נהל את כאבי הצוואר שלך בעזרת גליל צוואר הרחם

תוֹכֶן

• האנטומיה של הצוואר
• יציבה נכונה לשמירה על לורדוזיס צוואר הרחם
• היכן להשיג גליל צוואר הרחם
• שימוש בגליל צוואר הרחם במהלך השינה

גליל צוואר הרחם הוא כרית קטנה המונחת בתוך הציפית שלך בכדי לעזור לתמוך בצווארך בזמן שאתה ישן. הגליל עוזר לשמור על צווארך במצב נוח כשאתה שוכב על הגב או על הצד שלך.

אם יש לך כאבי צוואר או כאבי ידיים שמקורם בצווארך (רדיקולופתיה צוואר הרחם), אתה מבין כיצד הכאב יכול להגביל את היכולת שלך לסובב את הראש, להסתכל למעלה או למטה, או להשלים משימות פונקציונליות בסיסיות כמו שטיפת שיער או קריאת ספר. .

ישנם גורמים רבים לכאבי צוואר, אך לעיתים נראה כי הכאבים מתרחשים לפתע ללא התראה. אתה עלול אפילו להתעורר בבוקר עם כאבי צוואר לאחר שנת לילה שלווה לכאורה.

אם אתם מפתחים הופעה פתאומית של כאבי צוואר חריפים, יש לעשות כמה דברים מיד. אל תיבהל, התחל במגוון עדין של תרגילי צוואר בתנועה ושמור על יציבה נכונה בזמן הישיבה.

שמירה על יציבה נכונה חיונית לניהול כאבי צוואר. בין אם אתה יושב, עומד או שוכב, עליך לשמור על צווארך ועמוד השדרה ביציבה הנכונה בזמן שמצבך מחלים.

האנטומיה של הצוואר

הצוואר שלך, או עמוד השדרה הצווארי, מורכב משבע עצמות הנקראות חוליות המונחות זו על זו. בין כל אחת מהעצמות מונח דיסק קטן, המשמש כבולם זעזועים.

כשאתה מסתכל על עמוד השדרה שלך מהצד, עליך לשים לב שיש עקומת קדימה קטנה בצווארך. עקומה זו, הנקראת לורדוזיס, חשובה לתחזוקה כל העת, במיוחד אם אתם חווים כאבי צוואר. שמירה על לורדוזיס צוואר הרחם מסייעת במניעת לחץ מהדיסקים ומפרקי עמוד השדרה, אשר בתורם יכול לשמור על לחץ על העצבים היוצאים מתעלת עמוד השדרה ועוברים בזרועך או בזרועותיך.

יציבה נכונה לשמירה על לורדוזיס צוואר הרחם

כשאתה יושב על כסא, אתה יכול לשמור על יציבת הצוואר שלך בקלות באמצעות גליל מותני קטן לתמיכה בגב התחתון. כאשר הגב התחתון שלך נמצא במצב הנכון ונתמך על ידי כרית מותנית קטנה, הצוואר שלך יהיה באופן טבעי במצב תקין עם עקומה קדימה בתוכו.

כאשר אתה שוכב, עליך גם לשמור על לורדוזיס צוואר הרחם כדי לשמור על צווארך במצב האופטימלי. ניתן להשיג זאת באמצעות גליל צוואר הרחם.

היכן להשיג גליל צוואר הרחם

חיפוש באינטרנט חושף סוחרים רבים ושונים המציעים לחמניות צוואר הרחם. הם לא יקרים מדי וניתן לרכוש אותם בכ -20 דולר (ארה"ב). בית המרקחת המקומי שלך עשוי גם למכור לחמניות צוואר הרחם.

עלות נמוכה ופשוטה לתמוך בצוואר בזמן השינה היא להכין גליל צוואר הרחם בעצמך באמצעות מגבת רחצה. אפשרות זו, למרות שהיא יעילה, עשויה שלא להציע אותה מידה של תמיכה ונוחות כמו גלגול צוואר הרחם האמיתי.

שימוש בגליל צוואר הרחם במהלך השינה

שימוש בגליל צוואר הרחם לשמירה על יישור הצוואר בזמן השינה קל. פשוט הניחו את גליל צוואר הרחם בכרית הציפית והעבירו אותו לקצה אחד של הכרית. הגליל צריך לרוץ לכל אורך הכרית שלך.

הניח את הכרית שלך על המיטה שלך עם גליל צוואר הרחם בתוך המארז. גליל צוואר הרחם צריך להיות במקום כך שכאשר אתה מניח את הראש על הכרית שלך, הגליל תומך בצווארך.

כשאתה שוכב על הגב, עליך להרגיש את גלגל צוואר הרחם נלחץ בעדינות אל עורפיך ותומך בו. אם אתה מתגלגל לצד זה או אחר, גליל צוואר הרחם עדיין צריך לתמוך בצווארך ולמלא את האזור שבין הראש לכתף.

לא מומלץ לישון על הבטן אם אתם סובלים מכאבי צוואר.

כאשר אתה משתמש לראשונה בגליל צוואר הרחם שלך, אתה עלול להבחין באי נוחות מסוימת כאשר אתה מתרגל לגליל. אחרי כמה לילות, כדאי לשים לב שהגליל מספק תמיכה לצוואר ללא תוספת אי נוחות.

אם כאבי הצוואר שלך נמשכים או מחמירים עם הזמן או מלווים בחולשת זרועות או קהות או עקצוצים, עליך לבקר מיד עם הרופא שלך כדי לוודא שתקבל את הטיפול הנכון. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט שיעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. ה- PT שלך יכול לרשום את התרגילים הנכונים עבורך, יכול לעזור לך לשמור על יציבה נכונה, או להציע לך טיפולים אחרים, כגון מתיחת צוואר הרחם, בכדי לסייע בטיפול בכאב שלך.

אם יש לך כאבי צוואר, עליך לשמור על צווארך במצב תקין בזמן השינה. שימוש בגליל צוואר הרחם בציפית שלך הוא דרך פשוטה, בעלות נמוכה ויעילה לתמוך בצווארך.זה יכול להיות אחד ממרכיבי הטיפול שלך שיכולים לעזור לך במהירות ובבטחה לסלק את כאבי הצוואר שלך.