תוֹכֶן
- השפעות של כאב כרוני
- שלב 1: פיתוח כישורי התמודדות
- שלב 2: תרגיל
- שלב 3: מצא את התרופות המתאימות
- שלב 4: נסה טיפולים משלימים ואלטרנטיביים
- שלב 5: למד להירגע
- שלב 6: קבל עזרה
- שלב 7: חפש תמיכה
- שלב 8: עשה מחקר משלך
מיליוני אנשים חיים עם תופעות של כאב כרוני מדי יום. בעוד תרופות וטיפולים אחרים עשויים לעזור, לעתים קרובות זה לא מספיק כדי לשלוט בכל הסימפטומים ולהחזיר את חייך. כאשר לא מטפלים היטב בכאב כרוני, לחיות איתו יכול להרגיש בלתי נסבל.
השפעות של כאב כרוני
לחיות עם כאב כרוני מגביל את מה שאתה יכול לעשות. במקרים מסוימים זה יכול להוביל למה שמכונה תסמונת disuse, שהיא בעצם הדרך הרפואית לומר "השתמש בה או תאבד אותה".
אבל זה הגיוני. אתה מחווט כדי למנוע כאב, כך שאתה לא עושה את הדברים שמובילים אליו. אבל מה עם כאשר רוב מה שאתה עושה מגביר את הכאב שלך? בסופו של דבר, אתה נחלש ומאבד את הסיבולת שלך, מה שמקשה על פעילויות וסביר יותר לפגוע, והספירלה כלפי מטה נמשכת.
למצבך הפסיכולוגי יש תפקיד עצום בהשפעה של כאב כרוני על חייך. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובלים מכאבים כרוניים, ייתכן שתבחין ברוגז, כעס, דיכאון וקשיי ריכוז. תופעות הלוואי הפסיכולוגיות של חיים עם כאב כרוני יכולות להיות מחלישות כמו הכאב עצמו. זה מה שהופך כאב כרוני למצב כה מורכב.
שמונת הצעדים המתוארים כאן יכולים לעזור לך לחיות טוב יותר למרות הכאב הכרוני שלך.
שלב 1: פיתוח כישורי התמודדות
אמנם אתה עשוי לראות תמונה עגומה כשאתה חושב לחיות עם כאב כרוני, אך זכור כי מדובר בתרחישים הגרועים ביותר. במציאות, אנשים רבים ממשיכים לחיות בריאים ופרודוקטיביים למרות הכאב.
הסיבה לכך היא שהם מצאו דרכים להתמודד עם הכאב, לרוב באמצעות שילוב של תרופות, טיפולים אלטרנטיביים, שינויים באורח החיים וכישורי התמודדות חיוביים.
כישורי התמודדות לחיים עם כאבי עצביםשלב 2: תרגיל
אל תאבד את זה; תשתמש בזה!
לא לזוז זה רע לגופך ויכול לגרום לכאב רב יותר. שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על תוכנית אימונים בטוחה שמתאימה לך. זה צריך להיות מכוון לרמת הכושר הנוכחית שלך ולקחת את כל האבחנות שלך בחשבון.
אל תחשוב רק על חדר הכושר. אתה יכול להתאמן בבית לבד או עם הזרמת סרטונים או תקליטורי DVD, או שתוכל למצוא שיעור אימונים שיקומי באזור שלך.
כשאתה חי עם כאב כרוני, פעילות גופנית עוזרת לך לשמור על הניידות שלך. זה גם שומר על שרירים פעילים ומפרקים גמישים, מה שיכול לעזור להקל על הסימפטומים וההשפעות של כאב כרוני.
פעילות גופנית סדירה מונעת גם תסמונת אי שימוש, מצב בו השרירים נחלשים מחוסר פעילות. שרירים חלשים פגיעים יותר לכאב ואף יכולים לגרום לפציעות אחרות.
האם לקבל הדרכה מצוות הבריאות שלך לפני שתתחיל, עם זאת. אתה רוצה לוודא שאתה עושה את סוגי הפעילות הגופנית הנכונה כדי שלא תזיק נזק נוסף.
פעילות גופנית עם כאב כרוני
- 6 תרגילים להקלה על כאבי גב
- כיצד להתאמן עם דלקת פרקים
- התעמל בבטחה עם פיברומיאלגיה ו- ME / CFS
- תרגילים שיש לעשות ולהימנע מהם עם איסיאטיקה
שלב 3: מצא את התרופות המתאימות
יתכן שתצטרך לנסות מספר תרופות לפני שתמצא את התרופות הטובות ביותר לניהול הכאב שלך. אמנם זה יכול להיות מתסכל לנסות מרשמים שונים, אך דגימה ממגוון עשויה בסופו של דבר להוביל אותך לשליטה טובה יותר בכאב.
