תוֹכֶן
קשה לדמיין את החיים בלי מחשב. בין אם זה הצורך התמידי שלנו לבדוק דוא"ל, השעות בהן אנו מבלים בגלישה באינטרנט ובבדיקת מדיה חברתית, או מסע לשלוט במשחק וידיאו, בהייה בצג מחשב הפכו לחלק מחיי היומיום עבור רבים מאיתנו.אבל אם אתה תוהה מדוע הימים שהיית מבלה בהקלדה בשמחה במקלדת הוחלפו בהתקפי כאבי ראש בלתי מוסברים, אינך לבד.
הסיבה לכך היא שזמן בהייה במסך המחשב שלך עשוי לגרום לכאבי ראש מסיבות הקשורות לדברים הבאים:
- לאמץ את עיניים
- תאורה עודפת
- יציבה לקויה
בואו ללמוד עוד על גורמים אלו לכאבי ראש ועל האסטרטגיות שתוכלו לבצע כדי להקל עליהם או להתמודד איתם.
לאמץ את עיניים
למרות שאתה עשוי לחשוב שפעולת ההתמקדות במסך היא תהליך פשוט, זה לא פשוט כמו שזה נשמע. המרחק בין החלק הקדמי של הצג לעינינו נקרא מרחק העבודה. מעניין שעינינו דווקא רוצות להירגע בנקודה רחוקה יותר מהמסך. אנו מכנים מיקום זה נקודת המנוחה של הלינה (RPA).
על מנת לראות מה מופיע על המסך, המוח צריך לכוון את שרירי העיניים שלנו בכדי להתאים מחדש כל הזמן את המיקוד בין ה- RPA לחזית המסך. "מאבק" זה בין המקום בו העיניים שלנו רוצות להתמקד והיכן הן צריכות להיות ממוקדות יכול להוביל למתיחות בעיניים ולעייפות בעיניים, שניהם יכולים לגרום לכאב ראש.
הפגת מתיחת עיניים הקשורה למחשב
מרבית המקרים של מתיחת עיניים הקשורה למחשב אינם דורשים התערבות רפואית אלא ניתן להקל עליהם באמצעות אימוץ שיטות מניעה חדשות.
להפחתת מתיחת עיניים הקשורה למחשב, פעל לפי "הכלל 20-20-20" שאושר על ידי האגודה האמריקאית לאופטומטריה. כל 20 דקות, פשוט עצור וקח הפסקה של 20 שניות כדי לראות משהו במרחק של 20 מטר משם.
יתר על כן, מומלץ לנוח את העיניים לחלוטין במשך 15 דקות לאחר שעתיים של שימוש רציף במחשב.
אם אתה מתייחס לטקסט על הנייר בזמן שאתה עובד במחשב, אל תניח את הנייר ליד המקלדת. העבר את הדף לצד המסך כך שיהיה פחות מרחק לעיניים שלך לעבור בין הנייר לצג, פחות מיקוד ופחות סיכויים למתיחת עיניים.
השג טיפול קבוע בעיניים. אמנם ייתכן שלא תזדקק למשקפי ראייה לפעילויות יומיומיות, אך תוכל ליהנות מהרכבת משקפי מרשם בעת השימוש במחשב שלך.
תאורה עודפת
כאבי ראש הקשורים למחשב יכולים להיות מופעלים גם על ידי עבודה בסביבה בהירה. התאורה בחללי משרדים רבים כוללת חלונות מלאי שמש, אורות פלורסנט תקורה ומנורות שולחן. בנוסף, יתכן ולא רק אתה מתמודד עם הבוהק מהמחשב שלך אלא גם עם הבוהק מכל מחשב אחר בחדר. סוג זה של בהירות מוגזמת או תאורת יתר יכול לגרום למספר סוגים של כאבי ראש, כולל מיגרנות.
תיקון בעיות תאורה
יתכן שתגלה שהפחתת התאורה יכולה לעשות הבדל גדול בתדירות כאבי הראש שלך:
- כבה את האורות העליונים כדי להפחית את הסנוור.
- השתמש בווילונות על חלונות ונורות הספק נמוכות יותר.
- אם אתה עובד על צג CRT ישן יותר, מסנן בוהק שמתחבר לחזית המסך עשוי גם לעזור.
אם מקום העבודה שלך אינו מספק תאורה מתכווננת, במיוחד עבור פלואורסצנטים תקורה, התאם את הגדרות הבהירות והניגודיות בצג המחשב שלך.
