיקה הם מרכיבים במזונות המעודדים צמיחה של פלורה מועילה. פרה-ביוטיקה נמצאת בעיקר בירקות ובפירות עשירים בסיבים מסיסים ולא מסיסים. שתי מילות מפתח נוספות הן "פרוקטוליגוסכרידים" ו"אינולינים; " נראה שמזונות עם מרכיבים פרה-ביוטיים אלה הם ידידותיים במיוחד לצמחיית המעיים. הנה כמה דוגמאות:
- ארטישוק
- אספרגוס
- בננות
- אוכמניות
- עוֹלֶשׁ
- שום
- כרישה
- בצלים
- שיפון
אכלו יותר מזון מותסס: מזונות מותססים הם מזונות שכבר מכילים בתוכם תרבויות חיות של זנים מועילים של חיידקים. זה אולי נשמע ממש אקזוטי, אבל כשאתה מסתכל ברשימה, אתה כנראה מכיר היטב שתי דוגמאות:
- קפיר
- קימצ'י
- קומבוצ'ה
- כרוב כבוש (לא משומר - הסוג הגולמי והלא מפוסטר ממקטע המקרר של המכולת)
- יוגורט
שקול מרק עצם:אף על פי שהמחקר דל, רבים מהמתרגלים בתחום הבריאות האלטרנטיביים תומכים במרק עצמות כמרפא מאוד עבור המעיים.