5 סוגי תרופות לטיפול בכאב כרוניאתה עלול להיות מודאג מלקחת תרופות למשך שארית חייך, כמו גם לחיות עם תופעות הלוואי שלה. אתה עשוי להיות מודאג גם מהתמכרות למשככי כאבים.
בעוד שרוב תרופות הכאב בטוחות ויעילות כאשר לוקחים אותן כראוי, עליך להזכיר כל דאגה לרופא שלך. הוא או היא יכולים לעזור לך לשקלל את היתרונות מול החסרונות ולהסביר באופן מלא את הסיכונים הכרוכים בלקיחתם.
אם אתה נתקל בבעיות בתרופות שלך, שאל את הרופא לגבי שינוי. פתאום עצירה או שינוי של תרופות נגד כאבים יכולות לגרום לתופעות לוואי בלתי צפויות שעשויות להיות גרועות יותר, או אפילו מסוכנות.
שלב 4: נסה טיפולים משלימים ואלטרנטיביים
בשימוש לבד או בשילוב עם תרופות, רפואה משלימה ואלטרנטיבית (CAM) יכולה להיות כלי רב עוצמה בלמידה לחיות עם כאב כרוני.
דוגמאות ל- CAM הנפוץ לכאב כרוני כוללות:
- עיסוי
- טיפול מגנטי
- רפואה אנרגטית, כמו רייקי
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- תרופה צמחית
- מודעות
- הַקָזַת דָם
שלב 5: למד להירגע
לחץ גורם למתח בשרירים, מה שעלול להגביר את כמות הכאב שאתה מרגיש. לאפשר לשרירים להירגע מפחית את המתח ומקטין את תחושות הכאב. לימוד הרפיית גופך יכול לעזור לך לשלוט בכאביך ללא שימוש בתרופות נוספות.
הרפיה היא כלי לטיפול בכאב שניתן להשתמש בו לבד, או בשילוב עם טיפולים אחרים. גישות שיכולות לסייע בהפחתת מתח ומתח שרירים, העלולות להגביר את עוצמת הכאב הכרוני, כוללות:
- יוֹגָה
- טאי צ'י
- צ'יגונג
- מֶדִיטָצִיָה
- דמיון מודרך
יתרון נוסף של יוגה, טאי צ'י וצ'יגונג הוא שהם עושים חובה כפולה: משחררים מתח תוך כדי פעילות גופנית מתונה ועדינה.
שלב 6: קבל עזרה
אל תנסה לעשות הכל לבד. לא כואב לקבל מעט עזרה מדי פעם, במיוחד בימים הקשים ביותר שלך.
הפוך למאציל טוב. תן לשכן שלך לאסוף עבורך משהו בחנות, או שאמא שלך תצפה בילדים, או תביא לילדים לעזור בעבודות הבית. פנה קצת זמן למנוחה או להשלמת מטלות קלות שלא יחמירו את כאבך.
שלב 7: חפש תמיכה
שניים מכל עשרה אמריקאים סבלו מכאבים כרוניים בשלב כלשהו בחייהם. רוב הסיכויים שמישהו קרוב לך מבין בדיוק איך זה לחיות עם כאב כרוני. שניכם עשויים להרוויח על ידי דיבורים ושיתוף במאבקיכם.
קבוצות תמיכה יכולות להיות נהדרות גם כן. לא רק לבני גילך יש עצות וטיפים לגבי אילו טכניקות ומוצרים עבדו עבורם, אלא שהם יכולים גם להיות אוזן קשבת כשאתה צריך לדבר.
שלב 8: עשה מחקר משלך
כמה אתרים קיימים אך ורק כדי לספק מידע על כאב כרוני, ורבים אחרים קשורים למחלות ופציעות ספציפיות. אתרים אלה מהווים מקור נהדר למידע כללי וכן לחדשות אודות תרופות וטיפולים. אתרים רבים מציעים ביקורות ספרים גם כן.
שמירה על עצמך ומשכילה לגבי מצבך יכולה לעזור לך לשמור על איכות חיים טובה תוך כדי חיים עם כאב כרוני.
הנה כמה מקומות טובים להתחיל בהם:
- VerywellHealth
- המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC)
- קרן דלקת פרקים
- האגודה הלאומית לפיברומיאלגיה וכאבים כרוניים