תוֹכֶן
אם אי פעם עברת פציעה קשה בירך או עברת ניתוח בירך, סביר להניח שתופנה לפיזיותרפיסט שיעזור לך להתאושש. כחלק מההחלמה שלך, תבצע סדרה של תרגילים שמטרתם לחזק את הרגל ולהחזיר את טווח התנועה המלא שלה (ROM). אחד התרגילים הבסיסיים הוא הרמת רגל ישרה.הרמת הרגל הישרה היא אחד התרגילים הראשונים שנעשו לאחר ניתוח להחלפת מפרק הירך או הברך. קל לבצע אותו ומלחיץ בעדינות את מפרק הירך כאשר ה- ROM גדל בהדרגה. אותו ניתן ללמד על ידי הפיזיותרפיסט, ולאחר מכן תוכלו להמשיך לעשות זאת בעצמכם בבית.
הרמת הרגל ישרה משמשת גם על ידי רופאים ופיזיותרפיסטים להערכת פגיעה בעמוד השדרה המותני, פריצות דיסק וכאבים סיאטיים. זה יכול לעזור להבדיל בין פציעות בירך לזה של עמוד השדרה המותני.
גורם שכיח לכאבי מפרק הירךהוראות
אינך זקוק לציוד מיוחד בכדי לבצע הרמת רגל ישרה למעט מקום בו אתה יכול לשכב על הגב בחופשיות. מההתחלה ועד הסוף, התרגיל לוקח בערך חמש דקות לסיום והוא מבוצע בדרך כלל עם תרגילים משלימים אחרים שלוש עד ארבע פעמים ביום.
לעתים קרובות עדיף להרים את הרגל הישרה על שטיח מקיר לקיר מאשר מיטה רכה. משטחים רכים יכולים לפגוע במיקום הירכיים שלך, ומאפשרים להם להתפתל או לשקוע במקום להישאר ניטרליים.
כדי להתחיל בהרמת רגל ישרה:
- שכב על הגב עם הירכיים מרובעות והרגליים מונחות בנוחות על הרצפה.
- כופף את ברך הרגל הלא פצועה שלך בזווית של 90 מעלות, ושתל את כף הרגל בצורה שטוחה על הרצפה.
- ייצב את השרירים על הרגל הישרה שלך על ידי כיווץ הארבע ראשי (קבוצת השרירים בקדמת הירך).
- בשאיפה איטית, הרם את הרגל הישרה שישה סנטימטרים מהקרקע.
- החזק למשך שלוש שניות.
- לנשוף לאט, להוריד את הרגל לרצפה עם שליטה
- הרגעו וחזרו על כך פי 10 יותר.
כשעושים זאת נכון, תרגישו את המתח בירך, בירך ובבטן לאורך כל התנועה.
תרגילי חיזוק ירך מתקדמיםוריאציות
כדי להפוך את הרגל הישרה להרמת אתגרים יותר, הוסף משקל שרוול קטן לרגלך. התחל על ידי הנחת המשקל על הירך והוריד אותו לקרסול ככל שתתחזק. זה עוזר להפחית את המומנט סביב הירך והברך ולהגן עליהם מפני פציעות. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לקבוע את המשקל הנכון עבורך.
הרמת רגל ישרה זו יכולה להיות מאתגרת אך לא אמורה לגרום לכאב. אם כן, עצור והתקשר לרופא או לפיזיותרפיסט.
עד שתהיה חזק יותר, ייתכן שתצטרך לבצע תרגילים שונים שאינם מלחיצים את הירכיים כל כך ישירות. אלה עשויים לכלול:
- תרגילי מדיטום גלוטאלי איזומטרי
- הארכת מפרק הירך
- הרמת רגל ישרה נוטה
- מגלשות קיר
- העלאות צד עם להקות התנגדות
בדיקת אבחון
בנוסף ליישום הטיפולי שלו, ניתן להשתמש בהרמת הרגל הישרה באבחון להערכת חוזק ויציבות הרגל שלך. התרגיל מתבצע בצורה פסיבית כאשר הרופא או הפיזיותרפיסט מרים את הרגל בזמן שאתה שוכב על הגב על שולחן בדיקה.
ניתן להשתמש במבחן הרמת הרגל הישרה (SLRT) לאבחון והפרדה של הפרעות במפרקים או במערכת העצבים. הוא משמש בעיקר לקביעת האם כאבי גב תחתון נגרמים על ידי פריצת דיסק בעמוד השדרה המותני.
כדי לבצע את ה- SLRT, כל רגל נבדקת בנפרד כשהרגל הרגילה מורמת תחילה. להתחיל:
- היית שוכב על הגב בלי כרית מתחת לראש.
- שתי הרגליים היו מורחבות לפניך כאשר הירכיים שלך מונחות בריבוע.
- המטפל היה מרים את הרגל הפגועה בחלק האחורי של הקרסול עד שאתה מתלונן על לחץ או כאב.
- הרגל שנפגעה תורד.
- לאחר מכן היה המתרגל מרים את הרגל שאינה פצועה כדי לראות עד כמה ניתן להעלות אותה.
הבדיקה יכולה לעזור למתרגל לקבוע אם יש כאבי מפרק הירך או עצב צבט (רדיקולופתיה) באזור הלומבוסקרל בעמוד השדרה.
אם אתם חווים כאב נמרץ כאשר מרימים את הרגל 30 עד 70 מעלות, ניתן לאבחן באופן חיובי רדיקולופתיה למבוסקרל. אם לא, ככל הנראה הכאב קשור לירך, לישבן או לסיבות אחרות.
ה- SLRT ידוע גם כסימן של לזג. הבדיקה נקראה על שם הרופא מהמאה ה -19, ארנסט-צ'רלס לאזג, שהציג את הבדיקה כאמצעי לאישור בעיות נפיחות בדיסק המותני.
כיצד מטפלים בעצב צבט?