הכנת חדר השינה שלך לשנת לילה נהדרת

תוֹכֶן

• בטל את עומס החדר שלך והכין את המיטה
• הסר את הטכנולוגיה להפקת אור כחול
• לגרש את חיות המחמד
• הגדר את הטמפרטורה הנכונה
• השקיעו בגוונים איכותיים של חלונות
• הגדר תאורה רכה

לשינויים פשוטים יכולה להיות השפעה חזקה על איכות השינה שלך. השתמש בששת הטיפים האלה של מומחי השינה ד"ר רחל סאלאס וד"ר שרלין גמלדו כדי לעזור לך להתכונן לשנת לילה מוצלחת.

1. בטל את עומס החדר שלך והכין את המיטה

   העומס יכול להלחיץ ​​אותך. העבר את הבגדים המלוכלכים האלה לארון, והכין את המיטה כל בוקר: מחקרים מראים שאנשים שכן עשויים לישון טוב יותר בלילה.

2. הסר את הטכנולוגיה להפקת אור כחול

   לגופנו לוקח בין שלוש לארבע שעות להירגע לפני השינה, מציין ד"ר גמלדו. מחקרים מראים כי האור הכחול הנפלט ממחשבים, סמארטפונים, טלוויזיות ונורות לד מזרע הרס בתהליך הטבעי ויכול למנוע מהגוף לייצר מלטונין. לכל הפחות, נתק שעה לפני השינה, שקול להעביר את הטלוויזיה ואלקטרוניקה אחרת לחדר השני.

   
   

3. לגרש את חיות המחמד

   "אתה צריך לבחור את השותפים שלך למיטה בחוכמה," אומר ד"ר גמלדו. חיות מחמד עלולות להפריע כאשר אתה מנסה לישון, וחלוקת מיטתך עם חיית מחמד יכולה להעלות את טמפרטורת הגוף הפנימית שלך. אם אפשר, הרחק חיות מחמד מהמיטה - שקול לגרום להם לישון בחדר השני.

4. הגדר את הטמפרטורה הנכונה

   טמפרטורת הגוף שלך יורדת באופן טבעי בזמן שאתה ישן, ורוב האנשים ישנים הכי טוב בטמפרטורות שבין 65 ל -69 מעלות, על פי ד"ר סלאס. במידת הצורך, כבה את התרמוסטט לפני הכניסה ללילה.

5. השקיעו בגוונים איכותיים של חלונות

   וילונות האפלה או גוונים מחשיכים בחדר עוזרים לסינון האור החיצוני ותורמים לשנת לילה רגועה יותר.

6. הגדר תאורה רכה

   אם אתה צריך לקום באמצע הלילה, שמור פנס או פנס לילה בקרבת מקום כדי להימנע מהדלקת אורות בהירים, מה שעלול לשבש את היכולת שלך לחזור לישון במהירות.