תוֹכֶן
אם עברת ניתוח בכתף, סביר להניח שתפיק תועלת מפיזיותרפיה לאחר הניתוח כדי לעזור לדברים להתקדם להתאוששות מלאה. ה- PT שלך יכול להעריך את מצבך ולעזור לשפר את האופן שבו הכתף שלך זזה ומתפקדת.פעילות גופנית בתקופה שלאחר הניתוח המיידית יכולה לסייע בשיפור תנועת הכתפיים ולהתחלת השיקום בכתף בכיוון הנכון. תנועה מוקדמת לאחר הניתוח יכולה גם לסייע במניעת התכווצויות והכתף הקפואה החששנית.
תוכנית תרגיל יסודית לאחר הניתוח היא הכרחית להחלמה נאותה לאחר ניתוח כתף. חולשת שרירים ונוקשות של מפרק הכתף נובעות לעתים קרובות מדי עקב התחלת תוכנית מתעכבת. כתוצאה מכך, חיוני לשלב שגרת אימונים לחיזוק ומתיחות בהקדם האפשרי לאחר הניתוח. העמדת עדיפות זו תביא למקסימום התאוששות שלך.
עליכם לדון מתי מתאים להתחיל לחטוף את כתפכם עם הרופא שלכם לפני שמתחילים במשטר אימונים כלשהו.
להלן נבדקת תוכנית שיקום כתפיים מלאה לאחר הניתוח. יש לבצע את התוכנית שלוש פעמים ביום.
טווח תרגילי תנועה
התחלת תרגילי תנועה מוקדמים לאחר ניתוח כתף עוברת מתנועות פשוטות לתנועות מורכבות יותר. תרגילים שיש לקחת בחשבון עשויים לכלול:
תרגיל מטוטלת
- התכופף על המותניים והניח לזרוע המושפעת להישען לצדך.
- השיט את גופך קדימה ואחורה באמצעות משקל הזרוע וכוח המשיכה כדי ליצור עיגולים קטנים בכתף הניתוחית.
- השתמש בטכניקה זו כדי להזיז את זרועך במעגל השעון וכיוון השעון.
תרגילי שרביט
השתמש במקל לביצוע התרגילים הבאים:
- כְּפִיפָה: עמדו זקופים והחזיקו מקל בשתי הידיים, כפות הידיים כלפי מטה. מתחו את זרועותיכם על ידי הרמתן מעל לראשך, תוך שמירה על מרפקים ישרים. החזק למשך 5 שניות וחזור למצב ההתחלה.
- סיומת: עמדו זקופים והחזיקו מקל בשתי הידיים מאחורי הגב. הרחיקו את המקל מגבכם. החזק את עמדת הסיום למשך 5 שניות. הרגעו וחזרו למצב ההתחלה.
- סיבוב חיצוני: שכב על הגב והחזק מקל בשתי הידיים, כפות הידיים למעלה. זרועותיך העליונות צריכות להיות מונחות על הרצפה, המרפקים לצדדים וכפופים 90 מעלות. בעזרת זרועך הטובה, דחף את זרועך הפצועה הרחק מגופך תוך שמירה על מרפק הזרוע הפצועה לצדך. החזק את המתיחה למשך 5 שניות.
- סיבוב פנימי: עמדו זקופים והחזיקו מקל עם שתי הידיים מאחורי הגב. הניחו את היד על הצד הלא פגוע שלכם מאחורי הראש שתופסים את המקל, ואת היד על הצד הפגוע שלכם מאחורי הגב במותניים. הזז את המקל למעלה ולמטה בגב על ידי כיפוף המרפקים. החזק את המיקום הכפוף למשך 5 שניות ואז חזור למצב ההתחלה.
- חטיפת כתף וחטיפה: עמדו זקופים והחזיקו מקל בשתי הידיים, כפות הידיים כלפי מטה. לנוח על החלק הקדמי של הירכיים. תוך כדי שמירה על מרפקים ישרים, השתמש בזרוע הטובה שלך כדי לדחוף את זרועך הפצועה הצידה ומעלה גבוה ככל האפשר. החזק למשך 5 שניות.
- חטיפה ואדיפה אופקית: עמדו זקופים והחזיקו מקל בשתי הידיים. הנח את זרועותיך היישר לפניך בגובה הכתף. שמור על זרועותיך ישרות והניף את המקל לצד אחד, הרגש את המתיחה והחזק למשך 5 שניות. ואז הניף את המקל לצד השני, הרגש את המתיחה והחזק למשך 5 שניות.
חיזוק תרגילים
לגרום לשרירי הכתפיים שלך לעבוד כמו שצריך לאחר הניתוח מחייב אותך לבצע תרגילי חיזוק. תרגילים אלה צריכים להיות פרוגרסיביים באופיים; להתחיל קל ואז להתקדם. תרגילים שיש לקחת בחשבון כוללים:
תרגילי שרוול מסתובב
- תרגיל ראשון: שכב על הבטן על שולחן או מיטה. הוצא זרוע אחת החוצה בגובה הכתף כשהמרפק כפוף ל -90 מעלות והיד למטה. שמור על מרפק כפוף, הרם לאט את ידך. עצור כשהיד שלך ברמה עם הכתף שלך. הורד את היד לאט.
- תרגיל שני: שכב על הצד שלך על מיטה או על הרצפה. מקם את זרועך העליונה לצדך כשהמרפק כפוף ל -90 מעלות, ואמה מונחת על חזה, כף היד כלפי מטה. סובב את הכתף החוצה, הרם את זרועך עד שהיא תישמר ברמה עם הכתף שלך. הורד את היד לאט.
- תרגיל שלישי: עמדו עם הידיים מעט מאחוריך כששני האגודלים כלפי מטה. הרימו את זרועותיכם למעלה, והעמיד פנים שאתה מרוקן פחית בכל יד. הורידו את הידיים לאט
אתה יכול גם לשלב תרגילי חיזוק שרוול מסתובב עם רצועת התנגדות בתוכנית הגמילה מהכתפיים שלך. התייצבות של עצם השעון עשויה גם להועיל בכדי להשאיר את כתפכם בתנועה תקינה כשמרימים את זרועכם למעלה.
מילה מ- Wellwell
ביצוע תרגילים אלה שלוש פעמים ביום יסייע בשיפור חוזק הכתף וטווח התנועה לאחר ביצוע הליך אופרטיבי. זכור למרוח קרח על הכתף המושפעת לאחר ביצוע שגרת האימון. הפסק כל פעילות גופנית אם מורגש כאב או אי נוחות משמעותיים, ושוב, היכנס לרופא לפני תחילת תוכנית האימון.