תוֹכֶן
- שמרו על משקלכם הנכון
- תן עדיפות לתרגיל שלך
- ללמוד לישון
- מצא תרגול הרפיה
- תאכל את הירקות שלך
- התחל בדיקה ובדיקה
- זמן מאסטר
- שמרו על חברות
- דע את היסטוריית הבריאות שלך
- איזון בית ועבודה
שמרו על משקלכם הנכון
יהיה קל יותר לעבוד על ירידה במשקל בשנות ה -30 לחייהם מאשר בשנות ה -40 לחייהם ומעלה. הסיבה לכך היא בעיקר עם העלייה בגיל, חילוף החומרים שלך ומסת השריר הרזה שלך יפחתו, מה שמוביל לעלייה קלה במשקל ולירידה קשה יותר במשקל. התחייב לעצמך להגיע ליום הולדת 40 שלך במשקל תקין. התמקדו בפיתוח הרגלי אכילה בריאים.
תן עדיפות לתרגיל שלך
אנו מבינים: אתה עסוק. אולי לא תחשוב שיש לך זמן להתאמן. אבל אם אתה מתחיל להתאמן באופן קבוע, אתה תהיה יעיל יותר בעבודה שלך, ותרגיש טוב יותר. זה נכון - תהיה לך יותר אנרגיה, תישן טוב יותר, תהיה יצירתי יותר (משינה טובה יותר) ותסיים יותר.
נסה להתאמן על לוח הזמנים שלך במשך שבועיים. אנחנו מתערב שהכל עדיין ייגמר (וגם אתה תרגיש טוב יותר).
ללמוד לישון
שינה זה דבר בריא. השקיעו זמן בשנות ה -30 לחייכם בבניית כישורי שינה חזקים. למד כיצד להירדם תוך 30 דקות מרגע הכאת הכרית. נקוט פעולה כדי לוודא שאתה ישן מספיק בכל לילה והקפד לפנות לרופא אם אתה חושב שיש לך בעיית שינה או הפרעה. לא לישון מספיק משפיע לא רק על גופך, למשל, עלייה במתח העלולה להוביל לאכילה כפייתית ולעלייה במשקל, אלא משפיעה על מידת העבודה שלך ועד כמה אתה נהנה מהחיים.
מצא תרגול הרפיה
מתי בפעם האחרונה היית רגוע מאוד? הרפיה צריכה להיות חלק מחיי היומיום שלך. אם אתה יכול למצוא דרך לכבות את הלחץ שלך לזמן מה, אתה יכול למנוע רבים מהמחלות הקשורות ללחץ. זה חשוב. אם תצליחו לקבוע הרגל הרפיה חזק, תשפרו את הרגשתכם בהווה ותפחיתו את הסיכון למחלות רבות בעתיד. נסו יוגה ומדיטציה, אשר באמצעותן ניתן להרגיע.
תאכל את הירקות שלך
הנה כלל פשוט לאכילה בריאה - לאכול צמחים. ירקות ופירות הם הדברים הטובים ביותר עבור גופכם. כעת נראה כי ייעוץ תזונתי מתמקד בחלבון ופחמימות, שומנים וויטמינים - אך הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לאכול הם פירות וירקות. לצמחונים יש את העורקים הבריאים ביותר וסיכון נמוך למחלות לב (הרוצח מספר אחד בארה"ב). התחל לאכול את הירקות שלך להזדקנות בריאה וללב חזק.
התחל בדיקה ובדיקה
הגיע הזמן להתחיל הקרנות ובדיקות. אל תחשוב שרק בגלל שאתה "רק" בן 30 אתה לא נמצא בסיכון למחלות. סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות אורח חיים אחרות עשויות כבר להתחיל בגופך. אתה צריך לתפוס אותם במהירות ולנקוט פעולה עכשיו כדי להפחית אותם. אתה צריך גם לעבור כמה הקרנות, במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן או מחלות לב. הגיע הזמן לדבר עם הרופא שלך על מניעה ולקבוע (ולקיים) פגישות אלה.
זמן מאסטר
ארצות הברית היא עם עודף משקל, לחוץ. הסיבה? זְמַן. אנחנו נוראיים עם הזמן. אנחנו מנסים לעשות יותר מדי וכשאנחנו מרגישים לחץ, אנחנו לא אוכלים נכון ומדלגים על פעילות גופנית. בצע הערכת זמן בשנות ה -30 לחייך. האם אתה מרגיש רגוע, כאילו יש הרבה זמן לכל דבר? אם התשובה שלך היא לא אז אתה צריך לחסל כמה דברים כדי להיות יעיל יותר. טלוויזיה, טלפונים סלולריים, אינטרנט ומדיה חברתית הם בדרך כלל מבאסים. השתדל עכשיו לשלוט בזמן ורמת הלחץ שלך תרד - ותשאיר אותך להתבגר בצורה בריאותית ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
שמרו על חברות
הרגשה מחוברת ונחוצה יכולה לשפר את בריאותך. המערכת החיסונית שלך עובדת טוב יותר, יש לך יותר משאבים חברתיים זמינים אם אתה זקוק לעזרה ואתה אפילו מפתח פחות מחלות כרוניות בגיל גדול יותר.
קיום חברים ומערכות יחסים טובות יכול לעשות זאת עבורך. שנות ה -30 שלך יכולות להיות קשות עם חברות - אתה עסוק בקריירה, בילדים ובנישואין (וגם החברים שלך עסוקים באותם דברים). שמור על החברות ההיא. פנה זמן לדבר בטלפון, להיפגש בסוף השבוע ולצאת לטיול ההוא.
דע את היסטוריית הבריאות שלך
אף אחד לא הולך לדאוג לבריאות שלך בשבילך. עליך לדעת את ההיסטוריה הרפואית שלך, גורמי הסיכון שלך והתרופות שלך. הגדר מערכת שתעקוב אחר המידע שלך כעת. מערכת זו תסייע לך (והרופא שלך) להבין במהירות את כל הבעיות העולות בעתיד, למנוע שגיאות בטיפול ובאבחון, ותסייע להחליט לאילו בדיקות מונעות ייתכן שתזדקק. התחל בקבלת היסטוריה רפואית משפחתית והקלטת גם את ההיסטוריה שלך.
איזון בית ועבודה
שנות ה -30 לחייכם הן כאשר הקריירה שלכם עשויה באמת להמריא. זה גם כשאתה יכול להיות ילדים ונישואין (או מערכת יחסים רצינית). יצירת איזון בין חיי הבית שלך לחיי העבודה שלך היא קריטית. קח קצת זמן לשבת ולהשתקף. האם הדברים באיזון? האם צריך לבצע שינויים? השגת תקינות יכולה להפחית כמות עצומה של לחץ בחייכם.