תוֹכֶן
אם יש לך כאבי מפרקים קדחתיים, אתה עלול להרגיש שטיפול מוצלח חמקמק. בעוד שרופאים ופיזיותרפיסטים מציעים כל דבר, החל בפעילות גופנית וכלה בטיפול תרופתי, הזרקה ופיוז'ן, מטופלים רבים טוענים שאף אחד מהם אינו יעיל במיוחד לפתרון הבעיה לטווח הארוך. שינוי אורח החיים שלך וללמוד כיצד לחיות עם הבעיה המשותפת שלך ב- SI יכול לספק הקלה.אנטומיה ותפקוד
הדבר הראשון שיש לזכור הוא שמפרק ה- SI מורכב. כל כך מורכב, למעשה, שאפילו כמה פיזיותרפיסטים מתקשים להבין איך זה מורכב, וחשוב מכך, איך זה נשאר ביחד.
עבור מפרק SI ללא כאב, שתי העצמות המרכיבות אותו, האיליום והעצה, חייבות להשתלב כראוי. אחרת, אתה נמצא בסיכון לנקע. מספר כוחות פועלים בכדי לגרום להתאמה כזו. אלה כוללים את האופן שבו העצמות משתלבות באופן טבעי, הנקרא סגירת צורה, המתח המכני בשרירים המקיפים או משפיע על המפרק, הנקרא סגירת כוח והכניסה של מערכת העצבים לשרירים אלה, הנקראת שליטה מוטורית.
לא זו בלבד, אלא שמשטחי הליליום וגם העצה אינם סדירים, בלשון המעטה. יחד עם בליטות וחריצים הפרוסים על כל אחד מהם, כל מפרק ה- SI משנה את סוגו בהתאם לאזור. הדבר נכון גם לגבי חומר הריפוד ו / או הכריכה שנמצא בין שני המשטחים המפרקים.
לדוגמא, שני שליש התחתון של המפרק נחשב לנייד, אך השליש העליון אינו.
ומפרק ה- SI שלך יכול להיות היפר-נייד, שקשור לחוסר יציבות בעמוד השדרה, או היפומוביל, שעלול להוביל לפיצוי תנועה ולקשיחות. כך או כך, האיזון העדין בין עצמות מפרק ה- SI הופרע. התוצאה האפשרית בכל מקרה ומקרה? כאב ותפקוד לקוי.
6 מהלכים לשיכוך כאבים למפרק הסקרוליאקטיפים להקלת כאבי מפרקים SI בחדר השינה
כאשר כאבי מפרקים ב- SI שומרים עליכם בלילה, יכול להיות שהדרכה קטנה באורח החיים תהיה מסודרת. להלן מספר טיפים להתמודדות עם השינה והשינה כאשר יש לך כאבי מפרקים.
יָשֵׁן
הפרעה בתפקוד המפרק ה- SI נוטה להתרחש בצד אחד של הגוף. אתה עשוי להפיק תועלת מכיפוף רגל אחת בזמן השינה. באופן כללי, היה מודע לאיזה צד יש הבעיה לשמש לטובתך.
לדברי לורן הברט, פיזיותרפיסטית ומחברת סקס וכאבי גב, 80% מהאנשים שחווים כאבי מפרקים סקרואיליאקיים מוצאים הקלה בתסמינים שלהם כאשר הם יכולים להרפות את הירך הפגועה לאחור. ניתן להשיג זאת באמצעות כיפוף רגלו של הצד הכואב, היא אומרת.
מִין
בוא נדבר סקס לרגע. אם יש לך כאבי SI, תוכל לשקול לשנות את עמדת המיסיונר התחתונה כך שרגל אחת מכופפת ונחה על החלק החיצוני של הרגל של בן / בת הזוג. אפשרות נוספת היא לשבת בקצה הכיסא כשהרגל בצד הכואב כלפי מעלה, כך שניתן להניח את העקב על מושב הכיסא. כף הרגל השנייה מונחת על הרצפה. בן הזוג העליון כורע על הרצפה.
אם אתה בראש, אתה יכול לשנות את עמדת המיסיונרית על ידי העברת כריות לבת הזוג שלך. ככה אתה יכול להיות בראש עם הרגל של הצד הכואב כפוף.
שכיבה על הצד שלך היא אפשרות מיצוב שעשויה לעזור לך לפתח אינטימיות רגשית עם בן / בת הזוג שלך. שני בני הזוג יכולים לשכב על צדיהם, זה מול זה. אם אתה למעלה, הנח רגל כפופה מתחת לרגל (הקרובה ביותר) של בן / בת הזוג שלך, ואם אתה בתחתית, גם אתה יכול לכופף את הרגל בצד הכואב.
ולבסוף, ייתכן שתרצה לבדוק תוכנית לחיזוק רצפת האגן. רלוונטית הן לנשים והן לגברים, עבודות רצפת האגן יכולות לעזור לך לפתח איזון ויציבות דרך הירכיים, האגן והגב התחתון, ובמקביל לשפר את חיי מין.
תרגילי חיזוק רצפת האגן לכאבי גב