תוֹכֶן
בעוד שרובנו הומלץ לנו על הסכנות הכרוכות בכולסטרול גבוה והדרכים להימנע מכך, אכן ישנם מצבים בהם הכולסטרול שלך עשוי להיות גַם נָמוּך. אלה קשורים להיבטים ספציפיים בפרופיל הכולסטרול שלך, ולא לכולסטרול הכולל שלך. רמות לא מיטביות של כולסטרול "טוב" בצפיפות גבוהה (HDL) מגדילות את הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות לב. ובעוד שיש ליפופרוטאין "רע" בצפיפות נמוכה מדי (LDL) מעלה את הסיכון להתקף לב ולשבץ, הנתונים מצביעים על קשר, אך לא על קשר סיבתי, בין שיש מעט מדי לבין סיכון מוגבר לסוגי סרטן מסוימים, הפרעות במצב הרוח ומחלות לב וכלי דם.עובדה אחרונה זו לעיתים קרובות מפתיעה את רבים שהמליצו להם להוריד את ה- LDL שלהם. בעוד שמדענים עדיין לא בטוחים מדוע נראה שיש סף די ברור מתי LDL נמוך הופך לבעייתי. בעוד ש- HDL נמוך קשור בדרך כלל לדיאטות עתירות פחמימות ולהשמנת יתר, ישנם גם גורמים גנטיים וסביבתיים העלולים לגרום לרמות לטבול.
הבנת כולסטרול
למרות הקשר עם מחלות לב והשמנת יתר, כולסטרול חיוני לייצור ויטמינים והורמונים מסוימים, והוא גם ממלא תפקיד בעיכול ובמטבוליזם של חומרים מזינים. הבעיה היא שרוב האמריקאים צורכים יותר מדי דרך שומן רב, דיאטות עתירות פחמימות. זה רק מוסיף לכולסטרול שכבר מיוצר באופן טבעי על ידי הכבד.
לעומת זאת, דיאטה דלת שומן ופחמימות עשויה לסייע בשמירה על ריכוז גבוה יותר של HDL (שהגוף משתמש בו כדי להפריש LDL מהגוף) וריכוז נמוך יותר של LDL (שיכול לסתום עורקים וליצור פלאק). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
אנו יכולים למדוד את רמות ה- HDL וה- LDL באמצעות בדיקת דם פשוטה. עבור המבוגר האמריקני הממוצע ניתן לפרש את הערכים הנמדדים במיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל) כדלקמן:
- ערכי HDL של 60 ומעלה נחשבים "טובים", בעוד שכל דבר פחות מ -40 נחשב "נמוך".
ערכי LDL מתחת לגיל 100 נחשבים "אופטימליים", בין 100 ל -129 הם "כמעט אופטימליים", בין 130 ל -159 הם "גבוליים", ו -160 ומעלה הם "גבוהים".
בדיקות דם אחרות משמשות למדידת טריגליצרידים, צורה אחרת של שומן, כולסטרול כולל, הכמות הכוללת של LDL, HDL וטריגליצרידים בדגימת דם.
הסכנות של HDL נמוך
מנקודת מבט של בריאות הלב, רמת הכולסטרול הכוללת לעולם לא יכולה להיות נמוכה מדי. אולם בעיה מתעוררת כאשר ה- HDL יורד מתחת ל -40 מ"ג לד"ל. בפשטות, ככל שיש פחות HDL בדם שלך, כך תוכל לפנות פחות LDL מהגוף. זה, בתורו, מגביר את הסיכון לטרשת עורקים (התקשות העורקים), להתקף לב ולשבץ מוחי.
HDL מתפקד כנוגד חמצון, ומונע נזק לעורקים הנגרם על ידי שומנים אחרים. אם ה- HDL נמוך (מצב המכונה היפואלפליפופרוטאינמיה), אובדן ההשפעה נוגדת החמצון עשוי לא רק לקדם אלא להאיץ היווצרות פלאק.
ישנן סיבות רבות מדוע ה- HDL שלך עשוי להיות נמוך. העיקרית מביניהן היא תזונה עשירה בפחמימות. דיאטה מסוג זה לא רק משפיעה על רמת הסוכר בדם, מה שמגדיל את הסיכון לעמידות לאינסולין, אלא גם יכולה להוריד את ה- HDL תוך העלאת ה- LDL וגם הטריגליצרידים ב -30% ל -40%.
גורמים אחרים הקשורים hypoalphalipoproteinemia כוללים:
- השמנת יתר ותסמונת מטבולית
- סכרת סוג 2
- לעשן
- טריגליצרידים מוגברים
- תרופות משתנות לתיאזיד במינון גבוה
- חוסמי בטא במינון גבוה
- מחלת כבד קשה
- מחלת כליות בשלב הסופי
- מחלת קלנג'ר, מחלה גנטית נדירה הקשורה להפחתה קשה וכרונית של HDL
- אורח חיים בישיבה
אמנם לא נראה שתזונה דלת שומן תורמת באופן משמעותי לרמות HDL נמוכות באופן כרוני, אך תת תזונה יכולה.
הסכנות של LDL נמוך
אמנם זה יהיה הוגן להניח כי LDL נמוך הוא דבר טוב, אך קיימות נסיבות נדירות בהן רמות נמוכות באופן כרוני עשויות להגביר את הסיכון למחלות מסוימות.
LDL הוא ליפופרוטאין, שתפקידו להעביר שומנים לכל תא בגוף. כולסטרול הוא מרכיב קריטי בקרומי התאים, משמש כנוגד חמצון מוחי ומשמש את הגוף ליצירת ההורמונים אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון.
רמות LDL נמוכות באופן כרוני עלולות לפגוע בפעילות המוח וההורמונלית ולהגדיל את הסיכון ללקות hypobetalipoproteinemia, מצב הקשור לדיכאון, שחמת הכבד, לידה מוקדמת, שבץ מוחי וסוגי סרטן מסוימים.
מצבים אלו עלולים להשפיע על שני המינים אך נוטים להשפיע על נשים עם LDL מתחת ל- 50 מ"ג לד"ל. לעומת זאת, גברים נוטים יותר להיות מושפעים כאשר ה- LDL שלהם יורד מתחת ל- 40 mg / dL.
באופן דומה, רמות LDL נמוכות באופן חריג במהלך ההריון עשויות לעורר חוסר איזון הורמונלי התורם, לפחות באופן חלקי, ללידה מוקדמת. אנו יודעים גם כי LDL נמוך קשור גם לבעיות ויסות של חלבון המכונה גורם נמק הגידול אלפא (TNF- א) שמצבו עשוי להיות קשור לסרטן, דיכאון קשה ומחלת אלצהיימר.
עם זאת נאמר כי hypobetalipoproteinemia נגרמת לעיתים קרובות מסרטן, מחלות כבד, תת תזונה חמורה והפרעות בזבוז אחרות. ככאלה, איש אינו יודע בוודאות אם LDL נמוך באופן כרוני הוא בהכרח הגורם או התוצאה של מחלה. זה יכול להיות במקרים מסוימים, אך לא באחרים.
מאמינים כי היפובטליפופרוטאינמיה קשורה גם למוטציות של הגן המכונה ANGPTL3, מה שגורם לירידות חריגות גם ב- LDL וגם ב- HDL. אותרו גורמים גנטיים אחרים.
יַחַס
לעיתים קרובות קשה לנהל כולסטרול נמוך עם שום דבר שאינו דיאטה או אורח חיים. כרגע אין סוכנים תרופתיים המסוגלים להעלות HDL (למעט טיפול הורמונלי חלופי אצל נשים לאחר גיל המעבר).
תוספי ויטמין, כולל ויטמין E במינון גבוה (100 עד 300 מ"ג / ק"ג ליום) וויטמין A (10,000 עד 25,000 IU ליום), עשויים לעזור לנרמל את רמות ה- LDL.
מעבר לכך, הדרך הטובה ביותר להביא את הכולסטרול למגבלות הרגילות היא:
- התעמלו בקביעות
- התחל בתכנית להרזיה, אם עודף משקל
- אכלו שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים
- הגבילו בשר אדום, מזון מעובד, סוכר וקמח מעובד
- הימנע משומן רווי ושומן טרנס
- קח תרופות לסטטינים אם מצוין
- תפסיק לעשן
שאפו לשמור על רמת הכולסטרול הכוללת שלכם בטווח האמצעי, בין 150 ל 200 מ"ג / דצ"ל, ולהמשיך לעקוב אחר רמותיכם לפי הוראות הרופא.
מדריך דיון לרופא כולסטרול
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
המלצות תזונה נוכחיות
למרות שההנחיות התזונתיות הנוכחיות בארה"ב כבר לא מגבילות את הכולסטרול ל -300 מיליגרם ליום, זה לא אמור להצביע על כך שכמות שאנו אוכלים כבר אינה בעיה. בגדול, מזונות עשירים בכולסטרול נוטים להיות גבוהים ברוויים. שומן, האחרון שמגדיל משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם (CVD).
חשוב לציין כי הכולסטרול התזונתי מופק רק ממקורות מן החי, כולל בשר, עופות, רכיכות, מוצרי חלב וחלמונים. מתוכם, מזונות כמו ביצים ורכיכה עשירים בכולסטרול אך דלים בשומן רווי, מה שמייצר הם מקור אידיאלי לכולסטרול שגופנו זקוק לו.
לשם כך, הכולסטרול אינו מהווה "סכנה" בפני עצמה. זהו סוג המזונות המכילים כולסטרול שאנו אוכלים המשפיעים על הסיכון שלנו ל- CVD ולמחלות אחרות הקשורות לב וכלי דם.
כיצד מקושרים כולסטרול ואובדן זיכרון- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל