תוֹכֶן
ויטמין D זכה לתשומת לב רבה מחקרית משתי סיבות: מידע נוסף מתקבל לגבי תפקידו בבריאותנו ובכלל האוכלוסייה שלנו שיעורי המחסור בוויטמין D הולכים וגדלים. תחום מחקר קטן אך מתהווה קשור לקשר של ויטמין D לתסמונת המעי הרגיז (IBS). בסקירה זו תוכלו ללמוד על ויטמין D, לגלות מה מגלה המחקר העדכני ביותר לגבי תפקידו ב- IBS וכיצד להבטיח כי אתם נוטלים כמות מספקת של חומר חשוב זה.החשיבות של ויטמין D
ויטמין D אינו הוויטמין הטיפוסי שלך. שלא כמו ויטמינים אחרים, גופך יכול למעשה לייצר ויטמין D כאשר אתה נחשף לאור שמש. יתכן שתראה אותו מתואר במקורות מסוימים כהורמון, אך נראה כי הוויטמין עצמו מספק בסיס לייצור הורמונים מסוימים בגוף.
ויטמין D שייך לסוג הויטמינים המסיסים בשומן, כלומר ניתן לאחסן את הויטמין בגופך. זאת בניגוד לוויטמינים מסיסים במים המתמוססים במים וזמינים לרקמות גופך אך אינם מאוחסנים. הבחנה זו חשובה מכיוון שגורם האחסון של ויטמין מסיס בשומן מותיר אותך בסיכון להצטברות הוויטמין לרמות רעילות.
ניתן להשיג ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש, הוא נמצא באופן טבעי במזונות מסוימים, הוא התווסף למזונות מועשרים רבים וניתן ליטול אותו בצורת תוספים.
ויטמין D חשוב ביותר על תפקידו בספיגת הסידן ובשמירה על ריכוזי הסידן והפוספט בדם. לכן ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בבריאות העצם. ויטמין D נחשב גם למלא תפקיד בבריאות מערכות החיסון שלנו, בתפקוד השרירים שלנו ובהפחתת דלקת.
מחסור בוויטמין D
בשל חשיבותו של ויטמין D בכל כך הרבה מערכות גופנו, מחסור עלול להוביל לבעיות בריאותיות שליליות. זו הסיבה שהרופא שלך עשוי להמליץ להעריך את רמות ויטמין D שלך באמצעות עבודת דם. בדרך כלל רמות נמוכות מ -30 ננומטר / ליטר נחשבות לנמוכות, ואילו רמות מעל 50 ננומטר / ליטר נחשבות בדרך כלל לנאותות. רמות גבוהות מ- 125 ננומטר / ליטר עשויות להיות קשורות לבעיות בריאות.
אם חסר לך ויטמין D, ייתכן כי אינך לוקח מספיק ויטמין דרך הדיאטה שלך, אינך נחשף למספיק אור שמש, או שיש לך יכולת לקויה לספוג את הויטמין. אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין D אם:
- אתה מבוגר מבוגר.
- יש לך עור כהה.
- לעתים רחוקות אתה נחשף לאור שמש.
- יש לך מצב בריאותי הכרוך בספיגת שומן, כגון מחלות מעי דלקתיות.
- יש לך עודף משקל משמעותי או עברת ניתוח מעקף קיבה.
- אתם עוקבים אחר דיאטה לאלרגיה לחלב, אי סבילות ללקטוז, או שאתם מקפידים על תזונה אובו-צמחונית או טבעונית.
ויטמין D ו- IBS
כאמור לעיל, חוקרים בדקו לאחרונה קשר אפשרי בין מחסור בוויטמין D ל- IBS. עניין זה נוצר בגלל העובדה שמחסור בוויטמין D נקשר למצבים כרוניים רבים. בנוסף, נצפתה אובדן עצם ממחסור בוויטמין D בכמה הפרעות במערכת העיכול, כולל מחלות מעי דלקתיות, צליאק ואנשים שהוסרו חלק מהבטן בניתוח. רלוונטיות במיוחד לשאלה האם ויטמין D ממלא תפקיד ב- IBS הם ממצאי מחקר המראים כי חולי IBS נמצאים בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס.
עם זאת, בהתחשב בכל הגורמים התיאורטיים המפורטים לעיל, היה זה למעשה מקרה מקרה אחד שנראה שהכדור מתגלגל מבחינת ביצוע מחקרים בפועל כדי להאיר מעט אור על קשר אפשרי בין ויטמין D ו- IBS. על פי הדיווח, אישה בת 41 שחוותה תסמינים חמורים של IBS-D במשך למעלה מ- 25 שנה החליטה לנסות ליטול מינון גבוה של תוסף ויטמין D לאחר שקיבלה את הרעיון מהרשתות החברתיות. התערבות זו הביאה לשיפור משמעותי בסימפטומים שלה, אשר חוזרים בכל פעם שהיא מפסיקה ליטול את התוסף. כמובן שלא נוכל להסיק מסקנות בהתבסס על ניסיון אדם אחד, אך נראה כי דוח זה הניע חוקרים אחרים לבצע סוגים אחרים של מחקרים בנושא.
תוצאות מחקר בקרת מקרה, אשר השוו את רמות ויטמין D בין קבוצה של 60 חולי IBS לבין 100 אנשים בקבוצת ביקורת, הראו כי לחולי IBS יש סיכוי גבוה יותר לחסר בויטמין D. חסר התגלה ב -82% מחולי IBS בהשוואה ל- 31% מנבדקי הביקורת.
מחקר פיילוט, שבו משתמשים בקבוצה קטנה מאוד של אנשים לבדיקת השערה, ביקש להשוות תוסף ויטמין D עם פלצבו או גלולה משולבת של פרוביוטיקה וויטמין D. תוך התחשבות כי מחקר פיילוט אינו מציע מידע על מובהקות סטטיסטית, התוצאות הראו כי חלק גדול מהנבדקים ב- IBS נבדקו כבעלי מחסור בוויטמין D. תוספים העלו את ויטמין D ושיפרו את ציוני איכות החיים אך לא שיפרו משמעותית את תסמיני ה- IBS.
נערך מחקר גדול מעט יותר, שהשווה ניסוי של שישה חודשים בתוסף ויטמין D עם פלצבו בקבוצה של 90 חולי IBS. התוסף או הפלצבו תוארו כ"פנינה "שיש ליטול אחת לשבועיים. התוצאות הצביעו על כך שתוסף ויטמין D יעיל באופן משמעותי בהקלה על תסמיני IBS (כולל כאבי בטן, עייפות, גזים ורעשים) וחומרתם, כמו גם את איכות החיים מאשר הפלצבו. הסימפטום היחיד שלא שופר על ידי ויטמין D היה "חוסר שביעות רצון מהרגלי המעיים."
בשלב זה, יש צורך בבירור במחקר נוסף כדי להגיע למסקנות כלשהן לגבי הקשר בין רמות ויטמין D ו- IBS. עלינו לזכור כי למרות שמחקר מוקדם זה מצביע על קשר, איננו יודעים מה גורם ל- IBS הגורם למחסור בוויטמין D, האם המחסור בוויטמין D גורם ל- IBS, או שיש עוד מישהו גורם לא ידוע התורם לשתי הבעיות.
כיצד להבטיח שאתה מקבל מספיק ויטמין D
למרות שמחקרים על הקשר בין IBS לוויטמין D רחוקים מלהיות סופיים, חשוב שתוודא שיש לגופך רמות מספיק של ויטמין D מסיבות נפרדות מבעיות העיכול שלך. אם עדיין לא עשית זאת, שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק את רמתך. ברגע שיש לך תחושה של הרמה שלך, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על הדברים שאתה יכול לעשות כדי להבטיח שהגוף שלך מקבל מספיק מהחומר החיוני הזה. זכור כי ישנן שלוש דרכים עיקריות לקחת ויטמין D:
- מזון: אין הרבה מזונות המכילים באופן טבעי ויטמין D. אלה כוללים דגים שומניים (מקרל, סלמון, טונה), גבינה, חלמונים, כמה פטריות וכבד פרה. במזונות מעובדים רבים נוספה להם ויטמין D, בעיקר חלב פרות. מזונות מועשרים אחרים כוללים מותגים רבים של דגני בוקר, מיץ תפוזים ויוגורט.
- חשיפה לשמש: חשיפה לשמש היא בהחלט דרך לקחת יותר ויטמין D, אך קשה למצוא הנחיות ברורות לכך. חשיפה לשמש נקשרה לסרטן העור ולכן רופאי עור ממליצים בדרך כלל להשתמש בקרם הגנה בכל פעם שהוא נמצא בשמש כדי למזער את הסיכון לחלות בסרטן העור. בענפי רפואה אחרים עולה כי כמויות קטנות של חשיפה לשמש כמה פעמים בשבוע עשויות להספיק בכדי להבטיח רמות נאותות של ויטמין D בגוף. כמות ויטמין D שגופך יכול להמיר לשימוש תלויה גם בכוחו של אור השמש, המשתנה לא רק בזמן ביום אלא גם במקום מגוריך. הפיתרון הטוב ביותר שלך הוא לדון בנושא עם הרופא שלך כדי להחליט מה יהיה הדרך הנבונה ביותר מבחינתך לקבל חשיפה לשמש.
- תוספי ויטמין D: נטילת תוסף ויטמין D היא אפשרות נוספת להבטחת רמות ויטמין D שלך מספיקות. מעניין שעקב המודעות ההולכת וגוברת לסיכון מוגבר כולל למחסור בוויטמין D בקרב כלל האוכלוסייה, החוקרים הגדילו את ההנחיות ארוכות השנים למינון. הקצבה היומית המומלצת הנוכחית (RDA) הינה 600 IU ביום לאנשים בגילאי 4 עד 70. ה- RDA מוגדל ל- 800 IU ליום עבור אנשים בגיל 71 ומעלה. עם זאת, יש להחליט על המינון הנכון עבורך דיון עם הרופא שלך, בהתבסס על עבודת הדם שלך, הגיל שלך, ההיסטוריה הרפואית שלך ואורח החיים שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט