תוֹכֶן
- הישנות סרטן השד
- הפחתת סיכון להישנות
- תרגיל
- שמור על משקל גוף בריא (או הפחת משקל)
- בדקו את רמת ויטמין D שלכם
- צום לסירוגין (צום לילה ממושך)
- אכלו מגוון רחב של מאכלים בריאים
- טפל בכל בעיות שינה שיש לך
- תרגול ניהול מתח
- שימו לב לסביבה שלכם, כולל כימיקלים ביתיים
עם זאת יש גם דברים שאתה יכול לעשות בעצמך שעשויים להעלות את הסיכויים לטובתך שסרטן השד שלך יישאר במפרץ. שמירה על משקל בריא ופעילות גופנית עשויה להיראות מובנת מאליה, אך שיטות כמו טיפול בבעיות שינה, הגדלת הזמן שאתה עובר מבלי לאכול בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר (צום לסירוגין) ועוד עשויים להועיל הן להישרדות של סרטן השד והן לבריאות טובה כללית.
2:14ליסה נלחמה בסרטן השד במשך 8 שנים. הנה הסיפור שלה
הישנות סרטן השד
לא ניתן להמעיט בחשיבות הפחתת הסיכון להישנות סרטן השד (במידת האפשר). רוב האנשים שחלו בסרטן שד גרורתי (שלב 4 בסרטן השד) לא סבלו ממחלה גרורתית בזמן האבחון. למעשה, כ -94% עד 95% מהאנשים עם סרטן שד גרורתי אובחנו בתחילה עם סרטן שד בשלב מוקדם (שלב I, שלב 2 ושלב 3) שחזר מאוחר יותר. סרטן שד גרורתי, בתורו, אחראי לרוב המכריע של מקרי המוות הקשורים לסרטן השד.
הישנות יכולה להתרחש הרבה מעבר לציון 5 השנים
בשונה מהתפיסה המקובלת שאנשים ששרדו חמש שנים "נרפאים", אנו יודעים שחלק ממחלות סרטן השד, במיוחד סרטן השד חיובי לקולטן (אסטרוגן קולטן חיובי), יכולות להישנות שנים רבות ואף עשורים לאחר מכן. למעשה, סרטן שד מוקדם חיובי לקולטן אסטרוגן נוטה לחזור על עצמו חמש שנים עד 10 שנים לאחר האבחנה מאשר בחמש השנים הראשונות.
מחקר בשנת 2017 ג'אמה בדקו מעל 62,000 נשים עם סרטן שד חיובי לקולטן אסטרוגן במשך 20 שנה. הנשים קיבלו טיפול אנדוקריני (טמוקסיפן או מעכב ארומטאז) במשך חמש שנים והיו נקיות מסרטן כשהפסיקו את התרופות. במהלך 15 השנים הבאות (מחמש שנים לאחר האבחון ועד 20 שנה לאחר האבחון) מספר קבוע של נשים אלו פיתח הישנות רחוקה של סרטן.
ישנם אלגוריתמים שבהם ניתן להשתמש כדי להעריך את הסיכון להישנות סרטן השד, אך אף אחד מאלה אינו לוקח בחשבון את כל הניואנסים של אדם בודד.
הישנות מופיעה לעיתים באופן מקומי בשד, או אזורית בבלוטות הלימפה הסמוכות, אך לעיתים קרובות מדי הישנות רחוקה; הופעות חוזרות המופיעות באזורים רחוקים בגוף כגון העצמות, הריאות, הכבד, המוח או אזורים אחרים. ברגע שמתרחשת הישנות מרוחקת, סרטן השד אינו נחשב עוד ל"ריפוי "ושיעור ההישרדות החציוני של סרטן השד בשלב 4 הוא טיפול של שלוש שנים בלבד.
התבוננות בסטטיסטיקה זו יכולה להיות מטרידה במקרה הטוב, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות - חלקם די פשוטים - שעשויים לעזור להפחית את הסיכון להישנות, ובהמשך לאבחון של סרטן גרורתי.
