ליזין לפיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית

תוֹכֶן

• מִנוּן
• מקורות תזונתיים
• תופעות לוואי
• תוספים נוספים לתפקוד החיסוני

ליזין, הנקרא גם L- ליזין, הוא חומצת אמינו חיונית. "חיוני" פירושו שגופך אינו מייצר אותו, ולכן אתה מקבל אותו באמצעות תזונה ותוספי מזון.

אמנם יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר ממצאים אלה, אך מחקרים מסוימים קישרו בין ליזין ל:

• דיכוי נגיפי הרפס
• הגברת ספיגת הסידן, שעשויה להועיל באוסטאופורוזיס
• הורדת רמות הגלוקוז
• הפגת מיגרנות
• הפחתת חרדה
• סיוע בריפוי פצעים ושברים

ליזין לא נחקר במיוחד בקשר עם פיברומיאלגיה (FMS) או תסמונת עייפות כרונית (ME / CFS). עם זאת, זה פופולרי במקצת אצל אנשים עם תנאים אלה.

עיון ברשימת ההשפעות האפשריות לעיל מדגים מדוע. מחקרים מראים כי מקרים מסוימים של ME / CFS עשויים להיות קשורים להרפס-וירוס אנושי 6, הגורם לרידולה אצל תינוקות. כמה חוקרים שיערו על קשר אפשרי בין הרפס סימפלקס 1 (נגיף הכאב הקור) ל- FMS.

בנוסף, מחקרים מראים כי FMS עשוי להוות גורם סיכון לאוסטאופורוזיס, מה שהופך את ריפוי השברים לחשוב. כמו כן, ישנם אנשים הסובלים ממצבים אלה מדווחים על ריפוי איטי.

יש רופאים שמאמינים שאנשים עם FMS ו- ME / CFS נוטים במיוחד לסוכרת, מה שהופך את בקרת הגלוקוז למועילה עבורנו. לרבים מאיתנו יש מיגרנות תכופות, ושינוי בסוג כאב הראש או בחומרתו הוא חלק מקריטריוני האבחון עבור ME / CFS. חרדה היא תסמין שכיח של FMS ו- ME / CFS.

תוסף יחיד שיכול לעזור בכל הבעיות הללו עשוי לפתות אותנו לנסות אותו. מבחינה אנקדוטית, יש אנשים שאומרים כי ליזין עוזר להקל על הסימפטומים בעוד שאחרים אומרים שלא השפיעה עליהם.

עד שיבוצעו וישוכפלו מחקרים מבוקרים, לא נוכל לומר בוודאות האם הוא יעיל ב- FMS ו- ME / CFS.

מִנוּן

כאשר לוקחים אותו כתוסף, מינון אופייני של ליזין הוא 1 גרם ליום, ואולי עולה ל -3 גרם מדי יום במהלך התפרצות הרפס. סביר להניח שרמת מינון זו בטוחה אצל מבוגרים בריאים.

תוספי ליזין עשויים שלא להתאים לאלה הנמצאים בתרופות לסוכרת (בגלל השפעתם על גלוקוז) או הנוטלים תוספי סידן.

יש ליטול את הליזין על קיבה ריקה או לפני הארוחה על מנת לספק זמינות ביולוגית וספיגה מקסימאלית

מקורות תזונתיים

מזונות רבים מכילים ליזין, כולל:

• בשר אדום, בשר חזיר ועופות
• מוצרי חלב
• יש דגים, כולל בקלה וסרדינים
• אֱגוֹזִים
• ביצים
• פולי סויה
• קטניות

תופעות לוואי

מינונים גבוהים של ליזין עלולים לגרום לאבני מרה, הפרעה בתפקוד הכליות או אי ספיקת כליות.

מינונים אופייניים קשורים לכמה תופעות לוואי במערכת העיכול, כולל בחילות, שלשולים וכאבי בטן.

ליזין נוגד את חומצת האמינו החיונית ארגינין, כך שאם אתה נוטל תוספי ארגינין הוספת ליזין עשויה להועיל כנגד.

כדי להימנע מאינטראקציות שליליות, הקפד לדבר עם הרופא והרוקח כאשר אתה שוקל תוספי מזון חדשים.

תוספים נוספים לתפקוד החיסוני

• קרניטין
• CoQ10
• DHEA
• רודיולה
• תאנין