תוֹכֶן
- השתמש בחום
- הימנע ממאכלי הדק הגרועים באמת
- לגמו מעט תה
- למד כיצד להרגיע פיזית את גופך
- מתי להתקשר לרופא שלך
אולי זה קורה בדיוק כשאתה באמת לחוץ, או שאולי הבטן שלך פשוט לא מרגישה תקופה לזמן מה לאחר מקרה רע של שפעת הקיבה. רק בגלל שאין לך את זה רע כמו הסיפורים קורעי הלב שקראת עליהם, או אולי גרוע כמו שהיה לך בעבר, זה לא אומר שאין שום דבר שאתה יכול לעשות. המשך לקרוא בכמה דרכים פשוטות להחזיר את המערכת למצב נורמלי.
השתמש בחום
חום יכול להציע לך לא רק הרגעה פסיכולוגית. מריחת חום על הבטן שלך יכולה להרפות את האזור ולעזור להפחית את כאבי הבטן שלך, כמו גם לעזור להפחית עוויתות שרירים והתכווצויות כתוצאה מ- IBS קל.
השקיעו בבקבוק מים חמים או בכרית חימום כדי שתהיה לכם אפשרות זו בכל פעם שהבטן פועלת. רק הקפידו להגן על העור בעזרת מגבת או שכבת בגדים כדי למנוע כוויה.
הימנע ממאכלי הדק הגרועים באמת
עד שהבטן תתייצב, יתכן שתצטרך לטפל בה בכפפות ילדים. משמעות הדבר היא אכילת מזונות קלים יותר לעיכול והימנעות מאותם מזונות בעלי מוניטין של הפעלת תסמיני עיכול לא רצויים. משמעות הדבר היא הימנעות ממזון זבל, שומני ומטוגן ומאוכל זבל. ייתכן שתרצה גם להימנע מחלב לפרק זמן קצר עד שהקיבה שלך תתחיל להרגיש טוב יותר.
לגמו מעט תה
כמו השימוש בחום, לגימת כוס תה יכולה להביא לך מרגיע כל כך חשוב. בנוסף, הבחירה בתה הנכון עשויה גם להביא להקלה מסוימת בסימפטומים שלך.
התה הטוב ביותר לשימוש להרגעת תסמיני הבטן, למטה מבית הידיים, הוא תה מנטה. מנטה הוכח קלינית כנוגד עוויתות, כלומר הוא מקל על התכווצויות ובכך מקל על כאבי בטן.
למד כיצד להרגיע פיזית את גופך
היכולת של הגוף להגיב ללחץ עבדה בצורה נהדרת כשגרנו במערות ופגשנו מדי פעם בנמר רעב. בעולם הנוכחי עמוס הלחץ שלנו, לעומת זאת, המערכת לא ממש עובדת גם כן.
מכיוון שמערכת העיכול שלנו קשורה קשר הדוק למערכת תגובת לחץ זו, זה די מקובל לחוות תסמיני מעיים לא נעימים בתקופות בחיינו שרמות הלחץ שלנו גבוהות יותר. למרבה המזל, ישנן דרכים לנטרל או לכבות את תגובת הלחץ. טכניקות הרפיה הן שיטה פשוטה, לעשות בכל מקום, ללא סמים להרגעת גופך ולהרגעת המערכת שלך. למד כיצד להשתמש בהדמיה, תרגילי נשימה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת.
מתי להתקשר לרופא שלך
אם תסמיני ה- IBS הקלים שלך נמשכים יותר משלושה חודשים, התקשר וקבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבל אבחנה מדויקת. הרופא שלך יעבוד איתך כדי למצוא את מקור הסימפטומים שלך ולספק אפשרויות נוספות להקלה עליהם.
אם יש לך אחת מהתופעות הבאות של דגל אדום, התקשר לרופא מיד:
- דם בצואה
- חום גבוה
- הקאות קשות מתמשכות
- כאבי בטן קשים
תמיד יש לבדוק תסמינים אלה מכיוון שהם יכולים להצביע על מצב או מחלה שזקוקים לטיפול מיידי.