הישנות מאוחרת של סרטן השדהפחתת סיכון להישנות
ישנם מספר מיתוסים בנוגע למה שעלול להפחית את הסיכון להישנות סרטן השד, כמו גם מידע מבוסס ראיות שמתעלם ממנו בקלות. אנו נבחן אמצעים שעשויים להפחית את הסיכון שלך על סמך מחקרים אמינים, כמו גם שיטות לא ברורות שייתכן שתרצה לדון עם האונקולוג שלך.
במקרים מסוימים, למרות שהיתרון בסיכון להישנות עדיין לא ברור, ייתכן ואיכות החיים שלך תשתפר. ולחיות טוב עם סרטן זה חשוב כמו להאריך את החיים שלך עם סרטן.
לפני שנדבר על אמצעים שעשויים לעזור בהורדת סיכון להישנות, חשוב לא להוסיף לסטיגמה של המחלה. יש אנשים שעושים הכל נכון ובכל מקרה סרטן השד שלהם חוזר. באופן דומה, יש אנשים שאוכלים גרוע, מעשנים ושותים בכבדות והסרטן שלהם לעולם לא חוזר. אמנם ייתכן שתוכל להפחית במידה מסוימת את הסיכון להישנות, אך התמודדות עם סרטן השד היא התמודדות עם שיבוט מוטציה של תאים שאינו חושב או ממלא אחר הכללים.
עבור אלה שיש להם הישנות, זה לא אומר שהם עשו משהו לא בסדר. זה פשוט אומר שסרטן הוא סרטן.
2:01הצלקות דוהות: מסע של אישה אחת בשתי מסטקטומיות
תרגיל
פעילות גופנית או הגברת פעילות גופנית כדרך להפחית את הישנות סרטן השד הוזכרה לעיתים קרובות כל כך עד שקל להיות חסין מפני החדשות. האם פעילות גופנית אינה מוזכרת כתרופה כמעט לכל דבר? ואם אתה מתמודד עם העייפות מסרטן שיכולה להימשך שנים לאחר הטיפול, מחשבות על הגברת הפעילות שלך עשויות לגרום לך לקפוץ לפריט הבא ברשימה זו.
עם זאת, מבין כל הצעדים להפחתת הסיכון להישנות, בפעילות הגופנית יש עדויות רבות ביותר עד כה. למעשה, אם ניתן היה לבקבוק פעילות גופנית ולמכור אותה כתרופה, יעילותה בסיכון להישנות עשויה להניח את תג המחיר בטווח של תשלום משכנתא חודשי או יותר.
פעילות גופנית מתונה (כמו הליכה של שלושה עד שלושה קילומטרים לשעה) במשך שלוש עד חמש שעות בשבוע עשויה להפחית את הסיכון להישנות בעד 50 אחוז. זה דומה להפחתת הסיכון עם טמוקסיפן או מעכב ארומטאז.
(ראוי לציין כי אין להשתמש בפעילות גופנית כתחליף לתרופות, אלא כתוספת להקטנת הסיכון להישנות עוד יותר.)
איזו פעילות גופנית היא הטובה ביותר? בהתחשב במספר ההחלטות לשנה החדשה שנשברו, ובקצב שבו אנשים נופלים ממועדוני בריאות, אולי התרגיל הטוב ביותר הוא שתמשיך לעשות לאורך זמן. חשוב על הפעילויות שאתה הכי נהנה מהן. עבור אנשים מסוימים זה גינון. עבור אחרים זה טיפוס צוקים. והליכה בדרך כלל זמינה ויכולה להיות מהנה.
אם אתה יכול למצוא בן / בת זוג להיות פעיל איתו - כל זאת טוב יותר. לא רק שזה מגביר את האחריות שלך להמשיך, אלא שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שפעילות חברתית גדולה יותר קשורה להישרדות טובה יותר מסרטן השד.
שמור על משקל גוף בריא (או הפחת משקל)
שמירה על משקל תקין (או ירידה במשקל במידת הצורך) נראה כמפחיתה את הסיכון להישנות סרטן השד. אם היית מתוסכל מנסיונות לרדת במשקל בעבר, זה עשוי להיות מעודד לדעת שכמה שיטות אחרות ברשימה זו קשורות לירידה במשקל, לא רק לפעילות גופנית, אלא לצום לסירוגין, ואפילו להגברת הסיבים בתזונה. כדי לשפר את מגוון החיידקים במעי שלך.
בדקו את רמת ויטמין D שלכם
אמנם הייתה מחלוקת לגבי רמות ויטמין D וסרטן השד, אך מחקרים מסוימים מצאו כי נשים הסובלות מהרמות נמוכות של 25 הידרוקסי ויטמין D הן בסיכון להישנות. היתרונות של ויטמין D, לעומת זאת, חורגים מהפחתת ההישנות, וקבלת ויטמין D מספק עשויה לשפר את איכות חייך בזמן שאתה חי עם סרטן השד.
אנשים רבים שואלים אם עליהם להשתמש בתוסף או לא, אך למרבה המזל, בדיקת דם פשוטה יכולה לקבוע את רמותיך והאם הן חסרות, נמוכות או תקינות.
גם אם טווח המעבדה לוויטמין D במרכז הסרטן שלך הוא רחב (למשל בין 30 ל -80), יש חוקרים שמאמינים שרמה של 50 ומעלה (אך לא גבוהה מדי) היא אופטימלית בקרב אלו שחלו בסרטן.
קבלת ויטמין D באמצעות מקורות תזונתיים היא מאתגרת, לפחות כדי להשיג את 2000 IU / יום אופטימליים המומלצים על ידי חלקם (הרמות שנראות מועילות לאנשים חולי סרטן לעיתים קרובות גבוהות משמעותית מאלו המובאות בדרישות היומיומיות).
שמש היא גם מקור לוויטמין D, אם כי חשוב להימנע מעודף חשיפה לשמש מסיבות אחרות. (בילוי של 15 דקות בשמש בבגדי קיץ ללא קרם הגנה ביום ממוצע יכול לגרום לספיגה של עד 5,000 IU של ויטמין D).
אם הרופא שלך ממליץ על תוסף, חשוב לרכוש מוצר טוב כדי להפחית את חשיפת הכספית שלך. וגם, יותר מדי דבר טוב לא טוב יותר. תופעת לוואי אפשרית אחת של נטילת עודף ויטמין D היא אבנים בכליות כואבות.
היתרונות של ויטמין D לנשים בגיל המעברצום לסירוגין (צום לילה ממושך)
הרעיון של צום לסירוגין, או לפחות המגוון שבו אתם נמנעים מאכילה לפרק זמן ממושך בלילה, הפך פופולרי לאחרונה מכיוון שהוא נראה כמסייע לירידה במשקל. אף על פי שניתן לראות בזה "דיאטה", ככל הנראה הדרך בה אכלו אבותינו במשך שנים רבות לפני שהיה לנו אוכל זמין בכל שעות היממה.
מחקר משנת 2016 שפורסם ב ג'אמה בדק את הסיכון להישנות אצל אנשים עם סרטן שד בשלב מוקדם במשך שבע שנים. במחקר זה שנערך על למעלה מ- 2400 אנשים, אלו ש"צמו "במשך 13 שעות או יותר בן לילה, היו בשכיחות נמוכה יותר של 36% בהישנות סרטן השד מאלו שעברו פחות מ- 13 שעות בלי לאכול.
בנוסף לסיכון מופחת להישנות, אצל אלו שהתאמנו בצום לילי ממושך היו רמות HgA1c נמוכות משמעותית, מדד לסוכר בדם הממוצע לאורך שלושה חודשים. רמות החלבון C- תגובתי (מדד לדלקת) ומדד מסת הגוף היו נמוכות יותר גם בקבוצת הצום בלילה.
אכלו מגוון רחב של מאכלים בריאים
על פי סקירה שנערכה בשנת 2017 על מחקרים, אנשים עם סרטן השד שאוכלים תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים, דגים ועופות (לעומת תזונה עשירה בסוכר, דגנים מזוקקים, מזון עתיר שומן ובמיוחד בשרים מעובדים) הם בעלי שיעורי הישרדות טובים יותר. ישנם מזינים רבים (חומרים כימיים צמחיים) רבים במזונות שאנו אוכלים, וכמה מהם בעלי תכונות אנטי סרטניות. עם זאת, סביר להניח כי השילוב של חומרים מזינים הנמצאים במזונות אלה הוא המפתח, ולא כל מזון מסוים.