יציבה לקויה
אם אתה מוצא את עצמך כפוף או נשען למסך המחשב כשמתרחש כאב ראש, יציבה לקויה עשויה להיות היציבה שלך. עקמת צוואר צוואר הרחם לקויה היא תצפית נפוצה בקרב משתמשי מחשב המתלוננים על כאבי ראש.
תיקון יציבה לקויה
יש דברים שאתה יכול לעשות דברים כדי לשפר את היציבה שלך, הן מבחינת מיקום הרהיטים שלך והן בדרך שבה אתה מתקן במודע הרגלים רעים.
כדי לשפר את היציבה, מקם את המקלדת והמחשב כך שראשך לא יוטה ועמוד השדרה יהיה ניטרלי. מרכז המסך צריך להיות בערך ארבעה עד חמישה סנטימטרים מתחת לגובה העיניים ו 20 עד 28 ס"מ מהעין.
עוד כמה טיפים:
- בדוק את מיקום הכתפיים שלך בזמן ההקלדה ונסה להרגיע אותם. התאם את זווית הגובה והגובה שלך כך שלא תעסוק יותר מדי בשרירי הצוואר שלך כדי לראות.
- אל תניחו את פרקי הידיים על המקלדת בעת ההקלדה.
- היה בטוח שכיסא השולחן שלך מרופד ונוח היטב. כוונן את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים שלך מונחות על הרצפה. לבסוף, אם לכיסא השולחן שלך יש זרועות, ודא שהם אכן תומכים בזרועותיך בזמן שאתה מקליד.
סיבות אפשריות אחרות
אנשים רבים יטענו כי "קרינה" או "קרני קתודה" הם הגורמים לכאבי ראש הקשורים למחשב, אך אף אחד מהם אינו חל בפועל. רמות הקרינה מהמחשבים אינן שונות פחות או יותר מאלה מהטלוויזיה בעלת המסך השטוח שלך וקרני הקתודה למעשה יצאו עם טלוויזיות ואקום של פעם. ובכל זאת, יש לקחת בחשבון דברים.
שדות אלקטרומגנטיים
מחקר עולה כי חשיפה לשדות אלקטרומגנטיים בתדר רדיו נמוך (RF-EMF) באמצעות שימוש בטלפונים סלולריים ו- Wi-Fi עשויה להיות קשורה לכאבי ראש מיגרנה תכופים וקשים יותר.
באופן כללי, הקשר המדויק בין EMF למיגרנות אינו ברור. ובכל זאת, הגבלת חשיפה מיותרת למקורות RF-EMF היא מטרה סבירה, במיוחד אם אתה מקשר את החשיפה לכאבי ראש קשים יותר.
דפוסים ותמונות
מעניין כי אין הוכחות חזקות לכך שהתמונות בפועל על גבי מסך מחשב מעוררות כאבי ראש. בעוד שחלק מהדפוסים על המסך (כמו אורות בהירים על רקע כהה, צורות מהבהבות או דפוסי קו ספציפיים) עשויים לגרום לכאבי ראש בקטן. אחוז האנשים עם ליקויים נוירולוגיים, הדפוסים האופייניים שאנו מסתכלים על המסך אינם אחראים בדרך כלל.
אם אתה חושד שדפוסי המסך מפעילים את כאבי הראש שלך, שוחח עם הרופא מכיוון שזה עשוי להיות סימן לאפילפסיה רגישה. לחלופין, מיגרנות בעיניים מקדימות בדרך כלל אורות מהבהבים ודפוסים חזותיים.
הסברים אחרים
לפני שאתה מאשים את כאבי הראש שלך בעבודה במחשב, זכור כי דברים אחרים בסביבתך העולים בקנה אחד עם השימוש במחשב עשויים למעשה לעורר את כאבי הראש שלך. שאל את עצמך:
- האם החומר שאתה מייצר במחשב מעורר לחץ?
- האם יש לך סיכוי גבוה יותר לצרוך קפאין בזמן שאתה נמצא במחשב?
- האם הדיאטה שלך אינה סדירה כשאתה עובד במחשב?
- האם אתה פחות פעיל ולוקח הפסקות נדירות מהעבודה שלך בעת ההקלדה?
מילה מ- Wellwell
למרות שהמחשב שלך עשוי להוות גורם לכאבי הראש שלך, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך בנוגע לאבחון כאבי הראש שלך. בדרך זו אתה יכול להיות בטוח שאתה מקבל את הטיפול הראוי.
מדריך לדיון בנושא כאבי ראש
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל