תוֹכֶן
אם אתה נאבק בעצירות - אחת מצרות העיכול הנפוצות ביותר - עיסוי עשה זאת בעצמך עשוי להביא לך הקלה. ביצוע עיסוי עצמי בבטן עשוי להקל על עצירות במספר דרכים, כגון על ידי גירוי השרירים המעורבים בייצור תנועות מעיים והרגעת לחץ כרוני (נושא שקשור קשר הדוק לתלונות עיכול רבות).עצירות מוגדרת בדרך כלל כבעלת פעולת מעיים פחות משלוש פעמים בשבוע. בנוסף ללחץ, בעיות אורח חיים מסוימות עלולות לגרום לעצירות. אלה כוללים אכילה של דיאטה דלת סיבים, אי פעילות גופנית מספקת ושתיית מים מספקת. אנשים רבים חווים עצירות גם בזמן נסיעה.
כללים פשוטים להוספת סיבים לדיאטה שלךמחקר על עיסוי ועצירות
אף על פי שעיסוי אינו טיפול סטנדרטי לעצירות, מחקרים מדעיים מסוימים מראים שהוא עשוי לעזור להחזיר את הסדירות.
לדוגמה, דוח שפורסם ב כתב העת לטיפולי פחחות ותנועה בשנת 2011 סקרו מספר ניסויים קליניים שהתמקדו בעיסוי בטן ובשימוש בו כטיפול בעצירות כרונית. התוצאות הראו כי עיסוי בטן עשוי לספק הקלה בעצירות בין השאר על ידי קידום פריסטלטיקה (סדרה של כיווצי שרירים דמויי גלים המסייעים בהנעת מזון במערכת העיכול שלך).
באותו דוח נמצא גם כי עיסוי בטן עשוי לעזור להפחית את זמן מעבר המעי הגס, כלומר משך הזמן שלוקח למזון המעוכל לעבור במעי הגס שלך (כלומר, החלק האחרון של מערכת העיכול שלך). בנוסף, הדו"ח קבע כי עיסוי בטן יכול לסייע בהפגת כאבים ואי נוחות הקשורים לעצירות.
בניסויים קליניים, אנשים עם עצירות דיווחו גם על שיפור באיכות חייהם לאחר שימוש בעיסוי בטן. עם זאת, חלק מהמחקרים (כולל ניסוי קליני קטן שפורסם ב כתב העת הבינלאומי ללימודי אחיות בשנת 2009) עולה כי שימוש בעיסוי בטן להקלה על עצירות אינו עשוי להוביל לירידה בשימוש במשלשלים (הטיפול הנפוץ ביותר לעצירות).
כיצד להשתמש בעיסוי להקלה על עצירות
מספר טכניקות עיסוי עשויות להועיל בהקלה על עצירות וקידום מעיים. אלה מבוצעים בדרך כלל בשכיבה.
אחת הטכניקות הפופולריות כוללת הנחת כף היד על הבטן ואז ביצוע תנועות קטנות ומעגליות סביב כיוון הבטן. אתה יכול גם להרחיב מעגלים אלה תוך כדי כך שהעיסוי מכסה את כל הבטן.
טכניקה אחרת מתחילה בהנחת היד מתחת לעצם החזה, ואז החלקה של יד זו לאורך אורך הבטן במשיכה חלקה אחת. חזור מיד על התנועה בידך השנייה והמשיך במחזור זה מספר דקות.
כאשר אתה מתרגל עיסוי עצמי, התחל על ידי שימוש בלחץ קל ועדין, ואז הגבר את הלחץ בהדרגה ככל שאתה הולך. אם אתם חווים כאב או רגישות, התבהרו וחזרו לרמת לחץ נוחה.
כדי להפיק את מלוא היתרונות של עיסוי בטן, נסה לבצע עיסוי פעמיים ביום, תוך שאיפה לפגישה של 20 דקות בכל פעם. שילוב נשימה עמוקה בכל מפגש עשוי לעזור גם בשימוש בעיסוי עצמי להקלה על עצירות.
לפני שתנסה עיסוי או כל תרופה ביתית אחרת, זה תמיד רעיון טוב לדון עם הרופא שלך כדי לראות אם זה מתאים ולא לנסות לטפל בעצמו. נשים בהריון, למשל, צריכות להימנע מכל סוג של עיסוי בבטן. כמו כן יש לציין כי עצירות יכולה לפעמים לאותת על מצב בריאותי בסיסי המצריך טיפול רפואי, כגון תת פעילות של בלוטת התריס. תסמינים אחרים כמו כאבי בטן עשויים להיות נוכחים, אך לפעמים עצירות עשויה להיות הסימפטום היחיד.
דרכים אחרות להקלה על עצירות
יש לזכור כי עיסוי עצמי לבדו אינו סביר לטפל בעצירות, והמטרה צריכה להיות שיפור העיכול הכללי בכדי שהדברים יתנהלו בצורה חלקה. כדי להישאר קבוע, חיוני לשתות לפחות שמונה כוסות מים בכל יום, לאכול שפע של מזון עשיר בסיבים ולהתאמן באופן קבוע.
מספר טיפולים אלטרנטיביים אחרים עשויים לסייע במאבק בעצירות. טיפולים אלה כוללים טיפולים כמו אקופרסורה וביופידבק, כמו גם תרופות טבעיות כמו פרוביוטיקה. ישנן תרופות עצירות טבעיות אחרות, אך לפני שתנסה זאת, התייעץ עם המטפל הרפואי שלך לקבלת ייעוץ.