תוֹכֶן
כאבי ראש מופיעים בדרך כלל בזמנים לא נוחים, כמו כאשר אדם נמצא באמצע פגישה, טיול משפחתי או נתקע במטוס. לעתים קרובות תרופות ללא מרשם אינן זמינות, ונמנם אינו אפשרי כרגע. כל כך הרבה אנשים פונים לתמרונים המקלים על כאב עצמי בכדי להקל על כאבם באופן זמני.אך האם עיסוי במקדשים או מריחת מטלית קר על ראשכם אכן עובדים?
תמרונים משככי כאבים עצמיים
תמרונים להקלה על כאב עצמי הם התנהגויות מרגיעות את עצמו שאדם עושה בכדי להקל על הכאב בגופו, כמו של כאב ראש. אלה משמשים בדרך כלל אנשים הסובלים מכאב ראש מתח או מיגרנה.
אמנם לא רשימה ממצה, אך הנה דוגמאות לתמרונים מרגיעים מעצמם:
- עיסוי המקדשים, הצוואר או הקרקפת ביד, באצבעות או בחפץ
- מריחת קר על האזור הפגוע, כמו עם חפיסה קרה, שתייה קרה או יד קרה
- החלת חום על האזור הפגוע, בדרך כלל עם צעיף, מייבש שיער או מקלחת חמה
- דחיסה (למשל, באמצעות מטפחת עטופה היטב סביב הראש) או לחיצה חזקה על אזור הכאב
מעניין לציין כי דחיסה נפוצה יותר בקרב מיגרנים לעומת עיסוי בקרקפת אצל אנשים הסובלים מכאבי ראש. הסיבה לכך היא ככל הנראה התחושה הנגרמת על ידי מיגרנה (פועמת, כמו תוף פועם במוחך) לעומת כאב ראש במתח (אחיזה או רצועה הדוקה סביב ראשך).
לאנשים הסובלים מכאבי ראש מקבצים, אנשים נוטים יותר להשתמש בתמרונים ייחודיים, כמו כיסוי אוזן אחת, סיבוב רוחבי של הראש, נשימה רדודה, תנועה או סגירת הנחיר באותו הצד של כאבי הראש.
אפשרויות אחרות ללא תרופות
מלבד התמרונים האמורים להקלה על כאב עצמי, ישנן דרכים אחרות להשלים את כאבי הראש ואת הטיפול במיגרנה.
חלק מהטיפולים המשלימים הללו כוללים:
- ביופידבק
- יוֹגָה
- הרפיית שרירים מתקדמת
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
- פעילות אירובית, במיוחד למיגרנות
- עיסוי שחרור נקודת טריגר לכאבי ראש מסוג מתח
החדשות הטובות הן כי בהשוואה לתמרוני כאב ראש מרגיעים את עצמם, היתרון הפוטנציאלי של טיפולים משלימים אלה נתמך על ידי מחקרים מדעיים שונים.
עם זאת, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם לפני שתתחילו בדרך כזו, תוכלו לבחור את האסטרטגיה המתאימה ביותר לסוג כאב הראש שלכם ולצרכים / היעדים הייחודיים שלכם.
מילה מ- Wellwell
בעוד שהתנהגויות להקלה על כאב עצמי יעילות באופן זמני במקרה הטוב, זה בסדר אם אתה משתמש בהן מכיוון שהן אינן מזיקות. אולי לעשות משהו טוב לעצמך מוסיף יתרון פסיכולוגי, שקשה לחשב אותו ממחקר. לך עם המעיים שלך בזה. ואל תפחד לנסות מספר אסטרטגיות - זה בדרך כלל תהליך ניסוי וטעייה כדי למצוא את משטר הטיפול הנכון שמתאים לך.