כיצד למנוע רמות כולסטרול גבוהות

תוֹכֶן

• הוסף תרגיל לשגרה היומית שלך
• למד את ההבדל בין שומנים רוויים ובלתי רוויים
• לאכול תזונה לבריאה
• אם אתה מעשן תפסיק עכשיו
• הפחת את הלחץ בחיי היומיום שלך
• דרכים אחרות למניעת כולסטרול

יש הרבה דיבורים על אופן הורדת רמות כולסטרול גבוהות, אך לא על מה לעשות על מנת למנוע כולסטרול גבוה. יש דברים שאתה יכול לעשות על מנת למנוע כולסטרול גבוה לקרות וכולם מתחילים לעשות כמה שינויים באורח החיים שלך.

הוסף תרגיל לשגרה היומית שלך

לפעילות גופנית יתרונות בריאים ללב רבים, כולל עזרה במניעת כולסטרול גבוה ומחלות לב. החדשות הטובות הן שכדי לראות את היתרונות של פעילות גופנית, אתה לא צריך להיות אתלט כוכב. ישנם סוגים רבים של תרגילים שתוכלו לבצע, מתרגילים בעלי השפעה נמוכה ועד לאימונים אירוביים וכולם הראו יתרון כלשהו בשמירה על גופות גפיים ורמות הכולסטרול נמוכות. אם כבר יש לך רמות כולסטרול גבוהות, פעילות גופנית יכולה לעזור מאוד במניעת רמות הכולסטרול שלך לעלות עוד יותר.

למד את ההבדל בין שומנים רוויים ובלתי רוויים

שומנים בלתי רוויים, שומנים רוויים, שומנים מוקשים חלקית ... מה משמעות המילים האלה? כשמדובר בבריאות הלב שלך, חשוב להבין אותם. בעוד ששומנים מסוימים יכולים להועיל בשמירה על רמות כולסטרול נמוכות, אחרים יכולים להעלות את רמות הכולסטרול ולמצב אותך בסיכון גבוה יותר לחלות במחלות לב בהמשך. הידיעה אילו שומנים יכולים לחבל ברמות הכולסטרול שלך יכולה לעזור לך למנוע מחלות לב בהמשך.

לאכול תזונה לבריאה

אכילה דלת שומן צברה פופולריות רבה לאורך השנים לא רק בגלל שהיא יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, אלא גם בגלל היתרונות שיש לה לבריאות הלב. ירקות, פירות ודגנים מלאים הם רק כמה מהמאכלים הטעימים שתוכלו לאכול בתזונה דלת כולסטרול ודל שומן. יש גם תוכניות דיאטה דלות שומן רבות שם למקרה שתזדקק ליד עוזרת שתסייע לך באכילת דל שומן. בכל מקרה, אכילה דלת שומן יכולה לעזור לך למנוע כולסטרול גבוה.

אם אתה מעשן תפסיק עכשיו

כשרוב האנשים חושבים על עישון, הם חושבים בעיקר על מחלות ריאה הנלוות לכך. עם זאת, הנזק שעישון יכול להעמיק הרבה יותר. למעשה, עישון יכול להעלות את רמות הכולסטרול ולגרום למחלות לב. אם תפסיק לעשן עכשיו, תוכל למנוע את התרחשותו ולהפוך את הנזק שגרמת אם תפסיק עכשיו.

הפחת את הלחץ בחיי היומיום שלך

אף על פי שלחץ חשוב לעזור לנו לברוח ממצבים גרועים, לחץ מתמשך עלול להוביל למחלות לב. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שלחץ חוזר יכול להשפיע גם על רמות הכולסטרול שלך. למידה כיצד להתמודד עם לחץ בחייכם יכולה לסייע בשמירה על רמות הכולסטרול ובבריא.

דרכים אחרות למניעת כולסטרול

ישנן דרכים רבות אחרות בהן ניתן למנוע גם כולסטרול גבוה. ירידה במשקל ושימת לב לתרופות שיכולות להעלות את הכולסטרול הן עוד כמה מהדרכים החשובות בהן ניתן למנוע את רמות הכולסטרול ואת הסיכון למחלות לב לעלות.