תוֹכֶן
שריר החזה הזעיר הוא שריר קטן ושטוח בצורת משולש שנמצא בחזה שלך. השריר, הידוע גם בכינויו pec minor, ממוקם מתחת לנקב החזה המקביל שלו ומשמש להזיז את הצלעות וגם את שכמותך. פגיעה בקטנית שלך עלולה לגרום לקושי בתנועות כתפיים והגבהת צלעות נכונה, והשריר עשוי להיות מעורב בליקויים בתנוחה.אֲנָטוֹמִיָה
מקורו של החזה הקטני כרצועות שטוחות קטנות מעל פני צלעות שלוש, ארבע וחמש. (יש אנשים שיש להם רצועות המגיעות מצלע מספר שתיים, ויש כאלה שצלעות מספר שש.) ממקורו בצלעות, הקטין פק עובר למעלה ונכנס לתהליך הקוראקואיד של שכמות הכתף. עצם קטנה זו בולטת קדימה מהחלק העליון של שכמותך, מעל צלעותיך וכלפי חזהך. יש לך שני שרירי חזה מינורליים, אחד בכל צד של גופך.
חזה החזה מהווה את הקיר הקדמי (הקדמי) של בית השחי, או בית השחי.
ישנם מספר מבנים חשובים שעוברים דרך חזה החזה שלך או לידו. מקלעת הברכיאל, צרור עצבים שמגיע מצווארך ונוסע אל זרועך, מתפתח ממש מתחת לקטין שלך. העורק והווריד התת-קרקעי שלך מתפתלים גם מתחת לקטין שלך. מבנים וסקולריים אלה מעבירים דם לזרועותיך וממנה. צביטה של מבנים עצביים וכלי דם אלה בין החזה הקטן לצלעות שלך עלולה לגרום לכאב, קהות או עקצוץ בזרועך.
את החזה הקטן הוא עצבני על ידי עצבי החזה המדיאליים הנובעים מרמה צווארית של צוואר הרחם ומרמה אחת של בית החזה בעמוד השדרה. דם מסופק לקטיני הנקב דרך עורק החזה.
פוּנקצִיָה
ישנן מספר פונקציות של שריר החזה הקטן תלוי במיקום גופך. כאשר הצלעות שלך מתייצבות, מינון הנקב עוזר למשוך את השכמות קדימה ופנימית. הם משמשים גם כדי לדכא את השכמות שלך, מושכים אותם מטה. כאשר הכתף שלך מיוצבת, מינון הנקב מעלה את הצלעות שלך. לכן, שרירי החזה יכולים להיחשב כשריר אביזר של השראה; כשאתה נושם פנימה, ה pec מינור מתכווץ למשוך את הצלעות שלך למעלה, ומאפשר לאוויר למלא את הריאות שלך.
החזה הקטן עובד גם עם הסראטוס הקדמי שלך כדי להביא את השכמות קדימה. זוג כוח-שרירים זה מאפשר טווח תנועה מלא של השכמות ושל מתחם הכתפיים.
תנאים משויכים
פגיעה בודדת בחזה החזה היא נדירה, ורק מקרים בודדים תוארו בספרות המדעית. עם זאת, ישנם מספר תנאים בהם עשוי להיות מעורב הקטין. אלה עשויים לכלול:
- תסמונת יציבה. ראש קדמי, תנוחת כתפיים מעוגלות עשויים להציב את הקטין שלך במצב מקוצר. זה יכול למשוך את כתפיכם קדימה, לגרום לכאב ולניידות מוגבלת בגפיים העליונות. יציבה לקויה עם מינון פק מקוצר עלולה להוביל לצביטה בעורק, בעצבים ובווריד שנמצאים מתחת לשריר.
- כאב כתפיים. מכיוון ששריר הנקב הנקוב מתחבר לשכמות שלך ועובד להזיז את תסביך הכתף שלך, זה עשוי להיות מעורב בפרקים של כאבי כתפיים. אטימות במינון שלך עלול להוביל לשליטה בתנוחה לקויה ולירידה בתנועת הכתפיים. ירידה זו בתנועת הכתפיים בזמן הרמת זרוע עלולה לצבוט את שרירי שרוול הסיבוב ואת הבורסה התת-קרומית, ולהוביל לכאב.
- תסמונת Pectoralis minor. שריר מינורי מקוטע והיפרטוני יכול לגרום לבעיות בתנועת כתף רגילה וכאבים או תחושות עקצוץ בזרוע, באמה, או ביד. גם חולשה באמה וביד שלך עשויה להיות נוכחת. תסמינים של תסמונת pectoralis minor עשויים לחקות את אלו של תסמונת מוצא החזה, ולכן בדיקה מדוקדקת של הרופא שלך היא על מנת לקבוע אם הקטין שלך הוא מעורב בתסמינים שלך.
שיקום
אם אתה חושד שיש לך פציעה או בעיה הקשורה לחזה החזה שלך, עליך לבצע צ'ק-אין עם הרופא שלך. הם יכולים לתת לך אבחנה מדויקת של מצבך ולעזור לך להנחות אותך במציאת הטיפול הנכון. אתה עשוי להרוויח מעבודה עם פיזיותרפיסט כדי לעזור לך להתאושש מהפציעה שלך.
טיפולים לפציעות קלות נשימה עשויים לכלול מספר מרכיבים. זכור שעליך לבקר אצל הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתבצע טיפולים לטיפול עצמי בקטין שלך.
חוֹם
אם הקטין שלך הוא צפוף או בעווית, ניתן להשתמש בחום כדי לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השריר. מריחת חום על השריר יכולה גם לסייע בהפחתת הכאב. ניתן למרוח חום בקדמת הכתף למשך 10 עד 15 דקות מספר פעמים בכל יום. יש להיזהר שלא לשרוף את העור בזמן החלת החום.
קרח
קרח משמש לעתים קרובות כדי לעזור להפחית כאב ודלקת ברקמות בגופך. אם החזה הקטין שלך מודלק וכואב, ניתן להשתמש בקרח לניהול הדלקת. יש למרוח קרח על החלק הקדמי של הכתף במשך 10 עד 15 דקות מספר פעמים בכל יום. ברגע שהדלקת נמצאת בשליטה, ניתן לציין מעבר לחום עבור הקטין שלך.
לְעַסוֹת
שריר חזה מקוצר או היפרטוני יכול למשוך את כתפיך קדימה, ולהעניק לך יציבה מעוגלת. זה עלול גם לגרום לכאב בקדמת הכתף שלך ויכול להגביל את תנועת הכתף. עיסוי לקטין יכול לעזור להפחית את העווית בשריר, ומאפשר לו לנוע ולהתמתח כרגיל. עיסוי לפק מינור עשוי להיות כואב; השריר נמצא מתחת לחזה החזה ולעתים קרובות קשה להגיע אליו בידיים מעסות.
תרגילי מתיחה
אם החזה הקטן שלך הדוק, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לרשום תרגילי מתיחה כדי לשחרר אותו. מתיחות קלות לקטין שלך עשויות לכלול:
- פתח הדלת נמתח. עמדו בפתח, והניחו את זרועכם לצד כשהמרפק כפוף 90 מעלות. הניחו את המרפק על משקוף הדלת, ואז רכנו לאט קדימה. אתה צריך להרגיש תחושת משיכה קלה בחזה שלך. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות ואז הרפו. חזור על המתיחה שלוש פעמים.
- מתיחת הנרתיק בשכיבה. שכב על הגב ליד קצה המיטה שלך. הרם את זרועך מעל הראש והשאיר את כף היד שלך לתקרה. ודא שזרועך מרוחקת כ- 8 אינץ 'מצד ראשך. לאחר מכן, אפשר לזרוע שלך ליפול בעדינות כלפי מטה לכיוון הרצפה עד שמורגשת מתיחה בחזה שלך. החזיקו את המתיחה למשך 30 שניות ואז הרפו. חזור על המתיחה שלוש פעמים.
ניתן לבצע מתיחה לחזה הקטין מספר פעמים בכל יום. רק ודא שהמתיחות גורמות לתחושת משיכה; יש להימנע מכאב בקדמת הכתף.
חיזוק תרגילים
כאב בכתף נגרם לעיתים קרובות מחולשה סביב שרירי עצם השכם, והקטין יכול להיות אחד מאותם שרירים. מכיוון שהקטין מינורי כל כך קטן, לעתים קרובות הוא עובד תוך חיזוק שרירים אחרים סביב הכתף. תרגילי חיזוק שיכולים לעזור לחזה החזה שלך עשויים לכלול:
- סיבוב פנימי לכתף
- תרגילי ייצוב כתף הכתף
- כתף דפוסי אלכסון מונע עצב-שרירי
תרגילי חיזוק לכתף ולחזה הקטן נעשים לרוב שלוש עד חמש פעמים בכל שבוע.
תיקון יציבה
אם החזה הקטן שלך מהודק, הוא עלול למשוך את השכמות קדימה ולתת תנוחת "ראש קדימה וכתפיים מעוגלות". ניתן לתקן תיקון יציבה. טכניקות תיקון יציבה עשויות לכלול:
- שימוש בגליל המותני בישיבה
- ביצוע תרגילי ייצוב של השכמה
- ביצוע ההליך הנבוב ביותר
אחת הדרכים הטובות ביותר לתקן את היציבה שלך היא באמצעות תזכורות תכופות. הגדר אזעקה בטלפון שלך שתצלצל כל שעה, וכשזה יקרה, שב זקוף ושמור על היציבה הטובה הזו.
גלישת עצבים
אם אתם סובלים מתסמונת pectoralis minor ואתם חווים קהות או עקצוצים בגפיים העליונות או ביד כתוצאה מכך, תוכלו ליהנות מתרגילי גלישת עצבים. תרגילים אלה "מנקים" בעדינות את עצבי מקלעת הברך, ומאפשרים להם להחליק ולהחליק בדרך כלל דרך המנהרה שנוצרת על ידי מינון הצלעות והצלעות שלך.
שלושת הגלישות העצביות לגפיים העליונות כוללות:
- הגלישה של העצב החציוני
- העצב האולנרי גולש
- הגלישה העצבית הרדיאלית
תרגילי מתיחת עצבים אלה עלולים לגרום לעלייה קלה בעקצוצים ביד או בזרוע; העקצוץ אמור להישכך תוך מספר דקות מהפסקת התרגיל.
הזרקות
זריקות ישירות לשריר החזה הזעיר נדירות, אך הן עשויות להיעשות על מנת לאבחן בעיות כואבות בשריר. הרופא שלך עשוי להזריק לידוקאין לנקב ולחסום את אותות העצבים מהשריר. אם ההזרקה מבטלת את הכאב שלך, הרופא שלך יודע שהכאב מגיע משם ויכול להפנות טיפולים למינון שלך. ניתן להשתמש בזריקות גם להפחתת עווית וטונוס בשריר; שוב, אלה נדירים ומשמשים לעיתים קרובות כטיפול קו אחרון לבעיות קלות.
פציעות רבות במחלת הנשימה חולפות תוך שישה עד שמונה שבועות מתחילת הטיפול. המצב הספציפי שלך עלול לארוך קצת יותר זמן, או שהוא יכול להיות קצר יותר. הקפד לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי להבין למה לצפות מהשיקום הקטין שלך.
שרירי החזה הקטנים שלך הם המייצבים העיקריים של חגורת הכתפיים שלך ועשויים לעזור לנשימה. הבנת האופן שבו שרירים אלה פועלים והאנטומיה שלהם יכולה לעזור לך לקבל את הטיפול הנכון לאחר פציעה.