תוֹכֶן
- אכלו ארוחות קטנות והישארו hydrated
- היה מודע למצבים שמעוררים תסמינים
- הטה את ראשך לתפניות
- תרגול נשימה סרעפתית
- הימנע מקריאה (או מעבודת מחשב) בזמן מעבר
- הימנע מתנועות ראש פתאומיות או מהירות
- תסתכל על האופק
- לחץ על נקודת לחץ זו
- שקול שורש ג'ינג'ר
- שורה תחתונה
אמנם אין הסבר אחד מדוע רק אנשים מסוימים חולים בתנועה או מדוע הם יכולים לקבל אותה במצבים מסוימים אך לא באחרים, אך להלן אסטרטגיות פשוטות העשויות לסייע במניעה או בהפחתת התסמינים.
אכלו ארוחות קטנות והישארו hydrated
למרות שזה יכול להיות מפתה להתמלא לפני שאתה נוסע כדי להימנע מאכילת אוכל ארוז על הסיפון, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר ולשתות מים.
למרות שהאפשרויות יכולות להיות מוגבלות מאוד כשאתה נוסע, הימנע ממאכלים מלוחים, חריפים או שומניים והמעיט בצריכת משקאות המכילים קפאין ואלכוהול לפני הנסיעה ובמהלכה.
היה מודע למצבים שמעוררים תסמינים
אתה מקבל בחילה כשאתה רוכב בשורה השנייה או השלישית ברכב שטח? האם אתה בסדר עם רכבת, אך נוטה להרגיש חולה באוטובוסים? הכרת הטריגרים שלך יכולה לעזור לך להימנע מהם. ברכב או באוטובוס, למשל, ישיבה מקדימה עשויה לעזור. ברכבת, פונה קדימה, הימנע ממושבים הפונים לאחור. אם אתה טס, שב קרוב לכנף המטוס. על סירה, נסה לשבת בחזית.
הטה את ראשך לתפניות
סינכרון גופך עם התנועה עשוי לסייע בהפחתת מחלת תנועה. סיבובים ותנועה סיבובית נוטים לגרום לחולי תנועה קשים יותר מאשר נסיעה בתנועה לינארית. הטיית הראש לתורות עשויה לעזור, על פי מחקר שפורסם ב ארגונומיה בשנת 2016. החוקרים גילו כי הנוסעים חוו פחות מחלת תנועה כאשר הם הטו את ראשיהם לכיוון סיבוב (ולא הרחק מפניות) ושמרו על עיניים פקוחות.
תרגול נשימה סרעפתית
במחקר קטן שפורסם ב רפואה וחלל וביצועים אנושיים בשנת 2015, המשתתפים התאמנו בנשימה איטית וסרעפתית (בשש נשימות בדקה) או נשמו כרגיל תוך כדי צפייה בסימולציה של מציאות מדומה של סירה בים סוער.
לאלה שתרגלו נשימה סרעפתית היו שונות גדולה יותר בקצב הלב (אינדיקטור לפעילות מערכת העצבים האוטונומית) ודיווחו כי הם חשים פחות בחולי תנועה מאשר אלו שנשמו כרגיל.
הימנע מקריאה (או מעבודת מחשב) בזמן מעבר
זה עשוי להיות מפתה להתעדכן בעבודה או לשקוע בספר טוב, אך יש להימנע מקריאה או שימוש במכשיר כמו מחשב או טאבלט, במיוחד בנסיעה משובשת. מרכז האיזון באוזן הפנימית שלך מרגיש תנועה, אך המילים על המסך או העמוד הן עדיין - המסרים המעורבים האלה עלולים לגרום לבחילה.
הימנע מתנועות ראש פתאומיות או מהירות
הימנע מתנועות ראש פתאומיות או מהירות, במיוחד כאלה הכרוכות בפיתול או סיבוב. אם אתה יכול, השאר את הראש על גב המושב שלך או שכב בעיניים עצומות.
תסתכל על האופק
לנסיעה בסירה, ברכב, ברכבת או באוטובוס, מבט לעבר האופק עשוי לסייע במניעת מחלות תנועה. במחקר שפורסם ב PLoS ONEלמשל, מבט אל האופק בעודו בים נדנוד בגוף מופחת (אנשים הנוטים לחולי תנועה נוטים להתנודד יותר לגופם בעמידה). אם אתם נמצאים על סירה, הרחבת עמדתכם עשויה גם להפחית את התנודדות הגוף.
לחץ על נקודת לחץ זו
על פי הרפואה הסינית המסורתית, לחיצה על נקודת אקופרסורה הנקראת "קרום הלב 6", "P6" או "ניי-גואן" עשויה להקל על הבחילה. הנקודה ממוקמת בצד הפנימי של הזרוע, בערך שני סנטימטרים (או שלוש רוחבי אצבעות) מעל קפל פרק כף היד בין שני הגידים.
היו מעט מאוד מחקרים על יעילות האקופרסורה למחלת תנועה, אך מחקרים מוקדמים, שהתמקדו בבחילות והקאות לאחר הניתוח, מצביעים על כך שאקופרסורה עשויה להקל על הבחילה.
אתה יכול ללחוץ על הנקודה באמצעות האצבע המורה של היד הנגדית שלך. לחלופין, אמרו כי צמידי האקופרסורה, המשווקים לעיתים קרובות כ"להקות ים ", מגרים את הנקודה. הרצועות נלבשות על האמה ובדרך כלל יש לה כפתור פלסטיק או חרוז המפעיל לחץ על נקודת ה- P6. האדם העונד את הלהקה יכול גם ללחוץ על החרוז לגירוי נוסף. להקות אקופרסורה בדרך כלל עולות פחות מ -10 דולר לזוג וניתן למצוא אותן באינטרנט או בחלק מחנויות הטבע.
שקול שורש ג'ינג'ר
תרופה בשימוש נרחב לבחילה, שורש ג'ינג'ר נלקחת לעיתים קרובות בצורה של כוסות, תה, כמוסות, טבליות, שורש מגובש, סוכריות או ג'ינג'ר אייל.
בעוד שמחקרים מצביעים על כך שלג'ינג'ר עשויות להיות השפעות אנטי-בחילות כנגד גירויים מעוררי בחילה, המחקר עדיין אינו חד משמעי בשאלה האם הוא יכול למנוע מחלת תנועה. ברוב המחקרים ישנים יותר, עם זאת, שני מחקרים קטנים (אחד במימון נאס"א) מצאו כי ג'ינג'ר אינו יעיל יותר מפלצבו להפחתת מחלת תנועה מדומה. יש צורך במחקרים גדולים ומעוצבים יותר.
אין להשתמש בזנגוויל תוך שבועיים לאחר הניתוח או על ידי אנשים הנוטלים תרופות "מדללות דם" או תוספי מזון, כגון warfarin, מכיוון שהוא עלול להפריע לקרישת הדם ולהאריך את זמן הדימום. אם הינך בהריון או מניקה, אל תעשה אל תשתמש בג'ינג'ר בלי להתייעץ עם הרופא שלך.
שורה תחתונה
אם אתם חולים בתנועה, כדאי לשקול תרופות, במיוחד אם אינכם מסוגלים ליטול תרופות. זכור שתמיכה מדעית מוגבלת ושזה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך כדי לשקול את היתרונות והחסרונות לפני שתנסה כל תרופה.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל