תוֹכֶן
מידע הזנה מועיל לגיל הרך
ילדים בגיל הגן (גילאי 3 עד 5) עדיין מפתחים את הרגלי האכילה שלהם וזקוקים לעידוד לאכול ארוחות וחטיפים בריאים. ילדים אלה להוטים ללמוד, במיוחד מאנשים אחרים. לעיתים קרובות הם מחקים התנהגויות אכילה של מבוגרים. הם זקוקים להשגחה בזמן הארוחה מכיוון שהם עדיין עובדים על כישורי לעיסה ובליעה.
להלן מספר רמזים מועילים לארוחות ילדים בגיל הגן:
הכן ארוחות, ספק חטיפים המתוזמנים באופן קבוע והגבל אכילה לא מתוכננת.
אין לאפשר התנהגות לקויה בזמן הארוחה. התמקדו באכילה, לא במשחק עם אוכל, או במשחק ליד שולחן ארוחת הערב.
ריצה או משחק בזמן אכילה עלולים לגרום לילד להיחנק. תני לילדך לשבת בזמן שאוכל.
המשיכו להציע מגוון מאכלים. יש גישה כי במוקדם או במאוחר ילמד ילדך לאכול כמעט את כל המזונות.
הפוך את זמן הארוחה לנעים ככל האפשר. אל תפעילו לחץ על ילדכם לאכול. אל תכריח את ילדך "לנקות" את הצלחת שלו. זה עלול להוביל לאכילת יתר, מה שעלול לגרום לילדך להשמין יותר מדי. ילדים יהיו רעבים בזמן הארוחה אם החטיפים הוגבלו במהלך היום.
ספק דוגמאות להרגלי אכילה בריאים. ילדים בגיל הרך מעתיקים את מה שהם רואים שהוריהם עושים. אם יש לך הרגלי אכילה לא בריאים, ילדך לא ילמד לאכול בריא.
בחירות אוכל בריא
סמל MyPlate הוא קו מנחה שיעזור לך ולילדך לאכול תזונה בריאה. MyPlate יכול לעזור לך ולילדך לאכול מגוון מזונות תוך עידוד כמות נכונה של קלוריות ושומן.
USDA ומשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב הכינו צלחות אוכל להנחות את ההורים בבחירת מזון לילדים מגיל שנתיים ומעלה.
סמל MyPlate מחולק לחמש קטגוריות של קבוצות מזון, תוך שימת דגש על צריכת התזונה של הדברים הבאים:
דגנים. מאכלים העשויים מחיטה, אורז, שיבולת שועל, קמח תירס, שעורה או דגני דגנים אחרים הם מוצרי דגנים. דוגמאות כוללות חיטה מלאה, אורז חום ושיבולת שועל.
ירקות. גוו את הירקות שלך. בחרו מגוון ירקות צבעוניים. אלה יכולים לכלול ירקות כהים, אדומים וכתומים, קטניות (אפונה ושעועית) וירקות עמילניים.
פירות. כל פרי או מיץ פירות 100% נחשב כחלק מקבוצת הפירות. פירות עשויים להיות טריים, משומרים, קפואים או מיובשים, ועשויים להיות שלמים, חתוכים או מחוקקים.
מַחלָבָה. מוצרי חלב ומזונות רבים המיוצרים מחלב נחשבים לחלק מקבוצת מזון זו. התמקדו במוצרים נטולי שומן או דל שומן, כמו גם במוצרים עתירי סידן.
חֶלְבּוֹן. לך נשען על חלבון. בחר בשר ועופות דלים בשומן או רזה. השתנה משגרת החלבונים שלך. בחר עוד דגים, אגוזים, זרעים, אפונה ושעועית.
שמנים אינם קבוצת מזון, אולם חלקם, כמו שמני אגוזים, מכילים רכיבים תזונתיים חיוניים ויכולים להיכלל בתזונה. יש להימנע משומנים מן החי, שהם שומנים מוצקים.
יש לכלול גם פעילות גופנית ופעילות גופנית יומיומית עם תוכנית תזונה בריאה.
טיפים לתזונה ופעילות
להלן מספר טיפים שיש לעקוב אחריהם:
נסה לשלוט מתי ואיפה אוכלים ילדיך על ידי מתן זמני ארוחות יומיות קבועות עם אינטראקציה חברתית והדגמת התנהגויות אכילה בריאות.
לשתף ילדים בבחירת והכנת מזון. למדו אותם לבצע בחירות בריאות על ידי עזרה בבחירת מזונות על פי הערך התזונתי שלהם.
עבור ילדים באופן כללי, צריכת תזונה מדווחת של הדברים הבאים נמוכה מספיק בכדי לדאוג ל- USDA: סידן, מגנזיום, אשלגן וסיבים. בחר מזון עם חומרים מזינים אלה במידת האפשר.
רוב האמריקאים צריכים להפחית את מספר הקלוריות שהם צורכים. כשמדובר בבקרת משקל, קלוריות לַעֲשׂוֹת לספור. שליטה על גדלי המנות ואכילת מזון לא מעובד מסייעת בהגבלת צריכת הקלוריות ובהגברת חומרי המזון.
ההורים מוזמנים לספק מידות הגשה מומלצות לילדים.
ההורים מוזמנים להגביל את הסרטונים, הצפייה בטלוויזיה ושימוש במחשב לילדים פחות משעתיים מדי יום. החלף פעילויות ישיבה בפעילויות הדורשות תנועה רבה יותר.
ילדים ומתבגרים זקוקים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ברוב הימים כדי לקבל בריאות וכושר טוב ולמשקל תקין במהלך הגדילה.
כדי למנוע התייבשות, עודד ילדים לשתות נוזלים באופן קבוע במהלך פעילות גופנית ולשתות מספר כוסות מים או נוזל אחר לאחר סיום הפעילות הגופנית.
למידע נוסף על הנחיות התזונה לאמריקאים 2015-2020 ולקביעת ההמלצות התזונתיות המתאימות לגיל, מין ורמת הפעילות הגופנית של ילדכם, היכנסו לדף משאבים מקוונים לקישורים ל- ChooseMyPlate.gov ולדיאטה 2015-2020. אתרי הנחיות. שים לב שתכנית MyPlate מיועדת לאנשים מעל גיל שנתיים שאינם סובלים ממצבים בריאותיים כרוניים.
שוחח תמיד עם הרופא של ילדך בנוגע לתזונה הבריאה שלו ולדרישות התעמלות.