כיצד לשמור על יחס חיובי עם סרטן

תוֹכֶן

• הקף את עצמך באנשים חיוביים ובאנרגיה חיובית
• למזער את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שליליים ולבטל קשרים רעילים
• למד לשפר מחדש
• שקול מנטרה
• טיפח את עצמך על ידי הנאה מהתשוקות שלך, ישנות וחדשות
• פשוט תעשו את זה בשבילכם
• טיפח את העצמי החושני שלך
• ערכו מסיבת שינה (הם לא רק לבנות) וצחקו הרבה
• מצא את ציפויי הכסף
• תחזיר

כיצד תוכלו לשמור על גישה חיובית ולהשאיר את הראש למעלה במהלך הטיפול בסרטן? ראשית, חשוב לומר שלא תמיד חייבים להיות חיוביים. למעשה, לאפשר לעצמך להתאבל ולתת לעצמך זמן לפרוק את הכעס, התסכול והפחדים שלך עם חבר טוב חשוב לא פחות מאשר להישאר חיובי. אתה מכבד את עצמך כאשר אתה מרשה לעצמך לבטא את הרגשות שאתה מרגיש - בין אם חיובי או שלילי. ובפעם הבאה שאתה מרגיש דחף לבעוט באדם שאומר לך "כל מה שאתה צריך כדי לנצח סרטן זה גישה חיובית", אתה יכול להודיע ​​להם שבאמת אין הוכחות טובות לכך שחולי סרטן עם גישה טובה חיים ארוך יותר.

אבל בואו נודה בזה. זה פשוט מרגיש טוב יותר למצוא את הכוס מלאה. ולכל מי שמתמודד עם סרטן מגיע בהחלט כמה שיותר אושר. מה שעוסק במאמר זה נותן לך כמה טיפים שיעזרו לך לראות את הכוס כחצי מלאה כאשר אתה רואה אותה רק חצי ריקה. כולנו יודעים כיצד מצב הרוח שלנו יכול להשתנות כשאנחנו עונים לטלפון או אם חבר או בן משפחה נופל, אז בואו נתחיל בזוגיות.

הקף את עצמך באנשים חיוביים ובאנרגיה חיובית

אתה בטח כבר חושב על אותם חברים ובני משפחה שמעלים חיוך בפניך פשוט על ידי הימצאותך. כשאתה מרגיש את משקל העולם על כתפיך, הם נכנסים כמו קרן שמש וכמעט ללא מאמץ להקל עליך. החברים החיוביים האלה נמצאים שם כדי לתמוך בך כשאתה צריך את זה, אל תחזור כשאתה רוצה לדבר על הפחדים העמוקים שלך ולהביא את הטוב שבך, ולתת לך דחיפה עדינה כשאתה צריך את זה. הם מעוררים אותך להיות אמיץ כשאתה מרגיש פחד (ולכל מי שטוען שהוא לא מפחד מטיפול בסרטן יש בעיה עם כנות) ומקבלים החלטות ובחירות קשות פחות מרתיעות.

בנוסף לאנשים החיוביים בחייכם, הסובבים את עצמכם באנרגיה חיובית כמו ספרי השראה ומוזיקה מרוממת יכול להוסיף נגיעה נוספת של ציפה כדי להשאיר אתכם מעל המים בזמן שאתם מתמודדים עם הצונאמי המכונה טיפול בסרטן.

1:30

בעל ניצול סרטן על רק להיות שם

למזער את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שליליים ולבטל קשרים רעילים

לפני שמבהירים את מצב הרוח, חשוב לנכש מה מסתכם בעשבים שוטים בחיינו. חלקם עשויים להיות מעצבנים אך עדיף להשאיר אותם לבד. אחרים יכולים לחנוק את האור ולקבור את כל היופי.

לפעמים קשה להימנע ממגע עם אנשים שליליים - למשל, אם זה אמא ​​שלך או קרוב משפחה אחר. עבור נשים זה יכול להיות מאתגר במיוחד אם אתה זה שמשחק בדרך כלל את המגשר או השופט בדינמיקה המשפחתית. זה מפתיע כמה קשה לאנשים מסוימים לשים את עצמם במקום הראשון, אבל כשאתה נלחם על חייך, אין לך באמת ברירה. כולנו מכירים אנשים שליליים, ויודעים איך הערות שליליות יכולות לעקוץ. כמה זה יכול להזיק יותר כאשר ההגנה שלך פוחתת לאחר אבחנתך סרטן. חשבו על מישהו בחייכם שתוכלו לבקש להיות הדובר שלכם, "שומר הראש" כשלעצמו. אותו אדם שיכול להגיד לך "לא" כשאתה מתקשה להגיד לא. מישהו שיכול לומר בנימוס "הגיע הזמן לעזוב" כשאתה לא מרגיש חזק מספיק לעשות זאת בעצמך.

עבור אנשים חולי סרטן, במיוחד סוגים מסוימים של סרטן כגון סרטן ריאות, ניתן להטיל את האשמה על המטופל, והערות הרומזות לכך יכולות להרגיש כאילו נבעטת כשאתה כבר למטה.

יש אנשים שאולי תצטרך להימנע מהם לחלוטין, ואם אי פעם ניהלת מערכת יחסים שתכונה "רעילה" יתכן שתבינו מה מקור המונח "ערפדים רגשיים".

למד לשפר מחדש

שיפוץ קוגניטיבי פשוט משנה את האופן שבו אתה מסתכל על מצב או חושב על מחשבה. המצב לא משתנה, אבל אתה כן. במונחי שיבוץ, פירוש הדבר למצוא דרך לשנות את נקודת המבט שלך כך שבמקום לראות את הכוס ריקה למחצה, תוכל לראות את הכוס מלאה. דוגמה או שתיים עשויות לעזור בהסבר זה:

• אם אתה מתוכנן לקיים שמונה מפגשים כימותרפיים, איך אתה יכול להגיב כשאתה כבר באמצע הדרך? אתה יכול לגנוח ולדבר בנימה של אימה על איך אתה עדיין צריך להתמודד עם ארבעה מפגשים נוספים. או במקום זאת, אתה יכול לומר בקלילות רבה יותר, "וואו-עשיתי את זה ארבעה מפגשים ונשארו לי רק ארבעה!"
• לחלופין, במקום להתאבל על אובדן שיערך היפה או עדיין מלא, אתה יכול להקניט את הסובבים שבניגוד להם, אינך צריך לגלח את הרגליים (לאישה) או את הפנים (לגבר) במשך כמה חודשים.

מחקר שבדק צעירים חולי סרטן (לוקמיה או לימפומה) המשתמשים בניהול לחץ ועמידות כולל שיפוץ קוגניטיבי מחדש (כחלק מתכנית לניהול מתחים וחוסן) מצא קשר משופר עם חוסן ומצוקה נמוכה יותר.

גייס חבר או בן משפחה שיעזור

ניסוח מחדש הוא דבר שאתה לא צריך לנסות לעשות לבד. מחקר שנערך בשנת 2019 בדק זוגות שהתמודדו עם סרטן. במחקר נמצא כי זוגות יכולים לעזור זה לזה בבדיקה מחדש של סיטואציות מאתגרות וכאשר נעשה הדבר נקשר לרמות מתח נמוכות יותר.

ישנן דרכים רבות לנסח מחדש מצב

כמעט בכל הנסיבות אתה יכול לבצע ניסוח מחדש מעט, אם כי לפעמים זה דורש קצת הומור (והרבה סבלנות). אולי לא תמיד "תאמין" למצבך המחודש, אך פשוט על ידי אמירתו בקול רם, אתה עלול למצוא עצמך מרגיש יותר חיובי. (האמת, זה יכול להיות ממש נחמד שיש לך רגליים חלקות לחלוטין מבלי לקחת דקה להתגלח או לסבול מכינוי אחד במשך חודשים רבים.) בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך לחוץ או למטה, נסה את האסטרטגיות האלה לבדיקה מחדש של המצב או המחשבה.

שקול מנטרה

אנו עשויים להתבדח על כך שאנשים "מזמרים", אך אישור עצמי הוא שיטה אחת להתמודדות כאשר מחלה מאיימת על שלמותנו. יש אנשים חולי סרטן שמצאו שהם יכולים לעזור להפנות את מחשבותיהם השליליות לכיוון חיובי על ידי חזרה על מנטרה או ביטוי. לדוגמא, כדאי ללמוד כיצד להשתמש במדיטציית מנטרה להפגת מתחים. באופן דומה, הצהרות הצהרות שאתה חוזר על מנת לתכנת מחדש את תת המודע שלך כדי לדמיין מצב באור חיובי יותר - עשויות להועיל.

כיצד להשתמש בהצהרות חיוביות להפגת מתחים

טיפח את עצמך על ידי הנאה מהתשוקות שלך, ישנות וחדשות

מה עושה אותך שמח? מהן התשוקות שלך? בתוך שלל האבחנות, הדעות השניות והטיפולים, קל לשכוח את זה, כמו שילדים אומרים לעתים קרובות; "יש לך חיים." קחו רגע לעצום עיניים וצעדו אחורה מעולם הסרטן, וחלמו על דברים שתיהנו לעשות. המחשבות שלך עשויות להפתיע אותך. אם אתם מתקשים לדמיין את עצמכם מרגישים שוב תשוקה למשהו, חשבו על השנים האחרונות בחייכם. מה היו נקודות השיא? לא מה היו אמור להיות השיאים, אבל מה שבאמת הביא לך הכי הרבה שמחה.

עכשיו חשבו על דברים שמעולם לא עשיתם אבל בשלב כלשהו בחייכם חשבתם שתיהנו. מה רע בללכת אחר תשוקה חדשה עכשיו? אחרי הכל, זה עתה למדת שפה חדשה (רפואית) ומשחקת תפקיד מככב באופרת הסבון שלך של בית החולים המומחה. תרגיל מהנה עשוי לשאול חבר קרוב איזה סוג של תשוקה או תחביב הם מאמינים שיעניקו לך הנאה. שוב אתה עלול להיות מופתע מהערה מהירה ואבודה שהעלית לפני עשור, אך מזמן שכחת; יחד עם החלום.

פשוט תעשו את זה בשבילכם

אם לבנות על הטיפ האחרון, האם יש משהו שערורייתי (אך בטוח וחוקי) שתמיד רצית לעשות? אין זמן טוב יותר מההווה. למה, אתה יכול אפילו לשחק ב"קלף הסרטן "כדי להפחית את ההתנגדות שמציעים בני משפחתך וחבריך! אחרי הכל, מי יכול להכחיש חולה סרטן? (ייתכן שתצטרך להבריש את דרכך גם בהתנגדות שלך.) אתה יכול להתחיל בקטן. אולי על ידי הזמנת הלובסטר בתפריט, למרות שהמחיר לא מופיע. דמיין לעצמך את התחביבים או התשוקות שאף פעם לא עשית אחר אחרת אם מעולם לא הרשת לעצמך לפנק את עצמך. לא משנה מה שתעשה, הוטל עליך. מה שלא תעשו: סתם. לַעֲשׂוֹת. זה.

טיפח את העצמי החושני שלך

טיפוח המיניות שלך במהלך הטיפול בסרטן לא אומר בהכרח מין. זה לא בהכרח קשור בכלל למין או אפילו ליחסים. עבור נשים, מה גורם לך להרגיש חושנית? האם אתה אוהב את האופן שבו כתונת לילה משי יפהפייה מרגישה כנגד עורך? האם אי פעם יצא לך לעשות הכל ורכשת הלבשה תחתונה שגורמת לעור שלך לרצות לשיר? מה עוד גורם לך להרגיש חושני; נשים כמו אישה, או גברי כגבר? האם יש ריח מסוים? אולי נרות? מוזיקה אירוטית או קלטית, או אולי סתם אותם מועדפים משנות ההתבגרות והמבוגרים המוקדמות שלך שלא מפסיקים לגרום לך להרגיש צעירה וחיה?

סרטן והטיפולים בו עשויים להפוך את המיניות למאתגרת לעיתים, אך אם ברצונך ליהנות מהמיניות / חושניות שלך באופן זה, היא עומדת בהתאמה שלה. כמחשבה אחרונה, אם אתה נתקל בסרטן כאדם יחיד - או אפילו אם אתה נשוי, מה דעתך לשלוח לעצמך מכתב אהבה? ישנם דברים מיוחדים ונפלאים בך, בלבך ובמחשבותיך, שרק אתה יודע. לא יכול להזיק להודיע ​​לעצמך, בכתב, נכון?

ערכו מסיבת שינה (הם לא רק לבנות) וצחקו הרבה

כשהתבגרתי, מתי ואיפה דיברת על הסודות העמוקים שלך, החלומות הגדולים ביותר והפחדים הנסתרים שלך? אצל בנות יתכן שמדובר במסיבות שינה, או בחדר המעונות שלך בקולג '. עבור בחורים, התפאורה שונה - אולי באולינג או במגרש הגולף. אבל האינטימיות, לפחות מותאמת לפי מגדר, דומה. עם מי תוכלו להתכנס למסיבת צחוק או אפילו למסיבת שינה תרדמה אמיתית? זמן שבו אתה יכול לצחוק עד שהסודה שלך תצא דרך האף שלך?

אנחנו לא בטוחים איך מישהו יכול לעשות את זה באמצעות טיפול בסרטן ללא חוש הומור. זכור כי ייתכן שיהיה עליך זה שמתחיל את חג הצחוק. אהובים לעתים קרובות חוששים לחלוק את המחשבות הלא-צבעוניות שלהם ואת הענייני ההומור לסרטן אלא אם כן אתה מגדיר את הבמה. אבל ברגע שאתה עושה זאת ... סרטן הוא מחלה קשה ומפחידה. אבל לפעמים קצת הומור - ובמיוחד חג צחוק מלא - הוא התרופה הטובה ביותר שהאונקולוג יכול היה להזמין. אנחנו לא צריכים מעילי מעבדה כדי לדעת שיש מה לרפואה מצחוק.

מצא את ציפויי הכסף

אפילו בנסיבות הגרועות ביותר, בדרך כלל ישנם מעט חיפויי כסף. האם אתה יכול לחשוב על חברות שלך שצמחה כתוצאה מאבחון הסרטן שלך, או על אנשים שלעולם לא היית פוגש? אין ספק שלא נותנים לנו סרטן על מנת למצוא את חיפויי הכסף הללו, וכאשר הכל נאמר, אני בטוח שלא היית מעדיף שתהיה לך "ההזדמנות" לחפש חיפויים מכסף. אבל בהתחשב בעננים, למה לא לחפש את ציפויי הכסף? סביר להניח שזה יביא לך כמה חיוכים.

בחיפוש אחר ציפויי כסף, שקול את הדרכים שגדלת מאז האבחנה שלך. מחקרים מראים לנו כעת כי רבים מהניצולים מסרטן חווים "צמיחה פוסט טראומטית". למשל, ניצולי סרטן לעיתים קרובות מפתחים תחושת חמלה רבה יותר לזולת, הערכה גדולה יותר לחיים ועוד. האם אתה יכול לחשוב על דרכים שהפכת לאדם טוב יותר בגלל האבחנה שלך?

צמיחה פוסט טראומטית לאחר סרטן: כיצד סרטן יכול לשנות אנשים בדרכים חיוביות

תחזיר

רק מי ש"היה שם "יכול באמת להתחבר לסרטן אחר שמתמודד עם סרטן ולהשאיר אותו עם שמיכה של תחושה שאומרת; "אתה לא לבד." אם יש לך יותר מכמה שבועות בטיפול, אולי כבר שמעת אזכור של טיול בן 3 ימים או גיוס תרומות אחר לסרטן. יתכן שיהיה קשה מספיק אפילו ללכת לתיבת הדואר כמה ימים, ואם שמעת את המילה "סנגור" אולי כבר התחלת לחפש מערה בה ניתן להסתתר.

אבל להיות עייף מכדי ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לטפס על סלעים, לרקוד, לספר תמונות, או אפילו לסרוג לסרטן, עשוי להיות ברכה מיוחדת בפני עצמה. אחרי הכל, פעילויות אלה, אף כי הן מכובדות וראויות לשבח, אינן עשויות לגעת בלבה של האישה השקטה והקירחת אשר עוברת במודעות עצמית ודומעת במעבר המכולת בקרבת מקום. מגע פשוט. חיוך יודע. חיבוק עדין. ואז עוזב אותה להמשיך בדרכה עם סנטרה קצת יותר גבוה. בדיוק כמו יהלום, דברים כמו אלה שנראים קטנים עשויים לזרוח בלבו של אחר העומד בפני מחלה זו עוד זמן רב.