כדי להבין זאת, זה עוזר להבין שתאים סרטניים הם "חכמים". שלא כמו התפיסה הפופולרית של סרטן, גידולים אינם שיבוטים של תאים ללא שינוי, אלא מתפתחים ללא הרף מוטציות חדשות. חלק מהמוטציות הללו עוזרות לגידול לגדול. חלקם מסייעים לגידול להימנע ממוות (אפופטוזיס). אחרים עוזרים להתפשטות הגידול, או לדכא את ניסיון הגוף לחסל את התאים (מערכת החיסון). כמו שלתאים סרטניים יש דרכים רבות להמשיך ולצמוח (גם כשהן מוסתרות), שילוב של חומרים מזינים בריאים נותן לנו את ההזדמנות הטובה ביותר להישאר בריאים ככל האפשר.
סיבים והמיקרוביום שלך
שפע של מחקרים בדקו לאחרונה את תפקידם של חיידקי המעיים (מיקרוביום המעיים) בבריאות. ישנן עדויות לכך שגם סוג החיידק הקיים במעיים שלנו, וגם המגוון של אותם חיידקים, ממלאים תפקיד בכל דבר שלנו, החל ביכולת שלנו לרדת במשקל, במצב הרוח שלנו ואפילו איך שאנחנו מסתדרים עם סרטן. זה הוליד שפע של מוצרים לנסות לשחזר את המיקרוביום שנקרא פרוביוטיקה.
למרבה הצער, לפחות עבור מי שלא עסק באנטיביוטיקה, פרוביוטיקה לא יכולה להיות הדרך ללכת ואכילת תזונה בריאה עשויה להיות המפתח. אמנם אין לנו הרבה מחקרים שבדקו ספציפית לסרטן השד, אך נמצא כי הרכב המיקרוביום במעיים מתואם בקשר הדוק עם התגובה לתרופות חיסוניות לטיפול בסרטן.מה שמתאם ביותר עם תגובה היה מגוון החיידקים (גיוון) ולא כל זן מסוים, וחושבים שפרוביוטיקה עשויה אפילו להפחית את המגוון של חיידקי המעיים באמצעות דילול. אז איפה זה משאיר אותנו?
המדע על אכילה לשיפור סוגי חיידקי המעיים שיש לך, כמו גם המגוון שלהם חדש יחסית. הדבר היחיד שנראה שעוזר בעקביות, לעומת זאת, הוא סיבים. סיבים (מסיסים ובלתי מסיסים) עשויים להיחשב "פרוביוטיים" או המזון שמאכיל את החיידקים במעיים שלנו. אפשרויות בחירה טובות כוללות מאכלים כמו כרישה, בצל, שום מוכן כראוי, בננות, אבוקדו, ואוכלים טעימים אחרים.
הגבל את צריכת האלכוהול
כיום ידוע כי אלכוהול יכול להגביר את הסיכון לסרטן השד, ואפילו כמויות מתונות של אלכוהול עשויות להעלות את הסיכון להישנות.
אלכוהול וסרטן השדטפל בכל בעיות שינה שיש לך
על פי מחקר שנערך בשנת 2017, נשים שחוות קשיי שינה סדירים, כמו גם כאלה שיש להן משך שינה ממושך (מוגדר כתשע שעות ויותר לעומת שמונה שעות שינה) יש שיעור תמותה גדול יותר מכל הסיבות וסרטן השד. .
ישנם מספר סוגים שונים של הפרעות שינה, ואלה, בתורם, מטופלים בדרך כלל בדרכים שונות. בתור התחלה, תרגול של הרגלי היגיינת שינה טובים יכול לפעמים לפתור בעיות שינה קלות.
אולם אם הבעיות נמשכות, שיחה עם מומחה לשינה עשויה להיות בסדר. לעתים קרובות אנו רואים בשינה חסרת חשיבות (מלבד הרגשה גרועה ביום שאחרי שנת לילה ירודה), אך בהתחשב בקשר בין הפרעות שינה להישרדות, הדבר עשוי להיחשב חשוב כמו חלק מהטיפולים בהם אנו משתמשים בכדי להילחם במחלה.
הסכנות של נדודי שינה הקשורים לסרטןתרגול ניהול מתח
נראה שכמעט כולם נלחצים בימינו, אך ייתכן שלחץ אינו דבר טוב עבור ניצולי סרטן השד. בעכברים נראה כי לחץ מעלה את הסיכון להישנות, אם כי מחקרים על בני אדם אינם ברורים כל כך. אנו יודעים כי לחץ יכול לגרום לשחרור הורמון הלחץ נוראדרנלין. נוראפינרין, בתורו, נמצא כממריץ אנגיוגנזה על ידי גידולים (היווצרות כלי דם חדשים המאפשרים לגידול לגדול) ועלול לזרז גרורות (התפשטות סרטן).
ללא קשר לתפקיד הלחץ בהישרדות, עם זאת, פשוט מרגיש רע להילחץ. קח רגע ללמוד על ניהול מתח, כמה טכניקות לניהול לחץ מהיר, וסיעור מוחות בדרכים בהן תוכל להפחית לצמיתות את הלחץ בחייך, החל ממערכות יחסים רעילות, לבית עמוס וכלה במחשבות שמביסות את עצמך.
תפקיד הלחץ בהישנות סרטן השדשימו לב לסביבה שלכם, כולל כימיקלים ביתיים
זה מכבר חשד כי חשיפה סביבתית, כולל כימיקלים שאנו נחשפים אליהם בכל דבר, החל מניקוי ביתי ועד מוצרי קוסמטיקה, עשויות למלא תפקיד הן בסיכון לסרטן השד והן להישנות. אמנם קשה ללמוד (אינך יכול לחשוף קבוצה אחת לכימיקל שעלול להזיק אם הוא אכן גורם נזק), אך אנו לומדים כי זהירות נבונה היא.
סקירה שנערכה בשנת 2017 בדקה את הראיות עד היום המקשרות בין סרטן השד לאיכות הסביבה. תרכובות מסוימות, כגון PCB (דו-פניני כלוריים), עשויות להעלות את הסיכון להישנות. אחרים עשויים לשנות את ויסות הגנים המעורבים בצמיחת תאים, אפופטוזיס (מוות של תאים) ועוד. כימיקלים המשבשים אנדוקרינית (כגון פרבנים ופתלטים) יכולים לחקות את תפקוד ההורמונים בגופנו, וידוע כי יש להימנע מהורמון האסטרוגן כדי להפחית את הישנות סרטן השד, לפחות אצל אנשים הסובלים מגידולים חיוביים הורמונליים.
יש מידע רב שם בדרגות שונות של דאגה, אך הדבר החשוב לציין הוא שקל יחסית להימנע ממנו בכימיקלים (או כאלו שמגלים דאגה בעתיד). ניתן להחליף את רוב חומרי הניקוי הביתיים בקלות עם סודה לשתייה, מיץ לימון וחומץ (וזה גם זול יותר).
לקבוצת העבודה הסביבתית אתר (Safe Cosmetics) בו תוכלו לחפש אלפי מוצרי טיפוח אישיים (המקבלים ציון 1 עד 10 על בסיס רעילות). והוספת כמה צמחי בית לביתך יכולה לסייע בספיגת חומרים מסרטני אוויר מקורה רבים; כאשר האוויר הפנימי נחשב לדאגה יותר מזיהום אוויר בחוץ.
צמחי בית שעשויים לטהר אוויר פנימיכשאתה חי עם סרטן השד, אתה לא יכול לחכות כמה עשורים כדי לראות אם מחקרים מראים באופן סופי כימיקל חשוד. אך גם אם הכל יתברר כלא מזיק, צמצום החשיפה שלך יכול לפנות מקום בארונות שלך, לחסוך לך כסף ואפילו להיות אסתטי בימינו.
מילה מ- Wellwell
הפוטנציאל של חזרת סרטן השד הוא מפחיד, והידיעה שיש לפחות כמה דברים שאתה יכול לעשות בעצמך (בנוסף לשימוש בתרופות שנקבעו על ידי האונקולוג שלך) יכולה לפעמים לעזור לך להרגיש מוסמך במסע שלך. רוב הנוהגים הנדונים אינם מטלטלים את האדמה ולא דורשים שיפוץ בחייכם. למרבה המזל, מלבד הסיכוי שהם יפחיתו את הסיכוי שיש לך להתמודד שוב עם סרטן, שיטות אלה יכולות גם לעזור לך לחוות את איכות החיים הטובה ביותר האפשרית כיום.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט