תוֹכֶן
אם יש לך IBS השולט בשלשולים (IBS-D), אתה מכיר היטב את תחושת הבהלה שיכולה להתלוות לתחושת השלשול הממשמש ובא. החרדה שלא להגיע לשירותים בזמן יכולה להחמיר את התחושה, להגביר את התכווצויות הבטן ולהעצים את תחושת הדחיפות.למרבה המזל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כשאתה חווה דחיפת שלשול ב- IBS כדי לעזור להרגיע את המערכת שלך עד שתוכל בדרכך לשירותים בבטחה.
שמור על הבטן שלך עם שיחת פפ
גופנו, במיוחד המעיים שלנו, מכוונים מאוד למה שאנחנו חושבים ומרגישים. כאשר אנו מדברים עם עצמנו בצורה מבוהלת, גופנו מגיב בבעיטה במערכת תגובת הלחץ. למרבה הצער, הגוף מתוכנת לשחרר את השליטה במעי במקרי חירום כחלק מתגובת הטיסה או הטיסה.
אתה יכול להשתמש בידע זה על פעולות מערכת העיכול שלך לטובתך. שיחה רגועה לעצמך תעודד את גופך "לכבות" את מערכת האזעקה.
בשימוש בשיחה עצמית מרגיעה, אתה רוצה לחשוב לדבר עם עצמך כמו שאתה מדבר עם חבר קרוב שהיה נסער או נסער. היו אדיבים, תומכים ומעודדים.
- "אני צריך לנסות להישאר רגוע. תן לי לנשום עמוק ולנסות להיות רגוע יותר כשאני עושה את דרכי לשירותים."
- "ככל שאני אשאר רגוע יותר, הגוף שלי יהיה רגוע יותר."
- "אני צריך להיות אמון בגופי, שהוא לא ישתחרר עד שאהיה בבטחה על האסלה."
אלה אולי נשמעים קצת גביניים, אבל אם יש מנטרה זה באמת יכול לעזור.
השתמש בכל ביטוי או מילת עידוד שעובדים כדי לעזור לך להישאר רגוע וממוקד עד שתגיע לשירותים.
אל תנסה להתרוקן
יש אנשים הסובלים מ- IBS-D מנסים לרוקן את המעי, ומאמינים שהדבר יפחית את ההסתברות לשלשול. אבל המעיים לעולם אינם ריקים לחלוטין; הגוף תמיד מייצר שרפרף חדש. וניסיון מתמיד להתרוקן יביא לצואה רופפת יותר בכל פעם, שקשה לגוף להכיל אותה. אז אם אתה מנסה ללכת עד שתהיה ריק, יש סיכוי גבוה יותר להחריף אש מאשר לעזור לבעיית השלשול.
השתמש בטכניקות נשימה עמוקה
נשימה עמוקה וסרעפתית מפחיתה באופן משמעותי חרדה זמנית. למעשה הוכח כי טיפול התנהגותי קוגניטיבי המנוהל על ידי עצמו מספק הקלה לטווח קצר בתסמיני IBS. הדבר הנחמד בשימוש בטכניקות נשימה עמוקה, בניגוד לטכניקות הרפיה אחרות, הוא שניתן להשתמש בהן בכל מקום, בכל עת, בלי שאף אחד אחר ידע. כמו כל הכישורים, ככל שתתאמנו יותר כך תוכלו להיות טובים יותר.
זכור שתאונות אמבטיה נדירות
לאדם עם בעיה במערכת העיכול הגורמת לשלשול, תמיד יש חשש שלא להגיע לשירותים בזמן. עם זאת, תאונות כאלה הן נדירות למדי. הגוף שלך הוכשר מאז שהיית צעיר מאוד להחזיק שרפרף עד שאתה יושב על האסלה. אז אם אתה מתחרפן כי אתה לא חושב שתוכל להחזיק את זה, רק זכור שהסיכויים הם לטובתך.