מדוע הכיסא המשרדי שלך גורם לך לכאבי גב

תוֹכֶן

• השתמש בכוונון הגובה של הכיסא שלך
• זה הרבה יותר מזווית הכיסא
• הכנסת מושבך לגובה הנכון
• סיכונים כאשר הכיסא שלך גבוה מדי
• סיכונים כאשר הכיסא שלך נמוך מדי

למרות שתעשיית הכיסאות המשרדית פורחת, מעטים האנשים שעוצרים ללמוד את מה שהם צריכים לדעת על התאמת ציוד הישיבה לגובהם, למסגרתם או לכל מצב שיש להם כגון כאבי גב או מפרק ירך. במקום זאת, מרבית לקוחות הכיסאות הארגונומיים מבססים את החלטות הרכישה שלהם על צבע, סגנון ומחיר.

להלן מספר טיפים להתאמת הכיסא המשרדי כך שהוא יפחית את כאבי הגב והירך.

השתמש בכוונון הגובה של הכיסא שלך

נדיר הוא עובד המשרד שמעוניין להתעסק עם הפקדים הממוקמים בתחתית מושב הכיסא, אך המנופים, המשוטים והכפתורים נמצאים שם מסיבה. אם שום דבר אחר, לימוד כיצד להתאים את גובה הכיסא שלך עשוי לספק התייחסות לכל התאמת תחנת עבודה אחרת שתצטרך לבצע.

כיוונון הגובה הוא הדרך העיקרית בה יש לך לשנות את זווית מפרק הירך במהלך הישיבה. זווית זו, בתורו, משפיעה על מיקום האגן ועל מידת העקומה בגב התחתון, ואולי משנה את היישור הרגיל של עמוד השדרה שלך. וגובה הכיסא שלך משפיע גם על שרירים מסוימים (ארבע ראשי, psoas, ו hamstrings) הממלאים תפקיד חשוב בכאבי גב הקשורים ליציבה.

זה הרבה יותר מזווית הכיסא

רק תחשוב, את זווית מפרק הירך שלך אתה יכול לשלוט על ידי כוונון גובה הכיסא שלך. זווית הירך היא כמה קרוב (הרבה כיפוף הירך) או כמה רחוק (פחות כיפוף הירך) תא המטען שלך נמצא בחלק העליון של הירך כשאתה יושב בכיסא שלך. כשאתה מכוון את הגובה שלך, אתה מכוון את מידת הגמישות במפרק הירך.

מחקר שנערך לאחרונה מדד את העומס שיש לישיבה על דיסקים בעמוד השדרה המדומה. החוקרים הגיעו למסקנה כי ניתן להקל על הלחץ על עמוד השדרה בזווית פתוחה יותר בין תא המטען לירך, כלומר בזווית מפרק הירך.

כמובן שתכונות הכיסא שלך על משענת הגב, הטיה במושב ותומך המותניים יכולות לסייע בתמיכה בגב ללא כאבים, ויש להשתמש בהן. אבל כדי להגדיר את עצמך עם יישור אידיאלי מההתחלה, שום דבר לא יעלה על השגת גובה המושב הנכון למסגרת שלך.

הכנסת מושבך לגובה הנכון

דרך נוספת להבין את זווית מפרק הירך שלך היא להשוות את גובה הברכיים לגובה הירכיים. זו בדרך כלל הדרך הקלה ביותר להעריך אם גובה הכסא נכון בזמן שאתה בתהליך התאמתו.

כאשר מושב הכיסא שלך נמצא בגובה הנכון, כפות הרגליים יהיו שטוחות על הרצפה. על כפות הרגליים להגיע לרצפה מבלי לגרום ללחץ בחלק האחורי של הירכיים. אם יש לך מקרה של כפות רגליים משתלשלות (שיכולות להיות בגלל הגובה שלך), הניח תחתונה הדום או ספר עבה.

על הברכיים להיות ברמה גבוהה או נמוכה יותר מהירכיים. הרמה, במקרה זה, מתאימה לזווית של 90 מעלות בין הירך לתא המטען, שהיא יחסית ללא מתח על הירכיים והגב.

סיכונים כאשר הכיסא שלך גבוה מדי

אם אינך מצליח להושיט את רגליך לרצפה, הכסא שלך כנראה גבוה מדי. מינהל הבטיחות והבריאות התעסוקתית (OSHA) אומר כי הדבר עלול להיות מסוכן מכיוון שהוא עלול להוביל לצליחתך קדימה ובכך לוותר על תמיכת משענת הגב. ישיבה כזו תיחשב ליציבה מביכה וגורם סיכון לעבודה הקשורה לעבודה. הפרעות שלד-שריר (MSD). תסמינים של טרשת נפוצה עקב תנוחת ישיבה מביכה עשויים לכלול עייפות שרירים, נפיחות, כאבים, קהות או ירידה במחזור הדם.

סיכונים כאשר הכיסא שלך נמוך מדי

אם הברכיים גבוהות מהירכיים, הכיסא שלך כנראה נמוך מדי. במקרה זה, למפרקי הירך שלך תהיה מידה קיצונית של כיפוף. הגב של רוב האנשים לא יכול להתמודד עם זה טוב כי שרירי הירך שלהם אינם גמישים מספיק. אם אתה יושב עם ברכיים גבוהות יותר מהירכיים, ייתכן שתפקידך יהיה אחראי לכאבי הגב התחתון שלך.